民健身視角下探究網球運動中的運動損傷及預防措施

□ 張世浩　韓佳佳　趙　賀　尹朝玉（鄭州大學體育學院　河南　鄭州　450001）

民健身視角下探究網球運動中的運動損傷及預防措施

□ 張世浩韓佳佳趙賀尹朝玉（鄭州大學體育學院河南鄭州450001）

隨著生活水平的不斷提高，人們對體育運動都有了新的認識，全民健身的浪潮正涌向全社會。為了身體和精神的健康人們積極地投入到各項運動中去，網球作為世界第二大球類運動，以其獨特的運動魅力吸引著相當大一批運動愛好者，特別是在我國優秀網球運動員李娜的影響下，越來越多的人們開始進行網球鍛煉。然而在人們進行網球運動時往往會因為種種原因造成自身不同程度的運動損傷，如常見的“網球肘”、肩關節損傷等。作者通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法結合自身運動經歷對網球運動中常見的運動損傷進行研究，并提出科學合理的預防措施，為廣大網球運動愛好者在鍛煉過程中減少不必要的傷病，合理健身、安全健身，真正的達到健身強體的目的提供參考。

全民健身網球運動運動損傷預防措施

1、前言

當人們物質生活達到一定水平時，人們就開始追求精神生活上的滿足，運動不僅僅是一種帶來身體健康的方式，它也極大的滿足了人們精神上的需求。隨著人們對身體健康和精神健康的不斷重視，全民健身的浪潮正涌向全社會。運動的種類有很多，網球運動具有著獨特的魅力深深的吸引了一大批運動愛好者，特別是我國優秀網球選手之一的李娜，憑借其在網球方面的天賦，加上堅持不懈異于常人的努力訓練，和“單飛”國家隊的行為，大大的吸引了國人的目光，對于網球運動的傳播起了極其重要的作用。人們積極的參與體育鍛煉尋求健康，是一個非常好的方法，但也只有合理的、安全的、正確的參與體育鍛煉才能達到最理想的鍛煉效果。如果在進行體育鍛煉時缺少運動常識，對鍛煉的項目不了解，很容易造成鍛煉過程中不必要的傷害，以至于造成更惡略的后果，不僅身體在鍛煉中受到損傷，整個人精神方面或者對體育運動態度方面都會受到不同程度的傷害，這是最得不償失的。

網球運動作為世界第二大球類運動，曾因其無與倫比的趣味性被人們叫做“綠色鴉片”，因此在全世界范圍內都有著一大批運動愛好者深深的喜歡著。正如我們所知道的網球運動是一項隔網運動，一般情況下相對于籃球、足球這種同場競技的項目運動過程中損傷的幾率要小很多，但是網球運動對人們身體素質的要求很高，需要運動者上下肢在短時間內快速進行協調、跑動擊球到位，同時要求參與者有很好的手眼腳配合能力、空間意識、預判能力、柔韌性、發達的骨骼肌、較廣的關節活動范圍、良好的有氧跑能力等。因此，在沒有任何自我保護意識前提下進行網球運動還是很容易造成不必要的損傷。

2、網球運動易損傷部位

2.1、肩關節

從運動解剖學角度來看，肩部的運動是各關節的協調運動。在網球運動中，持拍手肩關節受損傷的幾率是很大的。在運動過程中一些不合理的動作是造成肩關節受傷的主要原因，比如：在網球發球時對擊球點的把握不準確造成動作變形；在發球整個發力過程中，在肩關節協調時出現間斷，長期以來都容易造成肩關節部位的損傷；在正手大力回球時力量傳導至腰腹部位時，需要有力的腰腹肌帶動靈活的髖關節，將力量向上傳送，此時若身體協調能力不好易造成肩關節的損傷。

2.2、肘關節

“網球肘”是大家經常聽到的網球運動中常見的一種傷病，它在醫學上的學名叫肱骨外上髁炎。這種傷病的致病原因是在運動過程中反復伸、屈腕關節，尤其是用力伸腕造成的。在運動過程中對“下旋”“反拍”回急球時球的反沖力作用于伸腕肌群，使該肌群受到反復牽扯而發生勞損。

