淺談分腿墊步在網球運動中的運用

□ 張　杰（四川大學體育學院　四川　成都　610065）

淺談分腿墊步在網球運動中的運用

□ 張杰（四川大學體育學院四川成都610065）

網球技術按照有無球分類可分為有球技術和無球技術，無球技術主要指運動員在球場上的各種步法以及步法的節奏。而分腿墊步作為“鼓點”把整個擊球節奏串聯起來，可以說分腿墊步使用的效果在一定程度上影響了運動員技術結構的穩定性。為此，我們在日常教學訓練中應給予足夠的重視。在足球運動中經常看到守門員在撲救之前常常用到分腿墊步來幫助啟動。分腿墊步實際上就是利用身體彈性，下肢和腰腹力量集聚動能。既有制動作用，同時又可以幫助身體快速反應。具體而言，在網球運動中，分腿墊步即是在移動擊球之前，雙腳開立與肩同寬或略寬于肩，利用腿部的屈伸作的一個小跳步。

網球運動分腿墊步運用

1、研究的目的和意義

我們知道，在網球運動中，擊球的節奏對于運動員能力發揮非常重要。通過大量的教學實踐我們發現，單純地讓球員站立式啟動擊球，練習者往往顯得手足無措。然而，練習中在教練員拋球或擊球出手之前讓其做一個分腿墊步，練習者之前找不到擊球節奏的狀況便得到了明顯的改善。另外，通過觀察優秀選手在比賽或者訓練中也不難發現分腿墊步的存在。分腿墊步可以幫助運動員的移動更加流暢，處于能隨時向目標方向迅速移動的狀態中，并保持身體的平衡性。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

通過在四川大學圖書館查閱有關網球教學等文獻。在中國知網、中國期刊網、萬方學位論文數據庫等電子資料庫分別以”網球訓練”、”分腿墊步”、等為關鍵詞搜集論文及科研成果，為研究設計提供理論依據。

2.2、邏輯分析法

對收集的調查資料運用歸納、判斷、綜合、分類、比較、推理等邏輯分析方法，對獲取的資料進行較為細致的分析。

2.3、訪談調查法

采用面談、電話和網絡等交流方式向成都市高校網球專業教師、俱樂部教練等進行訪談，獲得有關網球分腿墊步運用和教學的一些看法，為論文提供材料。

3、結果與分析

3.1、網球運動中分腿墊步的運用分類

分腿墊步在比賽中經常可見，最主要的類型有：接發球時的分腿墊步，網前截擊時的分腿墊步，移動回位中的分腿墊步。

接發球是網球比賽的開始，接發球技術也是比賽的重要一環。尤其是在高水平比賽中，高質量的接發球可以幫助運動員迅速建立優勢。在接發球時，接發球員使用的分腿墊步大多采用比肩寬的站位方式，雙腳前腳掌著地，采用較高頻率低高度的墊步。在網球離開對方球員球拍后，接球員剛好雙腳落地，身體重心剛好降低，此時，運動員需要對來球的方向作出快速判斷后，借助墊步的慣性快速蹬地轉體準備擊球。分腿墊步往往可以幫助運動員變接發球的“被動”為“主動”，快速啟動后抓住寶貴的時機擊打出高質量的回球。

網球比賽中，當運動員主動上網時（包括發球上網和隨球上網），運動員需要在網前利用截擊來應對對手的回球。此時，無論是網球的飛行時間還是飛行距離都較之接發球縮短了不少。這就要求運動員要有更加快速的反應。分腿墊步的重要性就顯現出來了，分腿墊步能使運動員充分利用可以利用的時間和腿部力量，加上準確的判斷做一個漂亮的截擊。當然，分腿墊步的時機在做分腿墊步的瞬間我們剛好判斷好來球方向，迅速彈起轉身，從而爭取時間找到合適的擊球位置（包括生理位置和空間位置）。

回位是指兩次或兩次以上的回合擊球中，自己擊球后立即對對手來球作出預判以及有節奏地回到中心位置或者戰略位置。網球運動中，運動員回位節奏的快慢應根據自己擊球飛行的方向、速度的快慢以及軌跡，來采用相應的回位節奏。那么，當運動員在使用更大力量擊打出更快速度的回球時，要想在下一拍的擊球中占據先機就必須主動加快自身的回位速度和分腿墊步的速度。在比賽中，更有運動員在大力抽球回位后主動增加分腿墊步的速度和頻率。

