色彩對馬拉松運動員的影響

吳瓊軍（長沙財經學校，湖南 長沙 410000）

色彩對馬拉松運動員的影響

吳瓊軍
（長沙財經學校，湖南 長沙 410000）

根據多年的馬拉松賽事的工作經歷，從色彩學、運動生理學、運動心理學的角度, 研究色彩對馬拉松運動員的影響，幫助馬拉松運動的教練員和運動員科學提高色彩在馬拉松運動中的積極作用，激發運動員的潛能，提高運動成績。

色彩；馬拉松運動員；生理和心理影響

視覺是人類和動物最重要的感覺，人類在對外界的信息獲取中，有90%以上是通過視覺獲得的，人們通過視覺感知外界物體的大小、明暗、顏色、動靜，不同波長的光波刺激人眼和人腦，讓人們感受到了五顏六色的多彩世界。色彩會使不同的人在不同的條件下產生冷暖感、脹縮感、距離感、重量感、興奮感等，由此人們將色彩劃為積極的與消極的兩種傾向。在馬拉松的比賽和訓練中，色彩直接對運動員的生理和心理產生影響，引起運動員的情緒變化，進而影響運動員的表現和運動成績。

馬拉松運動是一個需要速度和耐力的超長距離的比賽項目，馬拉松跑屬于中等強度的運動項目，有氧代謝和無氧代謝的比例為95%:5%，有氧代謝占絕對優勢。由于比賽時間、賽程比其他長跑項目長，枯燥的奔跑容易讓運動員產生身心的疲勞，馬拉松運動員的身心是否健康則直接影響到比賽成績的好壞。此外，運動員平時訓練習慣和訓練環境、生活環境、平時生活習慣、比賽經驗、季節變換、天氣變化，以及比賽當天運動員的身體狀況和情緒，也會間接地影響到運動員的比賽成績。

在諸多的影響因素中，色彩對馬拉松運動員生理、心理及比賽成績的影響，應該引起教練員和運動員的高度重視。在馬拉松比賽中，如果我們選擇適宜的色彩刺激運動員，可以調動運動員的積極性，發揮運動員的潛能，促使運動員在比賽中取得較好的成績。

色彩直接通過人們的感官傳導到神經中樞引起大腦的反應，所以色彩會在瞬時引起運動員的情緒[1]。比如：看到紅色，運動員的大腦皮層會產生興奮，心跳會加快，血壓會升高，同時呼吸加快；但是，如果運動員注視紅色時間過長，會導致肌肉力量減弱，身體協調性降低，體力損耗加大，運動能力受限。而看到綠色，運動員會情緒鎮定，感覺身心放松，加快疲勞的恢復。根據弗艾雷的研究“在彩色燈光的照射下，人類肌肉的彈力會增大，血液循環能加快，增加的程度由小到大依次排序為：藍色、綠色、黃色、赤黃色、紅色”。色彩不僅會影響到人的生理和心理、情緒，還會影響到人的性格、情操。

因為色彩，人們的生活也變得越來越豐富。在馬拉松運動中，教練員和運動員如果能準確地運用色彩對人的積極影響，必定能幫助他們在訓練和比賽中學會控制情緒，克服長時間長距離跑中出現的煩躁，及時消除疲勞，調整和改善運動員的肌體功能，發揮運動員的潛能，取得較好的比賽成績。

馬拉松運動在我國廣泛開展，深受人們的喜愛，而我國馬拉松運動員的成績較國外運動員還存在一定的差距，因此，研究色彩對馬拉松運動員生理心理的影響就非常重要。

1 馬拉松比賽中的色彩來源及對運動員生理和心理的影響

1.1 馬拉松比賽中的色彩來源

馬拉松比賽中的色彩來源分為直接來源和間接來源。在馬拉松運動中，色彩的直接來源指與運動員有直接關系的來源。如賽道的種類（公路或山路）、公路的黑青色、山路的土黃色、運動員服裝的色彩等。色彩的間接來源是指比賽環境中與運動員有間接關系的色彩來源。如比賽環境中的各種色彩，在城市中比賽，運動員會看到高樓林立，五顏六色的廣告牌比比皆是；在鄉村的山路比賽，運動員會看到綠色的樹木，五顏六色的花和各種小草；裁判員、工作人員、沿途觀眾的服裝色彩、橫幅、參賽隊的旗幟色彩等等。

