淺析學校體育活動對學生心理健康的影響

□ 余　迅（上海應用技術大學體育部　上海　201418）

淺析學校體育活動對學生心理健康的影響

□ 余迅（上海應用技術大學體育部上海201418）

隨著社會經濟的不斷發展和人類生活方式的變化，隨著人們健康的意識不斷增強，人們逐漸意識到心理健康在人的整體健康中的重要性。本文通過專家訪談、調查訪問和文獻綜述法對學生體育活動與心理健康效應研究的現狀進行分析，探討該領域研究存在的問題以及未來的發展。

心里健康社會性體格焦慮鍛煉迷癮

1、前言

隨著社會經濟的不斷發展和人類生活方式的變化，隨著人們健康的意識不斷增強，人們逐漸意識到心理健康在人的整體健康中的重要性。作為促進心理健康的重要手段之一的體育活動也越來越受到人們的重視，有關體育活動的心理健康效應的研究也就成為健康心理學研究領域中的重點課題。在我國，這方面的工作才剛剛起步，多數研究參考國外的成果，傾向于對經驗的總結。因此，在已有研究的基礎上，本文通過專家訪談、調查訪問和文獻綜述法對學生體育活動與心理健康效應研究的現狀進行分析，探討該領域研究存在的問題以及未來的發展。

2、對心理健康含義的理解

心理健康是一個十分復雜的概念，不同學科的學者對心理健康有著不同的觀點。1946年第三屆國際心理衛生大會提出了心理健康的4個標志：（1）身體、智力、情緒十分調和；（2）適應環境，人際關系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。國外學者英格里士認為：“心理健康是指一種持續的心理情況，當事者在那種情況下能有良好適應，并具有生命的活力，而且能充分發揮其身心的潛能。”學者麥靈格爾認為：“心理健康的人應該保持平靜的情緒，脫敏的智能，適于社會環境的行為和愉快的氣質。”美國著名的心理學家馬斯洛和麥特曼提出了心理健康的10個標準，國內學者提出的心理健康9個標準。關于判斷心理健康的標準，不同的學者提出了不同的看法。毛志雄提出心理是否健康可以從四個維度來判斷；認知維度、人格維度、情緒維度和社會適應維度。據此我們可以認為心理健康是指一種持續且積極發展的心理狀況。在此狀況下，主體能做出良好的適應，并能充分發揮其身心潛能。心理健康包括兩層含義，其一，是沒有心理疾病，這是心理健康最基本的含義；其二，是就具有一種積極發展的心理狀態，這是心理健康最本質的含義。各種觀點表述雖有差異，但都認為是個體內部協調與外部適應的結果，都視心理健康是一種調適的良好的社會適應狀態。今天，人們能夠普遍接受的一種“健康”觀點是：“健康”包括軀體、心理和社會適應三方面良好狀態。我們在理解心理健康時還要注意的是：心理健康也是有廣義和狹義之分的，廣義的心理健康是指一種完善而滿意的、持續的心理狀態；狹義的心理健康，指人的基本活動的過程內容完整、協調一致，即認知、情感、意志、行為、人格完善和協調。

3、學校體育活動對學生心理健康的積極作用

體育活動有益于心理健康。大量的研究表明，體育活動的心理效應主要表現在：體育活動能夠使個體產生良好的情緒狀態，能夠改善個體的自我知覺和提高自信心，有助于個體智力的發展，有助于人格的完善，能夠改善睡眠和提高睡眠質量，有助于發展個體的交往技能，增強歸屬感，身體活動還有助于人們的審美體驗，有助于磨煉人的意志，有助于個體獲得冒險體驗，有助于個體產生高峰體驗等等。具體表現為：

3.1、體育活動能改善學生的情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

3.2、體育活動能提高學生的智力功能

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、 反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感降等一些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

3.3、體育活動能培養學生堅強的意志品質

意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難和主觀困難如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等。從鍛煉養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

3.4、體育活動能消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

4、學校體育活動對學生心理健康的負作用

研究表明只有根據自己身體、心理等方面的具體情況參加適宜的體育活動才能促進心理健康，相反，如果所采用的活動方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，具體表現為：

4.1、社會性體格焦慮

社會性體格焦慮是指當個體面臨他人對自己的體格進行消極評價時所體驗到的焦慮。它與個體關于自己的身體表象、身體自我概念有關。社會性體格焦慮高者，其身體表象和身體的自我概念都是消極的，例如，認為自己太瘦或太胖等。這導致他們運動感覺差、不愿參加有他人在場的體育活動，嚴重的還會導致他們對社交活動采取一種回避態度。

4.2、鍛煉迷癮

鍛煉迷癮是指對有規律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。它有積極和消極極之分。從歸因的角度進行分析，前者能控制鍛煉行為，而后者反受鍛煉行為的控制。總的來說，錯過一次身體練習時機就會體驗到消極情緒的人、或在身體疼痛和受傷的情況下也堅持鍛煉的人可以被定義為鍛煉迷癮。消極迷癮發展的高峰是鍛煉依賴性——鍛煉者對體育活動產生了類似于對酒精、藥物和賭博的精神依賴并難于擺脫。不過，目前學術界并不將此種現象視為變態現象。

