高職院校籃球運動中常見的損傷及其預防措施

湖南婁底職業技術學院 李志強

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高職院校籃球運動中常見的損傷及其預防措施

湖南婁底職業技術學院 李志強

摘 要：本文結合教學經驗，對籃球運動中常見的損傷類型進行分析，提出了相應的預防措施。關鍵詞：籃球運動 損傷 預防

籃球運動是一項集體力、智力、技巧為一體的綜合性體育運動，具有強烈的趣味性、競爭性、團結協作性。籃球運動是高職學生最喜愛的體育運動之一，特別是近些年來NBA全面傳播，CBA水平大幅度提高，CUBA在高校廣泛開展，高職學生的籃球技術、籃球意識以及對籃球的喜愛與日俱增。然而，高職學生在籃球運動中產生的運動損傷也隨之增加，影響了他們的學習和生活，因此研究籃球運動損傷和防治尤為重要。

一、籃球運動中常見的損傷

籃球運動損傷是指在參與籃球運動時發生的損傷。運動損傷的發生與籃球鍛煉的安排、運動項目的技術、運動訓練的環境、場地設施等多種因素有關，籃球運動常見的損傷有如下幾種：

1.皮膚擦傷：由于場地不平整、濕滑而導致摔倒被地面擦傷；運動過程中與對手或同伴相互間的皮膚擦傷。若處理不及時，傷口容易感染化膿。

2.掌指關節挫傷：由于球性差，傳接球動作不正確，手指過于緊張、球氣過足等原因，韌帶和關節囊容易損傷。損傷后，感損傷部位疼痛、腫脹、關節活動受限、功能障礙、局部有壓縮感。

3.踝關節扭傷：運動者腳踩到他人腳上或不平整的地面上使身體失衡，體重落到歪曲的腳掌上，從而造成腳踝外側韌帶撕裂，出現腫脹疼痛，并逐漸延及踝關節前部，輕者活動受限，重者不能著地，傷處明顯壓痛，傷后兩三日局部可能出現瘀斑。這是球場上出現最多的運動損傷例子。

4.膝關節扭傷：由于高職學生在籃球運動中的一些復雜心理活動和技術動作不熟練等原因，起跳被動下落時極易造成重心不穩而造成膝關節的內、外側韌帶損傷，重者還伴有骨折或脫臼。這種損傷較少見。

5.半月板損傷：當膝關節處于半屈曲位時，關節穩定性差，半月板向后方移位，此時若突然過度扭轉、伸膝或外旋伸膝，半月板來不及退開而被擠壓，可引起內側或外側半月板撕裂。籃球運動中，學生爭球、切入投籃時跳起或落地往往同時伴有身體旋轉，跳躍后落地不正確。技術動作不協調或不熟練，膝關節突然扭轉等都可以發生內側或外側半月板損傷。

6.腰肌損傷：籃球運動中各種躲閃、強打、封堵或重心變化容易引起以腰部為樞紐帶動肢體完成動作，如果突然過度屈伸、擺動或被對手碰撞，容易造成腰背肌肉、韌帶和關節扭傷，治療不及時會發展為腰肌勞損。

7.脛腓骨疲勞性骨膜炎：由于持續運動，小腿屈肌反復收縮，引起附著處的骨膜長期受到牽扯、擦傷，使該部骨膜和骨的正常關系遭到破壞，得不到放松的結果。籃球運動中，學生由于跑跳技術動作不正確，動作中缺乏應有的放松，容易產生脛腓骨疲勞性骨膜炎。此種損傷在籃球運動中出現較少。

二、籃球運動中運動損傷的預防

1.重視學生思想教育，提高安全防范意識。教學中，教師要教育高職學生從思想上高度重視運動損傷，重點闡述運動損傷的后果和嚴重性，并讓學生充分認識、掌握運動損傷發生的規律，及時總結經驗，從而最大限度地減少或避免運動損傷。同時，提醒自己提高自我保護的意識，發揚體育道德風貌。

2.及時糾正錯誤動作。由于學生的技術動作錯誤，運動時往往演變成危險動作。學生從事籃球運動時，發現自己的錯誤動作或感到自己的動作別扭、不協調要及時請教，規范技術動作，分析錯誤動作的原因，加以改正。

3.合理安排運動計劃，逐漸提高運動負荷。籃球鍛煉中加強反應能力、靈敏能力、平衡能力等方面的訓練，籃球鍛煉要有計劃推進，模仿正確動作，從易到難，從簡到繁。

4.充分做好準備活動和整理活動。準備活動能提高神經系統的興奮性，加強各機體內部器官的活躍性，加速血液循環，使肌肉得到充分血液，以增強其力量和彈性，達到運動時所具備的運動機能，防止拉傷和扭傷。整理活動能使疲勞、僵硬的肌肉充分放松，內臟系統工作水平逐步恢復安靜狀態。

5.加強易損傷部位的訓練。鍛煉時加強易損傷部位和個體相對薄弱部位機能的訓練，有針對性地提高機體功能，防止運動損傷。

6.經常使用保護支持帶。對于曾經受過傷的關節部位應在確信已完全恢復且肌肉、韌帶的抗牽接、扭轉的力量已足夠強大后再參與籃球運動。籃球鍛煉、比賽時應經常使用保護支撐帶，以防止再次損傷。

7.認真做好場地、器材和安全衛生檢查。盡量不選擇不平整、地面光滑的場地進行籃球運動，選擇合適的服裝和鞋子參加籃球運動。

8.加強醫務防治工作。選擇適當的時間段體檢，加強運動后的營養補充。受傷后要及時下場休息或進行醫務處治，防止損傷加重或再次損傷。

三、結束語

籃球運動中，學生應注意保護自己，科學正確地進行體育運動。預防籃球運動損傷就是堅持以防為主，防治結合。因此，探討籃球運動損傷的預防，防止運動損傷的發生，是保證籃球運動廣泛普及和深入開展的重要前提，有助于調動和提高高職學生參加籃球運動的興趣和積極性。

參考文獻：

［1］殷學峰.籃球運動中常見損傷的防治方法［J］.武漢體育學院學報，2002

［2］王 芳.試論大學生籃球運動中常見運動損傷的處理與預防［J］.科技信息，2009

［3］蔣桂鳳.籃球運動員運動損傷的特點及預防［J］.南京大學學報，2003

文章編號：ISSN2095-6711/Z01-2016-01-0240