1.2 色彩對馬拉松運動員的生理影響

1.2.1 色彩對馬拉松運動員的視力影響 大自然中的各種顏色因為波長的不同，對人的視野、視力的影響也會不同[2]。按照由大到小的順序依次為白色、黃色、藍色、紅色和綠色。視野越大，人們觀察的范圍也會越大。同時，情緒也會影響到運動員的視力范圍。當運動員情緒高昂或者低沉時，眼球的靈活性會降低，視覺會變得遲鈍，視野會縮小，嚴重時產生視差和錯覺，直接影響運動員的比賽能力，進而影響比賽成績。在馬拉松比賽中，如果運動員服裝的顏色紛繁復雜，會分散運動員的注意力，不利于比賽。特別是在與對手相持階段時，如果映入運動員眼簾的顏色過多過雜，會影響運動員的視野，分散注意力，增加主動失誤，破壞跑步的正常節奏，打亂比賽的連續性，直接影響運動員的最后成績。如果運動員長期在色彩雜亂的環境中訓練和比賽，不利于戰術意識和戰術素養的培養。

在馬拉松比賽中，如果讓運動員穿著鮮艷醒目的熒光黃、熒光綠、淺黃色、橙色的服裝，會增強運動員在比賽中的被關注度，提高運動員的興奮度，增強運動員對比賽的專注度，擴大視野，使運動員充分運用技戰術的能力大大加強，從而有效地提高馬拉松運動員的參賽成績。

1.2.2 色彩對馬拉松運動員生理機能的影響 在馬拉松比賽中，色彩既對運動員的視野有影響，而且還對運動員的生理機能有影響[3]。比如：色彩對人的心臟、血壓、內分泌系統、中樞神經系統的影響。影響分為積極的影響和負面的影響。當人們看到紅色時，神經系統會產生興奮，心跳加速，腎上腺素會加強，血液循環加快，注視時間過長，會影響人的視力，產生暈眩；當人們看到綠色時，會降低眼壓，解除視覺疲勞，改善肌肉的運動能力，長期處在綠色環境中，人會感到冷清，影響胃液的分泌，食欲減退；當人們看到藍色時，會產生遐想，調節神經，治療失眠，降低血壓，負面影響是加速神經衰弱，嚴重時會得抑郁癥；當人們看到黃色時，情緒會很穩定，食欲增強，但注視時間過長，會加重不良情緒。

大多數馬拉松比賽是在公路上進行的，城市的柏油馬路呈黑青色，容易使運動員的精神壓抑；在山路馬拉松比賽中，運動員面對的是土黃色的山路，運動員注視過久會感覺無力、疲憊等。馬拉松比賽的時間較長，跑的距離相對其他長跑也更長，運動員長時間受到色彩的負面影響容易感覺乏味、無力，影響斗志和情緒，嚴重的還會導致各種疾病。

2 色彩對馬拉松運動員心理的影響

色彩普遍存在于人們生活的方方面面，隨著科學技術的發展和進步，越來越多的人開始關注色彩，研究色彩對人的生理、心理的影響。通過對色彩屬性的研究，人們還發現色彩會對人的知識水平、文化程度、民族習俗、審美意識、價值觀、情操等產生影響。多年來，筆者從事馬拉松賽事的裁判工作，在各種比賽中發現各種各樣的色彩對馬拉松運動員的影響是不同的，色彩直接影響著運動員的情緒、心理和比賽成績。

2.1 色彩對馬拉松運動員情緒的影響

許多心理學家通過研究認為:各種色彩通過感官傳遞到人的中樞神經，引起大腦對色彩的不同反應，直接影響人的情緒和行為。在馬拉松比賽中，情緒會直接影響運動員的發揮和比賽的最后成績。情緒既可以起積極地作用，促進運動員在比賽中發揮潛能，提高比賽成績；也可以起消極作用，使運動員消沉，喪失競爭的激情和能力，最終影響比賽成績[4]。比如：紅色隆重熱烈，催人積極進取；藍色嚴肅莊重，溫柔而輕松，能緩解緊張的情緒；綠色是希望和生命的象征，讓人感覺舒適寧靜，有助于賽后的疲勞恢復；橙色充滿活力，讓人感覺溫暖，有活力，增強斗志；紫色柔和寧靜，令人鎮定沉思；黑色容易讓人產生悲哀和傷感。各種暖色讓人充滿活力、有朝氣；各種冷色讓人產生沉靜壓迫的感覺。

在各種馬拉松比賽中，經常可以看到運動員穿著暖色系高明度、高純度的服裝，因為這樣更能讓運動員產生興奮感，積極參加比賽[5]。

2.2 色彩對馬拉松運動員注意的影響

注意是指選擇性注意，它是人的感覺和知覺同時對某個對象的選擇指向和集中，是一種積極的心理活動。人們在注意色彩的時候，總是在感知著、思考著、記憶著、想像著或者體驗著。不同的時間、不同的情景、不同的活動中，人的心理狀態也不同。