4.3、心理耗竭

心理耗竭是指活動者在活動中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種活動心理癥狀。其主要表現有心境狀態紊亂，身體、精神和情緒的精疲力竭感，自尊心下降，人際關系的消極變化，對日常應激的反應延長并消極堆積。心理耗竭不僅會損害活動者的心理健康，還可以直接導致其退出活動。

5、最佳的活動方式與最大的心理效益

并非任何形式的體育活動都能產生相同的心理效益，只有科學的體育活動才與一定的心理效應相聯系。對于不同的個體怎樣為其制訂適當的活動計劃，或者對于心理疾病患者，怎樣為其開具活動處方，以使身體活動產生最大的心理效益，對于這一點，在已有研究成果的基礎上，為活動者總結提出選擇最佳的活動方式，以達到最大的心理效益。

5.1、選擇切合自身特點和感興趣的體育活動

產生最佳心理效益的身體活動，首先必須是令參與者愉快和感興趣的體育活動。但對愉快和樂趣的追求存在巨大的個體差異。同是一種活動方法，對有些人的心理可能起到了積極的作用，對另一些人可能未起作用，還可能對一些人反而起消極作用。不同的時間和不同的鍛煉習慣直接影響著參與者的情緒和鍛煉效果。

5.2、選擇消遣性的有氧活動，回避競爭性的身體活動

選擇消遣性的有氧身體活動方式，回避競爭性的身體活動，更有利于形成積極健康向上的情緒，能收到更好的心理效益。首先，消遣性的有氧身體活動能夠消除活動的緊張感，創造輕松愉快的心理體驗。有氧身體活動與心境改變和應激減少有關。其次，回避競爭性的身體活動不會使參與者因失敗而產生消極情緒。第三，回避競爭性的身體活動不會因過度訓練后的耗竭而使健康幸福感下降。第四，競爭性的身體活動可能會增加活動者的應激情緒，從而增加心理的負面影響。當然由于個體存在較大的差異，有些人的情緒可能正是在挑戰與競爭中發展與完善的。這并不妨礙活動與心理變化的一般適應性原則。

5.3、選擇自主性練習多的體育活動

這類活動泛指那些閉鎖性技能的、結果可預測的、時間和空間上可確定的以及動作具有節奏和重復性的身體活動，如慢跑、游泳、太極拳和健身操等。這類身體活動容易將注意力集中于自身和腦力恢復上，而這種注意集中和轉移對于心境狀態的調節具有積極的意義。當然，在選擇活動項目上也存在著一定的個體差異。

5.4、選擇適宜的活動強度負荷

多數研究結果表明：中等強度比高強度的活動對增強心境更有效。低強度的活動對心境更具積極作用。在有進一步的證據證明低強度活動對大眾心理健康有促進作用之前，我們只能說最佳活動強度或許應是“中等強度”。

5.5、每次活動的持續時間要超過20 分鐘

至于選擇什么時間進行身體活動對心理健康并沒有什么影響。但每次活動持續的時間不能少于20分鐘，如果少于20分鐘，在多數情況下是不會出現心理效益的，因為可能相應的效益還未來得及出現，身體活動就已經結束了。在某一強度下活動時間也不能過長，否則，就有可能造成疲勞、厭倦，不僅不利于增加心理效益，而且可能對心理情緒造成損害。

6、存在的問題與努力方向

6.1、拓寬研究身體活動的項目

根據已有的研究發現，在這一領域進行的大量研究比較集中于慢跑、游泳和散步這種封閉性的、周期性的活動項目上，所揭示的也只是個別或幾種身體活動項目的心理健康效應，而現實生活中，人們可選擇的活動項目有許許多多，顯而易見，原有的研究活動項目的范圍較窄。因此，研究開放性項目、協作性項目如網球、籃球、集體舞等身體活動的心理健康效應也是今后研究的方向。

6.2、加大對身體活動長期心理效應的研究

長期身體活動是指每天都進行或者定期進行的身體活動，這種活動持續很長的時間，其研究時間的安排一般要持續10～12個月。現已有的研究結果發現，大多停留在身體活動的短期效應上，有關長期心理健康效應的研究還很少，且研究結果也有差異。因此，加大對身體活動長期心理效應的研究是很有必要的。

6.3、身體活動的頻率、強度和持續時間需進一步確定

從以往的研究來看，在身體活動的頻率、強度和持續時間上研究者們還未取得完全一致的研究結論。今后進一步深入地研究并確定身體活動的頻率、強度和持續時間對心里健康的影響是十分必要的。

6.4、完善研究的測量儀器

目前，該領域的主要測量工具有兩種，一種是生理指標，另一種是以POMS和焦慮量表為代表的自評量表。兩種工具均不是很理想。前者不能明確揭示情緒的性質，后者研究結果的表面效度偏高，可能會造成對研究結果估計的偏差。因此，研制和開發一種能克服上述不足的測量工具也是今后的努力方向之一。

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［2］漆昌柱，徐培.體育鍛煉對學生心理健康的影響及其機制［J］.武漢體育學院學報，2003，9:37

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［4］《心理學》邵宗杰.浙江省教育出版社

［5］心理學導論.黃希庭.人民教育出版社，1991

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