淺析健美操對職業女性身心健康的調節作用

□翁潤潔鄭勇翁健予吳佳庚（、.紅河學院體育學院 云南　紅河哈尼族彝族 6699；.云南省蒙自市第四小學 云南 紅河哈尼族彝族 6699；.云南省蒙自市第二中學 云南 紅河哈尼族彝族 6699）

淺析健美操對職業女性身心健康的調節作用

□翁潤潔1鄭勇2翁健予3吳佳庚4（1、2.紅河學院體育學院 云南紅河哈尼族彝族 661199；3.云南省蒙自市第四小學 云南 紅河哈尼族彝族 661199；4.云南省蒙自市第二中學 云南 紅河哈尼族彝族 661199）

當下，經濟的發展日新月異，人們的生活方式發生了翻天覆地的變化，生活節奏不斷加快，很多人出現了所謂的“亞健康”，尤其是都市職業女性的身心健康問題越來越突出。據世界衛生組織報告，全球女性患有抑郁癥、焦慮癥等心理問題的概率明顯高于男性，來自工作和生活上的各種壓力對職業女性的身心健康構成了嚴重的威脅。如何釋放減緩壓力是改善職業女性身心健康的主要問題，本文主要結合健美操運動的健身塑形、緩解壓力的功能，來分析健美操運動對職業女性身心健康的調節作用。

健美操 職業女性 心理壓力 身心健康

健美操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的一項有氧運動，具有健身功能、減肥塑形功能、促進心理健康、醫療保健功能以及娛樂功能等，深受廣大群眾的喜愛，由于健美操不受場地的限制，在家里就可以開展，所以它是很多職業女性的健身項目首選。健美操不同于其他的有氧運動，還在于它是一項輕松、優美而快樂的體育健身運動。在這里我們首先來闡述一下當代職業女性的身心健康問題及其原因分析。

1、當代職業女性的主要身心健康問題分析

1.1、當代職業女性的身體疾病和心理疾病

心理壓力又稱心理應激，是機體在內外環境作用下，因客觀要求與主體應付能力的不平衡所產生的一種適應環境的緊張狀態。職業女性在工作和生活中因主體應付能力與客體要求不平衡易形成心理壓力，過大的心理壓力日積月累就會導致身心健康出現問題，主要表現為軀體疾病和心理疾病，簡稱為心身疾病，心身疾病是指由心理社會因素誘發的軀體功能紊亂或器質性損害。比如很多職業女性常常會莫名其妙地感到煩躁不安、渾身無力、食欲不佳、倦怠、精神萎靡不振等亞健康癥狀；表現在身體上還會出現發質干枯、皮膚干燥、面色枯黃、頭暈、月經不調、內分泌紊亂、消化系統功能失調等輕度癥狀；隨著職業女性年齡的增長還會出現原發性高血壓、糖尿病、胃潰瘍、心律不齊、哮喘、甲亢、癌癥等重度癥狀，甚至嚴重的還會出現“猝死”。其次是職業女性心理疾病，心理疾病主要表現為神經官能癥，神經官能癥是由大腦機能活動暫時性失調而引起的心理障礙或異常。職業女性心理疾病表現為持久的心理沖突和心理焦慮，常伴隨注意力渙散、健忘、工作效率降低、情緒不穩定、睡眠障礙等癥狀；輕者情緒波動、焦躁、抑郁、精神失常，重者則會因心理疾病走向極端，產生自殺、自虐等行為傾向。

1.2、導致職業女性身心健康問題的原因分析

職業女性的身心健康問題主要是有心理壓力過大引起的，這些壓力主要包括工作壓力、競爭壓力、家庭壓力和婚育壓力。而導致這些壓力的最根本原因是傳統思想觀念的束縛以及現行制度環境的缺失。我國傳統的社會分工模式形成了“男主外，女主內”的思想觀念，盡管現在社會的分工模式發生了轉變，但是“女主內”的思想觀念依然很頑固，嚴重束縛著職業女性的發展，職業女性不能完全從瑣碎的家庭事務上解脫出來全身心投入到工作中去，這就導致了職業女性在事業與家庭的雙重選擇中承擔了過重的心理壓力。其次就是現行制度環境的不完善，雖然現在倡導男女平等，女性和男性享有同等的權利，但是在現實生活中，女性依然會在某些方面受到歧視。比如很多用人單位普遍存在用男不用女的職業性別歧視，女性在工作過程中以及各項權利保障中都會遭受程度不一的歧視，這些歧視同樣也對職業女性的身心造成了巨大的心理壓力和心理傷害。