人們感知世界的信息主要來自視覺，在馬拉松比賽中，如果能合理地使用色彩對運動員的注意力進行調整，將會使運動員更專注比賽，為提高比賽成績起到積極的作用[6]。比如：紅色、橙色、淺黃色、淺藍色讓運動員精神集中；熒光黃、熒光綠能影響運動員的行為能力，提高興奮度，從而提高運動成績；白色、黑色、能提高運動員的戰斗力，但也易產生負面影響。

3 合理運用色彩對運動員產生的積極影響

3.1 根據四季的不同選擇不同的色彩

馬拉松運動員在不同的季節中參加比賽，他們對色彩的心理需求是不同的[7]。溫暖的春天，桃紅柳綠，溫度適宜，可以讓運動員穿著顏色明亮的服裝，或者色彩對比度大的服裝，使運動員擺脫消極狀態，恢復心理自信；酷熱的夏天，太陽火辣氣溫高，應給予運動員冷色調的服裝，冷色給人涼快、清爽、舒適的感覺，使運動員情緒穩定，愉悅參賽，在心理上擺脫燥熱的感覺；舒適的秋天，豐收的季節，氣溫適宜，此時可以給予運動員色彩濃郁的服裝，也可以選擇一些漸變色進行搭配；寒冷的冬天，大自然的顏色蒼白蕭條，此時，應該給予運動員暖色調的服裝，暖色讓人感覺明亮而溫暖，深色衣服容易吸收熱量，讓運動員從心理上感覺溫暖。

3.2 根據不同的比賽環境選擇不同的色彩

在不同的馬拉松比賽中，選擇合適的色彩對運動員進行刺激，會收到意想不到的效果[8]。在城市道路上比賽，高樓比比皆是，廣告牌林立，長距離跑讓運動員易感視覺疲勞，所以運動員可以選用熒光黃、熒光綠、橙色等色彩的服裝；在鄉村或盤山公路上比賽，四周樹木林立，滿眼綠色，空氣清新，長距離跑會讓運動員感覺輕松愉快，運動員的服裝可以選用淺黃色、淺粉色、淺綠色等；在海邊的公路上比賽，陽光充足，讓運動員眼睛睜不開，容易出現視覺疲勞，應該選擇相對柔和的顏色，必要時，可以帶上墨鏡。

3.3 根據運動員的個人喜好和習慣選擇色彩

在馬拉松比賽中，因為生活環境、知識水平、個性氣質的不同，每個運動員會有自己對色彩的喜好和習慣。通常運動員都比較喜歡自己國家國旗顏色的服裝，如中國隊的運動員喜歡紅色和黃色搭配的服裝；非洲運動員喜歡綠色和黃色搭配的服裝。在比賽中，運動員會因此時刻想到自己的國家，自己是在為祖國拼搏，從而堅定自己跑完全程的決心。有些運動員在某次比賽中取得較好成績時所穿服裝的色彩，會被運動員認為是自己的幸運色彩，在以后的比賽中，反復穿著這一色彩的服裝，如中國隊隊員就認為紅色象征勝利。有些團隊的運動員還習慣所有運動員穿著同一色彩的服裝參加比賽，在激烈的比賽中，只要看到自己團隊的顏色，大家就會心領神會地進行技戰術的配合。

[1]劉曉偉.試論色彩刺激對運動效果的影響[J].湖北體育科技, 2001,20(4):43-44.

[2]余思慧, 陳文利. 色彩[M]. 南京：南京大學出版社，2010：2-8.

[3]姚泰. 生理學[M]. 北京: 人民衛生出版社, 2003.

[4]田靜, 王洪武. 色彩心理與服裝 [J]. 重慶工商大學學報: 自然科學版，2008，25(3)：336 - 338.

[5]湯贏，侯天德.色彩在體育運動中的應用[J].南京體育學院學報（自然科學版），2006,（02）；20-23.

[6]鄧樹勛,洪泰田,等. 運動生理學[M]. 北京:高等教育出版社 ,2001.

[7]李向朝. 如何在體育教學中運用色彩效應 [J]. 教學與管理：理論版，2003(2)：67 - 68.

[8]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社：2000.

吳瓊軍（1968- ），女，長沙財經學校體藝教研室主任，國家一級田徑裁判。E-mail:344177690@qq.com

2016-11-10