關于射箭運動訓練前準備活動的研究

□黃燚焱張丹（.江蘇省方山體育訓練基地射箭隊 江蘇 南京 ；.成都軍區體工隊 四川 成都 60000）

關于射箭運動訓練前準備活動的研究

□黃燚焱1張丹2（1.江蘇省方山體育訓練基地射箭隊 江蘇 南京 211112；2.成都軍區體工隊 四川 成都 610000）

射箭運動的訓練是我國射箭運動員比賽中取得優秀成果的重要基礎。而射箭運動訓練前的準備活動則能有效改善運動員訓練過程中疲勞過度、心境不佳等問題。同時，射箭運動訓練前準備活動也能保證射箭運動訓練的充分性。文章就射箭運動概述和射箭運動訓練現狀作為切入，淺要分析了射箭運動前準備活動的重要性和基本方法，以期促進我國射箭運動訓練的有效性提升。

射箭運動 訓練 訓練前準備活動

射箭運動是一項全球性的運動比賽項目，也是我國競技體育的重要組成部分。但是，我國射箭運動員與其他國家相比在訓賽一體化程度、體能、基本功、心理韌性和瞬時應變能力上還存在較大差距。而在射箭運動訓練過程中，我國只重視技術訓練，輕視射箭運動前訓練的情況依然存在，射箭運動訓練效果偏低的情況依然存在。這種情況的存在，使得射箭運動的前期準備工作并不到位，進而影響到運動者進行射箭運動時的狀態，進而導致射箭運動的結果難以達到預期。因此，針對性進行射箭運動訓練前活動準備已經成為提升射箭運動員訓練成果，保障射箭運動員取得理想成績的重要環節。

1、射箭運動的概述及射箭運動訓練現狀

1.1、射箭運動的概述

射箭運動是一種一定距離內借助弓彈力將箭射出的體育運動項目，其尤為注重準確性。同時，射箭運動也是奧運會的重要比賽項目，更是我國競技體育中頗具潛優勢的項目之一。在射箭運動中，影響運動結果的因素主要涉及到三個方面，運動員、射箭裝備、外界環境。在運動員這個方面，運動員自身對射箭運動的理解，自身射箭水平以及射箭時的心理和身理狀態，都是影響結果的關鍵性因素。而在射箭裝備這個方面，近些年隨著新材料的不斷涌現，越來越多的高科技材料被運用到射箭裝備的制造當中，有效提升了運動員的射箭成績。比如。碳纖維復合弓箭，就是目前射箭運動中最為主流的裝備，其運用碳纖維復合材料制造弓身和箭支，大大降低了其自身重量，優化了其線形結構與力學性能。而在外界環境方面，主要是風會對射出的箭支形成擾動，運動員對風的判斷會直接影響到射箭結果。經過多年的磨練，我國射箭運動員實力不斷增強，在國際比賽中也取得了優異成績。但是，相較之韓國等國家而言，我國射箭運動總體實力和射箭運動員的水平依然不高。

1.2、射箭運動訓練現狀

縱觀我國多次射箭運動世界大賽中的運動員表現，可以看出現階段我國射箭運動訓練依然存在訓練過程中技術動作尚不規范，射箭基本功力不扎實的問題。尤其是在技術規范化上面，我國依然沒有實現程序化。這些主要表現在日常訓練過程中，缺乏高規格和高質量的訓練，訓練過程中很難保證好的技術不變形。

其次，我國在射箭運動訓練過程中對體能訓練重視程度依然偏低。依然還有部分射箭運動教練員認為運動員一天射上百支箭已經足夠?；蛘咴谟柧氝^程中不強調專項體能訓練。這是一種以訓練射箭技能替代訓練專項體能的錯誤觀念。反復多次的射箭需要運動員消耗大量的體力，射箭運動本身就應當是一項體能要求偏高的項目。而一旦缺乏大量體能訓練，將其轉化為技術訓練，保持訓練的高質量無從談起。

射箭運動不僅需要消耗大量的生理能量，更要消耗運動員的心理承受能力。尤其是在比賽過程中，運動員每射出一支箭消耗的生理能量和心理能量幾乎持平。但是，我國射箭訓練過程中依然忽視運動員的心理訓練。而且，射箭運動失誤在所難免，但是我國射箭運動員往往在射出一支低環值箭后，瞬時應變能力較差造成的失誤層出不窮。

2、射箭運動訓練前準備活動的重要性和基本方法

2.1、射箭運動訓練前準備活動的重要性

通過運動負荷訓練法的實驗室模擬研究表明，運動訓練前的準備活動對于運運動員的身心影響是很大的。換言之，運動前準備活動不僅是一個基礎內容，更是一個重要內容。就射箭運動訓練來說，射箭運動訓練前的準備活動不僅能夠有效防止運動員訓練受傷，最為重要的是能夠提升運動員在接受訓練之前大腦皮層的興奮性，讓其達到一種適合運動、適合訓練的最佳水平。而且，射箭運動訓練前的準備活動還能加強運動員各項身體組織器官之間的協調和活動，進而克服身體組織機能活動的一種生理惰性，確保射箭運動員能夠以一種飽滿的情緒和身體狀態進入訓練，最終達到射箭運動訓練效果的提升。

另一方面，射箭運動員在進行訓練過程中心境不佳、疲勞過度等因素也是影響射箭運動訓練成效的因素，這些因素的存在，不僅會影響運動員心理狀態，更會表現在其身體狀態上，進而影響發揮。而加入準備活動，能夠通過一些常規的動作，讓運動員的注意力集中到射箭運動上來，不僅能夠讓運動員有足夠多的時間適應這種訓練環境，還能讓身體展開，達成一種釋放狀態。