3.2、影響分腿墊步使用效果的因素

分腿網球運動中分腿墊步主要受運動技術，心理因素和預判的影響。

3.2.1、運動技術對分腿墊步使用效果的影響

運動技術是指完成體育運動所采用的方法。網球運動中，在使用分腿墊步的時候我們要注意使用正確的技術。首先，在站位上，通常采用與肩同寬或者略寬于肩。其次，上身直立或者微微先前傾斜，總之身體的重心應該放在前腳掌上，換句話說，運動員的腳后跟應該離開地面。另外，分腿墊步的核心是讓運動員“踩”準節奏，便于啟動。在具體的實施過程中，每一次墊步的高度要適當。最后，在進行分腿墊步的時候配合呼吸，起跳時吸氣，落地時吐氣，這樣可以幫助我們保持身體的靈活性。

3.2.2、心理因素對分對墊步使用效果的影響

心理因素對分腿墊步使用效果主要的影響就是打亂運動員墊步的節奏，使其不僅沒有發揮作用，反而有礙于運動員的發揮。例如：運動員處于初學階段或者比賽水平較低，在比賽中由于過度緊張導致動作變形，做出的動作遲鈍、無力， 出現不合時宜的墊步往往就會已經到下一拍的擊球。

3.3.3、預判對分腿墊步的影響

網球運動中，預判主要是指運動員對對方運動員即將要做出的動作，通過感覺器官以及已獲得的經驗經過綜合處理而得出結論的過程。具體而言，運動員預判水平的高低對分腿墊步使用效果有著直接的影響。如果對對手下一拍的球速，擊球線路，以及落點沒有良好的判斷，那就不能在恰當的時候作分腿墊步從而破壞掉運動員下一拍的回球質量。對來球有一個良好的預判就會提前在對手完成擊球前做完最后一次分腿墊步，當對方來球離開拍面的一剎那運動員雙腳剛剛落地，然后迅速蹬地轉身移動尋找合適的擊球位置。

3.2、網球運動中分腿墊步的訓練方法

在初學期間，教練員應該給予分腿墊步足夠的重視。從訓練初期就告知練習者分腿墊步對于網球運動的重要性，在練習過程中使用信號來提醒運動員作墊步動作的時機。目前，市面上已經出現了一些創新性的訓練工具幫助我們訓練。比如，分腿墊步訓練器通過燈光閃爍和警報聲的提示，提醒運動員墊步的時機。使運動員處于合理的節奏中擊球。

加強身體力量練習。例如，采用跳繩練習訓練踝關節的力量，當訓練量累計達到一定量以后，運動員無論是分腿墊步的節奏還是場上的移動都會得到一定的提高。

網前訓練法。由于來球飛行距離和時間的縮短，網球截擊中的分腿墊步一直被認為是非常關鍵的步法。利用網前截擊來訓練分腿墊步也是較為常用的方式。運動員站于網前，教練員底線喂球。在教練員球拍觸球前，運動員作高頻率、低高度的墊步，這樣的練習可以幫助運動員找準分腿墊步的時機，尋找一種穩定可靠的時機，利用分腿墊步贏得時間做好截擊準備。

4、結論與建議

網球運動中，分腿墊步可以幫助運動員把各種步法有機地串聯起來。使運動員的移動處于合理的節奏中，腳步更加靈活，維持運動員在移動中的平衡。最主要的是，有效的分腿墊步往往可以幫助運動員縮短啟動時間，搶占擊球的先機。因此，我們應重視分腿墊步的運用。在日常訓練中有意識的練習，使其成為自動化的運用，幫助運動員取得良好的效果。

［1］田麥久.運動訓練學［M］.人民體育出版社.2000

［2］李站平.淺談網球運動中的分腿墊步［J］.廣東技術師范學院學報.2009（03）

［3］武坡.分腿墊步在羽毛球運動中的重要性［J］.科技信息.2007 （03）