2.3、腕關節

在網球運動過程中手腕關節經常容易出現扭傷，用力過度還會出現腱鞘炎。正手底線擊球點太晚，易引起手腕的疼痛，并導致前旋圓肌綜合癥。

2.4、髖關節

髖關節，指的就是人體的腰部，腰部作為力量傳導的樞紐在各項運動中都起著十分重要作用，在網球運動中更是如此。腰部損傷往往發生于球員急停并變向（尤其是向后變向）轉身跑的時候突發性扭傷；另外在發球時的背弓及反彈背弓發力的動作也容易使腰部吃力不起而招致損傷的發生。

2.5、膝關節

膝關節由于其對于人體非凡的意義，使整個人體最復雜的關節，在網球運動中易受傷的概率也較大。在網球運動準備姿勢時需要做到膝蓋彎曲加上軀干前傾，兩腳自然分開與肩同寬，腳尖向前。此時身體重力通過彎曲的膝關節作用在前腳掌上，若腳尖方向成“外八”向身體兩側，長期以來會造成膝關節外側半月板擠壓變形，腳尖內扣成“內八”形會造成膝關節內側半月板擠壓變形。在跑動過程中急停制動時，應注意使用腳跟先著地，然后過度至前腳掌，不能先使用腳尖著地，這樣對膝蓋的沖擊是巨大的，造成損傷的幾率會更高。

2.6、踝關節

踝關節扭傷，是網球運動中最常見的損傷，單純的內側副韌帶損傷較少見，常見的是外側副韌帶，尤其是距腓前韌帶損傷。造成原因多是因為橫向步伐練習不足，或者準備活動不充分。

2.7、足部

足部出現的損傷多見腳底的磨損產生的水泡。另外水泡的產生除了足部，拇指關節內側，掌際與拍柄后部相接觸的部位也容易產生，一般情況下愛好者初學時，主要原因是握力較差，手掌皮膚較細嫩。當不能有效擊球而使球拍被動轉動時，增加了手掌皮膚與拍柄的轉動磨擦，或者拍柄不合適，拍柄太粗或太細，手膠太硬或不吸汗而太滑，從而產生了水泡。

2.8、皮膚的曬傷

網球運動的場地較大，雖然有室內網球場但畢竟是少數，大多數場地都是在室外進行，在室外空曠的球場上運動時，皮膚直接與烈日長時間接觸，在不做好準備的情況下很容易導致皮膚的曬傷。

3、預防措施

3.1、從思想上引起重視

一定要從思想上引起重視，多去了解不正確的運動方式和技術對參與者造成的危害，多學習預防損傷的措施，增強自我保護意識。

3.2、做好準備活動

準備活動對于任何運動都是十分有必要的，它能提高中樞神經系統的興奮性，客服自主神經的惰性，通過全身各關節肌肉的活動加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，以增加肌肉的力量和彈性，可預防很多損傷的發生。

3.3、加強身體素質練習

網球運動對人們的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質要求都比較高，加強全面的身體素質練習對避免運動損傷有極大益處。

3.4、加強易損傷部位練習

一般易拉傷部位都是因為該部位肌肉力量不夠，或者該部位技術動作不準確，加強易拉上部位的力量練習和技術動作練習，可避免該部位的再次損傷。

3.5、及時糾正錯誤動作

不正確的技術動作，是造成運動損傷的致命原因，及時糾正錯誤的技術動作，有助于避免運動損傷。

3.6、合理安排運動量

很多運動損傷是因為在活動中體力不支而導致技術動作變形，步伐跟不上而造成的。合理的安排運動量，合理的分配體力，安全的運動可避免運動損傷。

3.7、挑選合適的裝備

根據自身狀況，選擇適合自己的運動鞋，球拍，以及球拍上的避震器等，科學合理的選擇適合自己的裝備，可避免運動損傷。

3.8、做好放松活動

運動過后的放松活動，是整個運動過程重要的一部分，可以幫助肌體快速恢復，緩解各關節肌肉的疲勞，對精神狀態的調整有極其重要的作用，為下次運動做充分的準備。

4、結束語

當全民健身成了這個時代向往健康的主流時，我們就要更加科學系統的去了解健身，網球運動是一項運動節奏可控的項目，非常適合各個水平階段人們進行鍛煉，同時它的趣味性各方面獨特的魅力也深深的吸引了大批愛好者，更加科學合理系統的學習掌握運動時容易出現的傷病是十分必要的，這有助于我們更加安全放心的去追尋健康的生活。

［1］姚鴻恩.體育保健學［M］.北京:高等教育出版社.2006，7:332-333.

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［4］張偉.網球運動中常見的傷病及簡易治療方法［J］.網球門診. 1996，5（15）