高校健美操學(xué)生運動損傷成因及對策

吳雪珍（湖北中醫(yī)藥高等專科學(xué)校　湖北荊州434000）

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高校健美操學(xué)生運動損傷成因及對策

吳雪珍
（湖北中醫(yī)藥高等專科學(xué)校湖北荊州434000）

摘要：隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)達(dá)，經(jīng)濟飛速增長，人民的生活水平直線提高。生活水平的大幅度改善在增加了人們生活幸福感的同時也提高了人們對身體健康的關(guān)注。人們開始關(guān)注養(yǎng)生食材、科學(xué)運動、健康飲品等一系列與健康相關(guān)的事物。其中，科學(xué)運動可謂是強身健體最簡便也最為有效的部分，然而運動依據(jù)強度的不同也容易造成相對程度的運動損傷，在這種情況下，如何避免這些損傷就成為了運動愛好者的關(guān)注所在，本文就以高校學(xué)生的健美操運動為例，對運動損傷的成因與預(yù)防進行探討研究。

關(guān)鍵詞：高校健美操運動損傷成因與預(yù)防

中老年人熱衷于音樂節(jié)奏歡快，運動強度適中的廣場舞，而青年學(xué)生則對健美操這項運動大為喜愛。健美操運動，形似于形體舞蹈，卻比形體舞蹈節(jié)奏更快，運動強度更大。在健美操的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中多有劈叉，大跳，轉(zhuǎn)體，形體屈伸等高難度動作。在獲得高欣賞度的同時也為高校健美操練習(xí)者帶來了更高的運動損傷幾率，這種高居不下的運動損傷幾率為健美操教師與學(xué)生帶來了巨大的健身阻礙，必須找到有效的克服方法。[1]

一、關(guān)于高校健美操練習(xí)者運動損傷的分析

1．高校健美操練習(xí)者運動損傷的性質(zhì)

根據(jù)相關(guān)的調(diào)查報告顯示：多半的健美操練習(xí)者的運動損傷都跟練習(xí)當(dāng)中的不合理發(fā)力有關(guān)。其中百分之三十的損傷來源于健美操練習(xí)者在健美操練習(xí)中發(fā)力突然，不合時宜。而另外還有百分之四十的運動損傷來源于發(fā)力過大。這些不合理的發(fā)力，直接引起健美操練習(xí)者出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫，腰酸體痛，以及肢體不協(xié)調(diào)等癥狀，而這樣的小癥狀又往往不會引起學(xué)生過多的關(guān)注。

比如，我們在健美操練習(xí)過后，突然發(fā)現(xiàn)自己的左手手肘有點兒酸痛，但又在自己的承受范圍之內(nèi)。這時我們一般采用的態(tài)度就是置之不理，或是隨意的揉搓兩下后繼續(xù)練習(xí)健美操。而同樣的發(fā)力問題沒有被發(fā)現(xiàn)，因此在后續(xù)練習(xí)中這種酸疼的癥狀會越來越嚴(yán)重，當(dāng)這樣的癥狀累積到一定程度而有沒有得到及時的治療，就有可能導(dǎo)致健美操練習(xí)者軟組織的損傷。而一旦損傷到我們的軟組織，那么恢復(fù)將是一個十分漫長的過程。[2]

2．高校健美操練習(xí)者常見的運動損傷部位

由于健美操中跳躍與拉伸性動作居多，因此對于健美操運動練習(xí)者而言造成運動損傷的部位大致會集中在手肘、腳肘、脖頸以及四肢與腰肢的韌帶等常見的軟組織部位。

比如，我們在長時間的練習(xí)健美操后我們會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了小腿里面酸痛，腰肢酸痛，甚至是手臂用不上力氣等現(xiàn)象，事實上這就是腿部韌帶，腰部韌帶以及手部韌帶被拉傷的表現(xiàn)。

3．高校健美操練習(xí)者的疲勞性骨膜炎

在健美操的表演中，“跳躍”無疑是一個十分精彩的看點，一個接一個的跑跳動作使得健美操運動散發(fā)著無限的生機與活力。而正是這些精彩的跑跳動作，一旦練習(xí)者把握不好用力尺度，造成小腿受到反推力，就有可能造成關(guān)節(jié)部位的骨頭受到?jīng)_擊，產(chǎn)生疲勞性的骨膜炎。