2、健美操運動對職業女性身體健康的調節作用

2.1、健美操可以增進職業女性的健康美

首先“健康美”的基礎是身體健康，沒有疾病。健美操訓練可以有效預防疾病。有相關研究數據表明：健美操鍛煉對呼吸系統、運動系統、神經系統、心血管、消化系統及內臟都有良好的促進作用，可以提高人體體質，增強抵抗力，從而預防疾病的發生。其次，“健康美”的核心是良好的心智素質和身體素質，心智素質包括心理素質、智力素質、意志品質等，身體素質包括肌肉的力量、心肺持久力、身體的敏捷性、協調性、柔韌性等方面。健美操運動具有豐富多樣的動作，許多動作都要依靠身體的多個部位及關節的協調運動而產生，所以進行健美操運動，對于增強人體平衡性、靈活協調性都有很好的效果。所以說，職業女性進行健美操運動不僅可以鍛煉身體，更重要的是可以通過健美操運動完善自身的心智和身體素質塑造“健康美”。

2.2、健美操可以塑造職業女性的形體美

形體美是指人體的外形均勻、和諧、健美，在人體外形上表現為協調勻稱美。形體美的標準是由身高體重和人體各部分寬度、長度、圍度以及各部分的比例所決定。當今時代，城市職業女性普遍以“瘦”為美，“減肥塑形”是職業女性朋友們一生的功課。很多職業女性的心理壓力甚至有一部分是來自于對自身身材的不滿。健美操鍛煉能夠有效地使職業女性保持較好的健美體型。比如，目前較為流行的搏擊操就屬于健美操的一種，和傳統健美操相比，搏擊操的運動量更大、瞬間爆發力更強、肢體伸展幅度更大，它能夠減少鍛煉者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的多余脂肪，達到瘦身的目的，搏擊操的這些運動特點非常適合久坐、腹部脂肪堆積過多的年輕職業女性，所以，現在很多職業女性選擇健美操運動的直接動機就是為了減肥塑形，以期獲得完美身材。系統的健美操鍛煉是塑造形體的“能工巧匠”，它不僅能消除體內的多余脂肪，還能重塑健美體型。

健美操的創編是在人體造型、生理結構、人體解剖學等方面的理論基礎上進行的，其動作編排和程序都具有科學的健身性和鍛煉的針對性和實效性。對于職業女性來講，健美操的動作相對簡單、活潑、協調、流暢，力度和彈性也表現得較為突出，可以幫助鍛煉者進行全面有效的身體鍛煉。由于健美操主要是以有氧供能的狀態進行練習，練習的時間較長，運動強度中等，而且健美操動作一般都按照一定的順序進行，如此可以對身體各個部位進行充分的鍛煉，對強身健體、減少脂肪有著非常顯著的實效性。同時，健美體操的力量練習也可以使瘦弱的人骨骼粗壯，肌纖維增粗，所以通過練習健美操，能夠達到肌肉部分增多、骨骼強壯，從而可有效地彌補先天因素的體型不足，使人體變得更加均勻，人體外在的形態美麗可以在健美操運動中得到足夠的表現。

3、健美操運動對職業女性心理健康的調節作用

健美操運動可以減緩心理壓力，消解不良情緒和治療心理疾病。科學研究已經證實，體育運動可以緩解心理壓力，預防各種疾病的產生。而在眾多體育項目中，健美操運動的減壓效果相對更好。這主要是由于健美操中音樂元素的加入，而音樂本身就有具有減壓功能，練習者在節奏明快的音樂伴奏下，進行輕松、安全、有效的健美操鍛煉，不僅可以體會到運動的快樂，還可以獲得內心的安靜，有利于消除疲勞，實現身心的愉悅，從而可以緩解心理壓力，提高心理健康水平。另外，健美操運動可以強化職業女性的心理素質，消除其不良情緒，有助于幫其建立積極的人生觀和價值觀。健美操鍛煉會刺激大腦皮層興奮，改善中樞神經，緩解心理壓力，解決神經的緊張問題，也可以在一定程度上起到治療心理疾病的作用。

4、健美操是當代職業女性減壓的理想選擇

減壓已經成為當代都市職業女性不可避免的話題，也正是在這樣的需求下，各種健身會所、SPA會所林林總總地出現在職業女性的視野中。比如瑜伽、SPA等等，和瑜伽、SPA這類相對安靜、溫柔的運動項目相比，健美操則是一種能讓鍛煉者在音樂與運動的激情中鍛煉身體、釋放壓力的運動項目，其中最具代表性的就是當下較為時尚的搏擊操運動。有人認為，搏擊操是一種好玩而又不會傷害任何人的發泄運動，因為鍛煉者不是跟別人搏擊，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，而用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力。鍛煉結束后，鍛煉者會覺得身心很輕松，壓力得以緩解或者釋放，心情也會輕松不少，讓人感覺暢快不已，這便是搏擊操的魅力。因此，對于職業女性來講，健美操是一項集“減肥、鍛煉、減壓”三位一體的健身方式，可以讓鍛煉者在快樂中健身，在健身中體會到快樂，獲得自我實現的成就感。

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1.云南省教育廳科學研究基金項目《滇西區域農村小學兼職體育教師培訓研究》，編號：2014C141Y；2.紅河學院本科教學工程建設項目《紅河學院操類教學團隊》，編號：TD1303。）