廣場舞對中年婦女身體成分影響的實證研究

Empirical Research on the Influence of Square

Dancing on Body Composition of Middle-aged Women

桂曉琳，陳玉鳳，李　娟，盤芳香

Gui Xiaolin, Chen Yufeng, Li Juan, Pan Fangxiang

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廣場舞對中年婦女身體成分影響的實證研究

Empirical Research on the Influence of Square

Dancing on Body Composition of Middle-aged Women

桂曉琳，陳玉鳳，李娟，盤芳香

通迅作者：陳玉鳳(1973-)，女，教授，碩士研究生導師，研究方向：運動康復。

作者單位：吉首大學體育科學學院，湖南 吉首416000

School of Sports Science, Jishou University, Jishou 416000, Hunan, China.

1研究對象及方法

1.1　研究對象

本研究以吉首大學初學廣場舞的15名中年婦女為實驗組研究對象，再隨機抽取15名同一年齡段的女性為對照組研究對象。受試者身體基本情況見表1

表1　受試者基本情況一覽表±SD)

1.2　研究方法

1.2.1文獻資料法

一方面使用中國知網、各類數字圖書館等查閱和收集與廣場舞相關的書籍、著作、論文，以及相關文獻資料；另一方面，在互聯網上通過百度、Google等索引搜集國內外對有關廣場舞運動的相關網站、新聞和調查報告等進行仔細認真地研讀；并針對研究中所用到的《體育統計學》、《SPSS統計分析》、《運動生理學》、《運動解剖學》、《運動保健學》和《運動營養學》等進行學習、掌握其原理、應用方法并進行實際操作，為本研究提供便利。

1.2.2實驗法

1.2.2.1實驗方案

實驗組女性的鍛煉形式：(1)運動方式：廣場舞運動(2)運動強度與時間：廣場舞鍛煉運動強度為110—140次/min的心率，每次運動時間為60min，在正式訓練前進行一周的適應性訓練，運動中間和結束分別測10秒心率，使受試者用脈搏來掌握運動強度，每一次進行廣場舞鍛煉的內容如下：運動前后分別是5min伸展運動、熱身活動及放松整理活動。(3)運動頻率：每周3~5次。(4)運動時間段：下午6點至7點。同時在飲食生活上給予要求，注重膳食平衡，作息合理。受試者按照上述運動處方進行為期3個月的廣場舞運動后，對指標進行測試，對照組女性不安排運動，保持原有的生活習慣。

1.2.2.2測試指標

在三個月廣場舞運動訓練的前一天及結束后的第二天早上使用身體成分儀對體質指數、體內脂肪量、體內脂肪率、腰臀比及骨骼肌肉量等進行測量，測試取樣單位為吉首大學體育科學學院生物化學實驗室。

1.2.3數理統計法

2研究結果

2.1　實驗前實驗組與對照組身體成分測試結果的比較

表2　實驗前實驗組與對照組身體成分指標的比較±SD)

注:無標志組內差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內具有非常顯著性差異。

表2研究顯示，實驗前實驗組與對照組之間經過獨立樣本T檢驗，實驗組與對照組之間右臂肌肉量和左臂肌肉量表現出非常顯著性差異(P<0.01)，其他指標均未出現顯著性差異(P>0.05)。

2.2　實驗前后實驗組身體成分測試結果的比較

表3　實驗前后實驗組身體成分指標的比較±SD)

注:無標志組內差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內具有非常顯著性差異。

由表3可知，實驗組受試者體重下降，體內脂肪量由鍛煉前的25.01±6.83kg降到鍛煉后的20.48±3.55kg,右腿肌肉量由鍛煉前的4.31±1.03kg增加到6.38±1.15kg,左腿肌肉量同樣由鍛煉前的4.25±1.01kg增加到6.25±1.03kg,BMI下將趨于正常范圍內，均表現出非常顯著性差異(P<0.01),其他指標均未表現出差異(P>0.05)。

2.3　實驗前后對照組身體成分測試結果的比較

表4　實驗前后對照組身體成分指標的比較±SD)

注:無標志組內差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內具有非常顯著性差異。

表4研究顯示，經配對樣本T檢驗后，對照組受試者實驗前后身體成分各項指標除BMI表現出顯著性(P<0.05)，其他指標均未表現出顯著性差異(P>0.05)。

2.4　實驗前后對照組身體成分測試結果的比較

表5　實驗后實驗組與對照組身體成分指標的比較±SD)

注:無標志組內差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內具有非常顯著性差異。

表5研究顯示，實驗后實驗組與對照組在體成分方面經獨立樣本T檢驗，實驗組受試者體重和體內脂肪量減少，四肢肌肉量明顯增加，體質指數(BMI)趨于正常范圍內，表現出非常顯著性差異(P<0.01)，且腰臀比(WHR)下降趨于合理化，表現出顯著性差異(P<0.05),其他指標未顯現差異，說明廣場舞鍛煉可以減少體內脂肪量，增加骨骼肌肉量，具有塑造形體美的功效。

3分析與討論

3.1　廣場舞鍛煉對中年女性體脂含量的影響

人體的體重按照其生理功效分為脂肪重(體脂)和去脂體重(瘦體重LBM)，體脂含量過多，即脂肪細胞內脂肪的過度堆積會發生體重超重和肥胖，超重和肥胖對身體的主要健康損傷是容易引起非胰島素依賴性糖尿病、冠心病、高血壓、膽囊疾病、社會心理問題及某些癌癥(如乳腺癌、子宮內膜癌等)，減體重和體脂后這些疾病可得到較好的控制[1]。在研究體成分時，常常把體脂百分比作為判斷身體肥胖程度的重要依據,除此之外，體質指數(BMI)和腰臀比(WHR)也可以作為定量分析指標。