4．高校健美操練習(xí)者的關(guān)節(jié)損傷成因

腳踝以及手踝的扭傷，甚至是關(guān)節(jié)部位的脫離都算得上健美操練習(xí)中的一些較為嚴(yán)重的運動損傷，而在這一系列的關(guān)節(jié)損傷中“腳踝損傷”可謂是最常見的。進入過高校健美操練習(xí)場館的人或許會經(jīng)常看到這一景象，就是許許多多的健美操練習(xí)者休息時總會有“揉捏腳踝”這樣一個動作，事實上這是因為在健美操的練習(xí)中，由于下落重心不穩(wěn)或是扭轉(zhuǎn)動作幅度過大就會直接導(dǎo)致腳踝扭傷。

二、關(guān)于高校健美操練習(xí)者運動損傷的預(yù)防與應(yīng)急

1．運動損傷中急性損傷的應(yīng)急措施

運動損傷是不可能完全避免的，只能通過一些方法避免常見的損傷，而一旦我們在健美操練習(xí)中出現(xiàn)了一些急性的運動損傷，我們就必須懂得一些應(yīng)急的治療方法去控制傷勢。

比如較為常見的腫塊，即“血腫”與“水腫”這兩個問題，這是組織撕裂的一個常見表象，在這種損傷的早期，我們可以采用“冷敷”的方法來做到有效的控制，在冷敷的過程中，我們一般使用冰袋，實在沒有冰袋我們也可以使用冰棍，冰激凌等冷飲隔一層紗帶或是薄布的方式對傷口進行冷敷。其次，傷勢稍微嚴(yán)重的還可以采用表皮敷藥的方式進行緩減。

而在這個過程中，我們需要注意受損傷者一定要休息，使得損傷處處于一個松弛的狀態(tài)。如果傷口疼痛太過，也可以考慮服食恰當(dāng)?shù)闹雇此巹﹣砭徑馓弁础?/p>

而當(dāng)損傷處于中期時，我們則要將緩解方法改為按摩或者是熱敷來防止傷口的粘連，等到了損傷后期，由于受損組織已經(jīng)差不多復(fù)原，我們就可以通過按摩和簡單的功能鍛煉來促進損傷的完全康復(fù)。

2．高校健美操練習(xí)者的運動損傷預(yù)防攻略

在健美操的練習(xí)過程中，以下幾點的注意可以有效的對健美操常見的運動損傷予以預(yù)防：第一，加強自我監(jiān)督，關(guān)注自己在練習(xí)過程中的細(xì)微之處，學(xué)會在健美操練習(xí)過程中保護自己。第二，加強自身的身體素質(zhì)與運動機能，經(jīng)常運動，是身體各個部位都保持在一個柔韌的狀態(tài)下，提高自身運動機能，使得自身運動機能與健美操常規(guī)練習(xí)相匹配，避免一些運動損傷。第三，合理安排健美操練習(xí)時間，把自己的身體從高負(fù)荷、高強度的健美操練習(xí)中解放出來。運動是為了健康，因此，只要練習(xí)達(dá)到了保健的目的即可，切不可急于求成，要知道健美操的練習(xí)也是個循序漸進的過程。優(yōu)秀的健美操練習(xí)者也不是依靠一兩天的持續(xù)性練習(xí)成功的，因此練習(xí)者必須合理地安排健美操練習(xí)時間。第四，要改正不正確的發(fā)力，以及其他根本性的健美操技術(shù)問題，不合理的發(fā)力導(dǎo)致了健美操運動損傷的絕大部分損傷，因此練習(xí)者一定要把握正確的技巧。[3]

除去以上的預(yù)防方式以及急性損傷應(yīng)對方法外，高校健美操練習(xí)的學(xué)生對身體與心理兩方面的監(jiān)測也需要多加關(guān)注，這樣才能更好的保障自身的身心健康發(fā)展。

總結(jié)

健美操練習(xí)的初衷在于運用一種運動方式來使我們的身體更加的健康。因此，我們在練習(xí)健美操時必須把運動損傷的預(yù)防放在首位。在安全的基礎(chǔ)上進行合理的運動，將健美操運動損傷幾率降到最低，使得運動真正成為一種快樂的健身方式。

參考文獻(xiàn)

[1]張暮雪,陳光玖,劉軍勇.當(dāng)代高校大學(xué)生健美操運動過程中常見的運動損傷預(yù)防[J].體育科技文獻(xiàn)通報. 2013年第07期

[2]郭建鵬,馮瑞.山西師范大學(xué)體育學(xué)院健美操專修學(xué)生運動損傷情況的調(diào)查分析[J].搏擊(體育論壇). 2012年第02期

[3]王燕軍.中國優(yōu)秀競技健美操運動員運動損傷特征分析[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報. 2009年第02期