少年兒童籃球訓練的方法和手段探討

劉俊鑫　計　濤（秦都區青少年兒童體校　陜西咸陽　712000）

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少年兒童籃球訓練的方法和手段探討

劉俊鑫計濤
（秦都區青少年兒童體校陜西咸陽712000）

摘要：少年兒童生富有朝氣，活潑好動，模仿性較強，特別是籃球隊的學生對籃球有極大的興趣，。青少年處于人生發展的關鍵時期，與成人的職業訓練有著本質的不同，應該遵循青少年身心發展的特點，并按籃球運動規律去訓練。

關鍵詞：籃球訓練 方法 團體

1．重視心理訓練

沒有良好的心理素質、心理品質，一遇到大賽心理就慌，生怕發揮失常，殊不知，越想比賽結果心理越緊張。青少年更應重視心理引導，青少年心理波動較大，面對失敗可能會自怨自艾。因此，心理訓練的重要性不容忽視，通過科學的心理訓練，使運動員的心理逐漸成熟，在訓練過程中開發其潛能，培養其優良的品質，在比賽中發揮出穩定的技戰術水平。［1］

2．訓練要有計劃

少年兒童籃球的訓練是一種變化多端而又復雜細致的工作，對籃球認識的深淺，技術能力的強弱，所接觸客觀條件的好壞，人力組織的平衡等情況。教練訓練時必須對不同的人、時、地、對象、條件、要求等，并給以不同的對待。隊員個人的能力可能很強，其水平與力量也可能非常強，但對一個籃球集體來說，這可能是非常微不足道的。因此，訓練工作必須針對客觀情況、具體對象來制訂合理的計劃。這樣才有利于工作的進行。除了有計劃地選才和深入熟悉隊員技術外，教練也必須對訓練的內容和步驟事先擬出每次訓練的計劃，明確每次訓練的內容和完成的任務。考慮得越具體越仔細就越好。例如，訓練哪些新動作，溫習哪些已經練過的技術，對每個技術達到的要求，熟練程度如何，對每個要訓練技術的時間安排；在每個技術之間的銜接部分，必須先練習簡單的再到復雜的技術；對動作技術可能出現的問題，臨場盡量能夠得到修正，就像上一堂課的設計那么完整。

3．提高學生的籃球配合意識

籃球運動是一個團體項目，突出團隊作戰。進行青少年籃球訓練過程中，一定要走跑跳投全面發展的道路，突出個人特長，做到全面與重點結合。在世界高水平的對決中，運動員的身體素質、心理素質、技戰術水平及臨場應變能力任何一個都是不可或缺的，在訓練過程中都應該貫徹實施到，使其競技能力獲得整體提高。在中學的籃球比賽中，如何做好組合技術的訓練，配合在默契的要求上極為突出。組合訓練有個人、兩人和多人的配合練習，同時注重學生運用技術的合理性和準確性的能力的培養，而這些配合要求經過一定的訓練才能獲得。各隊員只有在熟練地掌握這些技術后，隊員的實力與教練的戰術意圖才能夠相互結合。同時戰術的要求也必須根據各種對手來決定，所以不管哪一種訓練配合戰術，更加重要的是根據不同的實力對手體現出有針對、有層次的戰術配合。隊員對戰術的理解源于平時的訓練、比賽的感受和積累。在攻防轉換中的對抗訓練，在隨著球隊的成熟，這時隊員對比賽有一定的理解。

4．科學安排運動負荷做好恢復訓練

運動負荷關系到訓練效果，科學的安排運動負荷能夠受到積極的訓練效果，過高或過低對于運動員的適應性都是不利的，負荷超過一定水平一定要安排恢復訓練。在訓練的過程中處理好負荷的量和強度的關系至關重要，根據其發育程度、競技水平、運動員健康狀況、日常休息、心理狀態因素來實施訓練負荷的量和強度。恢復訓練在預防損傷和恢復訓練中起著關鍵性作用。青少年正處在生長發育階段，如果訓練過程中運動強度過大就容易產生過度訓練，出現疲勞和運動損傷等情況，因此，訓練后適當的安排恢復訓練，使其在良好的身體狀態下，繼續保持高效的訓練效果，確保訓練的質量，減少運動傷病的產生。

5．青少年籃球訓練的因素

（1）社會環境以及家庭因素

越來越多的人開始關注三大球運動，籃球以其獨特的魅力，媒體的傳播、巨星的感染力展現在大眾的眼球中，而青少年籃球訓練作為中國籃球可持續發展的基礎，卻很少有人關注，我國青少年籃球比賽較少，影響著青少年籃球運動的發展。其原因是社會給予關注度不夠，宣傳度不高，各個省份投入不大、球隊之間交流不足。家庭因素對青少年籃球的影響是多方面的、動態的，父母對籃球運動的認識影響著青少年參與籃球運動動機的形成，我國大多數家庭對青少年籃球訓練的支持程度較低，主要是因為沒有處理好學習和運動的關系。［2］

（2）教練員因素

教練員會使運動員產生敬畏感和服從感，這種影響力的作用使得教練員在球隊中的地位至關重要。而教練員自身品格、能力、知識水平和情感等體現在與運動員的朝夕相處之間，對運動員有著直接的影響。

6．提高青少年籃球訓練水平的有效方法

（1）提高教練員的綜合實力，構建高水平教練團隊

一個出色的教練團隊能讓球隊各項工作事半功倍，但少了一個好教練往往會變得有力沒處使。教練不僅需要通曉全局掌握整體的能力，還需要管理團隊并且各司其職，這樣才能發揮出最優的專業能力。教練需要做的就是不斷地提高籃球理論知識、實踐技能和執教能力，因此，要加強教練員的培訓力度，制定合理的考核機制。

（2）重視體能訓練，注重營養支持

體能是我國運動員的一塊短板，籃球對于體能要求是極高的，身體對抗如此激烈的籃球運動，沒有良好的體能支撐是很難贏得比賽的勝利的，為了保證高強度體能訓練的需要，身體的營養吸收也是必不可少的，營養沒有跟上，身體狀況欠佳，容易導致疲勞、受傷，不利于高強度體能訓練的進行。

（3）興趣引導法

利用有效的學習方法不僅讓孩子們愛上了學習，而且他們的心理素質也提升。擁有有效的學習興趣不僅能夠快速的掌握學習方法，也為青少年學習課外知識，掌握知識技能增加了一個渠道。利用有效的學習興趣，不僅讓他們明白了團結的重要性，也提升了個人的自信心和對生活的積極態度。雖然興趣引導法的效果顯著，但還不能一成不變的脫離社會。在引導的同時，只注重引導的所在，還并不能從根本上解決訓練學科的運用。引導的方法還不夠全面、科學。應該從系統上更加完善。

參考文獻：

［1］侯少純．青少年籃球訓練的不足和對策漫談［J］．當代體育科技，2013（6）：42-44．

［2］王守恒．我國籃球項目競技體育后備人才培養發展的戰略思考［J］．首都體育學院學報，2013，06：527-535．