由表5可知，經三個月廣場舞鍛煉后實驗組受試者的體重，BMI，體內脂肪和體內脂肪率明顯降低，顯現出非常顯著性差異(P<0.01)，且腰臀比(WHR)下降，表現出顯著差異(P<0.05)。出現這樣的結果可能與以下因素有關：運動強度為110次/min~140次/min心率的長時間系統的進行廣場舞鍛煉，通過中樞神經的刺激，加速脂肪酸分解產生ATP，以適應熱量消耗的需要[2]；同時，運動鍛煉時間大于30分鐘時肌肉對游離脂肪酸的攝取和利用增加，促使脂肪細胞分解及時補充能量，故而體重減輕，BMI下降，體內體脂量減少，體內脂肪率下降，體脂得以控制。

長期系統的廣場舞鍛煉可以通過降低血漿胰島素濃度來減弱血漿胰島素的抗脂解作用而增加脂肪分解供能。胰島素在能量平衡和體重調節方面起重要作用。長期外周使用胰島素將導致體脂增加，而中樞(腦室)微量使用胰島素卻有抑制食欲、減少攝食、增加產熱量，降低體重的作用。實驗證實，系統的有氧運動可使腦脊液及下丘腦胰島素水平明顯增高，而腦脊液胰島素有減少攝食、減輕體重、提高機體產熱量、增加能量消耗的作用，因此，在運動減肥過程中起著重要作用[2]。

廣場舞屬中低強度有氧運動，它結合音樂和舞蹈于一身，全身協調發展的運動項目，在鍛煉中身心放松，心情愉悅，改善睡眠質量，提高機體代謝能力，腰臀比值下降，減少腹部脂肪堆積，塑造更美形體。

3.2　廣場舞鍛煉對中年女性骨骼肌肉量的影響

實驗結果如表5可得，實驗組受試者實驗后骨骼肌肉量增加，四肢肌肉量也相應增加，表現出非常顯著性差異(P<0.01)，說明廣場舞鍛煉可以增加骨骼肌肉量，提高肌肉運動能力，防止肌肉萎縮。

有研究證明，在衰老過程中肌肉發生顯著的退行性變化，其特征是肌纖維的體積和數量減少，肌肉的呼吸能力下降、結締組織和脂肪增多[3]，由于肌肉的萎縮，其興奮性、彈性和肌力都下降，易產生疲勞。經常參加健身運動，神經系統對刺激的敏感性增強，肌肉的有效不應期減短，號召和募集運動單位的能力提高，肌纖維增加[4][5]。與本次實驗結果具有一致性，因此，長期系統的進行廣場舞鍛煉是可以提高骨骼肌肉量和肌肉能力。

4結論

1.廣場舞鍛煉可以減輕體重，且腰臀比值下降，說明有效地鍛煉可減少腹部脂肪堆積，使身體勻稱，對塑造身體形態起著積極作用。

2.廣場舞鍛煉能使體內體脂含量、體內體脂率和BMI下降，與實驗前相比表現出非常顯著性差異，因此，廣場舞鍛煉可以促使體內脂肪代謝分解，有效地減肥。

3.經過系統長期的廣場舞鍛煉，可增加鍛煉者的骨骼肌肉量，減緩肌肉衰竭速度，可有效維持運動能力和身體形態。

參考文獻：

[1]楊錫讓，付浩堅.《運動生理學進展》—質疑與思考[M].北京：北京體育大學出版社，2000.

[2]張鈞，張蘊琨.《運動營養學》第二版[M].北京：高等教育出版社，2010.

[3]楊錫讓.《實用運動生理學》修訂本[M]. 北京：北京體育大學出版社，1998.

[4]楊錫讓.《實用運動生理學》修訂本[M]. 北京：北京體育大學出版社，1998.

Gui Xiaolin, Chen Yufeng, Li Juan, Pan Fangxiang

摘要：為了解廣場舞鍛煉對中年女性身體成分的影響，采用實驗法對實驗前后30名40~60歲左右的婦女進行身體成分測試，結果顯示：經過一段時間廣場舞鍛煉后，中年女性身體成分中腰臀比(WHR)下降，骨骼肌肉量明顯增加；體重、體質指數、體內脂肪量和體內脂肪率有著高度顯著性差異，表明廣場舞鍛煉能有效地降低腰臀比，增加瘦體重的骨骼肌肉量，改善中年婦女身體成分，減少脂肪堆積，重新塑造形體的功效。

關鍵詞：廣場舞；中年女性；體成分；肥胖

Abstract:The paper uses experiment method to test the body composition of 30 women aged from 40 to 60 before and after experiments to understand the influence of square dancing on the body composition of middle-aged women. The results show that after a period of square dancing, waist-to-hip ratio (WHR) of body composition of middle-aged women decreases, skeletal muscle mass significantly increases; body weight, body mass index, body fat mass and body fat rate are highly different; the differences show that square dancing can effectively reduce WHR, increase skeletal muscle mass of lean body mass, improve middle-aged women's body composition, reduce fat accumulation and reshape body.

Key words:square dancing; middle-aged women; body composition; obesity

作者簡介：第一桂曉琳(1993-)，女，湖南永州人，在讀大學生，研究方向：運動康復。

基金項目：湖南省大學生研究性學習和創新性實驗計劃項目

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.03.016

中圖分類號：G812

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)03-0039-3