2.2、射箭運動訓練前準備活動的分類、注意事項和身心效果分析

（1）射箭運動訓練前準備活動的分類。

射箭運動因其特有的運動形式和運動內容，使得其在訓練前的準備活動也和其他類型運動訓練前的準備活動存在較大差異。所以，在射箭運動訓練前活動的過程中應當針對射箭運動訓練的自身特點，針對性進行上肢、腰部、背部以及頸部肌肉進行活動。例如，可以采取做健身操、舉啞鈴等。其次，通過伸、擴、屈、環繞等動作由內而外、由上到下、從慢到快、從輕到重，有步驟的進行，確保運動員身體的各部分關節和肌肉能夠活動開。此外，運用跳躍、下蹲、壓、屈等也可以進行全身和下肢的活動。

總結起來，射箭運動訓練前準備活動大致可以分為三個種類。

第一，為了提升射箭運動員的中樞神經系統進而適宜興奮性，保障運動員各項身體機能提升最終適應射箭訓練內容，可采取一般性準備活動。諸如跑步、蛙跳等。根據相關研究表明，跑步、蛙跳等運動可以快速讓運動員的注意力集中起來，全身心投入到運動當中，如此，可以使其摒棄外界的相關干擾因素，在精神上達到最佳狀態。在進行訓練前適當設置這些準備運動，有利于提升運動員進行訓練是的投入程度。

第二，針對性準備活動。此類準備活動旨在提升和射箭運動基本練習內容相關的人體各項中樞的興奮性。例如，和射箭運動訓練內容基本相仿或者能夠引起運動員一定生理反應變化的相同練習。諸如舉重、舉啞鈴、伸展運動等。在實際的射箭訓練之前，根據運動員的不同特點以及實際喜好，可以設置不同的針對性準備活動。針對喜歡上肢鍛煉的運動員，可以設置幾組舉重或是舉啞鈴，使其對上肢進行簡單熱身；針對喜歡簡單活動的運動員，則可以設置幾組簡單的伸展運動，使其全身放松。

第三，混合性的準備活動。此類活動具有針對性和一般性運動前活動的生理效應。具體來說，射箭運員在進行射箭運動訓練前活動過程中，大多采用的是慢跑、徒手操、模擬射箭動作等?；旌闲缘臏蕚浠顒釉谀康男陨掀?，其核心在于將運動員積極調動起來，在進行射箭訓練之前達到一個良好的狀態。

（2）射箭運動訓練前準備活動的注意事項。

一般來說，射箭運動訓練前準備活動首先需要注意的就是訓練量和訓練強度的把控。根據多次運動試驗來看，運動員經過準備活動之后自身體溫往往會上漲1.5攝氏度左右，這樣是最有利于運動員進行比賽和訓練的。但是，提升運動員自身體溫1.5攝氏度，在射箭運動訓練前準備活動的整個過程中需要運動員承受的運動負荷強度需要達到無氧閥（即心率在170/min左右），這個時候運動員自身新陳代謝和血液循環才能有效加快，最終升高體溫。故而，在射箭運動訓練前往往可以用溫度控制運動員的活動量，用無氧閥判定訓練前準備活動的強度。

其次，射箭運動訓練前準備活動還應當涵蓋運動員的心理準備活動。這就需要在準備活動中加入一定的心理“活動”。換言之，需要進行心理動員。這樣才能保障射箭運動員在整個訓練過程中有足夠高的訓練主動性和積極性，保障運動員能夠全身心并且集中精力投入到射箭訓練中。

另一方面，射箭運動訓練前準備活動還應當考慮到不同射箭運動員的個體差異，針對性進行準備活動。這就需要在訓練前準備活動中摒棄以往采用的集體準備活動模式，開放式實施準備活動，根據個體差異實施個體式的準備活動。而為了“因材施教”實施差異化準備活動，教練員就應當在訓練前準備活動之前給運動員闡述各項準備活動的作用、要求，讓運動員能夠根據自身需求投入。

（3）射箭運動訓練前準備活動的身心效果。

現階段我國大部分射箭運動訓練過程中已經開始呈現出了一種嚴肅和活潑共存的狀態。在射箭運動訓練前準備活動過程中，部分教練員也開始重視起技術訓練來。隨著射箭運動訓練前準備活動的逐步實施，可以發現射箭運動員已經能夠逐步適應后期的訓練內容。通過進行訓練前的準備活動，運動員的身心狀態會發生較大程度的改善，能夠有效消除身體和心理存在的負面因素，從而能夠更加專注地投入到射箭訓練之中。

例如，射箭運動訓練前有效的準備活動可以讓運動員感到身體微微發熱，且出現微汗。同時，經過多次的實驗發現，大部分射箭運動員在經過射箭運動訓練前活動準備之后，往往都會呈現出一種想要訓練的欲望和躍躍欲試的感受。這是射箭運動訓練前訓練帶給運動員的最有效的身心效果。不僅如此，通過準備活動，使運動員的身體機能實現了一定程度的上升，在進行訓練的過程中，訓練效果要優于未經準備活動的運動員，尤其是在目標命中精準度上更是明顯。

3、結束語

射箭運動訓練前準備活動無論對于運動員保持一個優良身心狀態投入訓練過程，還是對于改善當前我國射箭運動訓練的問題都有重要作用。所以，加強射箭運動訓練前準備活動實施，針對性進行射箭運動訓練前準備活動，對于提升射箭運動訓練有效性有著重要作用。只有在實際訓練中通過設置激發性、針對性和混合型的準備運動，在訓練之前讓運動員狀態達到最佳，才能強化射箭訓練的成效。

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