睡眠“債”

盧真燮 安成模 樸尚熙

如今，人們?cè)絹?lái)越注重飲食和健身，卻吝嗇于花時(shí)間睡覺(jué)。睡眠不足在引起了嚴(yán)重的健康問(wèn)題的同時(shí)，還讓我們變得“神經(jīng)質(zhì)”。韓國(guó)專家認(rèn)為，韓國(guó)社會(huì)已陷入集體睡眠不足狀態(tài)。

美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生基金會(huì)（NSF）建議成人每天睡7-9小時(shí)。但據(jù)世界經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織（OECD）去年的調(diào)查顯示，韓國(guó)人平均每天的睡眠時(shí)間為7小時(shí)49分，在18個(gè)會(huì)員國(guó)中排在最后一位。OECD國(guó)家的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)22分，其中法國(guó)人的平均睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，為8小時(shí)50分。雖然與其他國(guó)家相比，韓國(guó)人的睡眠時(shí)間較短，但似乎并不屬于睡眠不足狀態(tài)。這又是為什么？專家稱，這是因?yàn)榻y(tǒng)計(jì)對(duì)象包含了睡眠時(shí)間普遍較長(zhǎng)的孩子們。2013年，韓國(guó)蓋洛普公司對(duì)一萬(wàn)余名19歲以上成年男女進(jìn)行了調(diào)查，他們的平均睡眠時(shí)間為6小時(shí)35分。首爾峨山醫(yī)院睡眠障礙科李尚巖教授說(shuō)：“韓國(guó)是世界上睡眠不足情況最嚴(yán)重的國(guó)家之一。”

韓國(guó)大三女生許熙珠，24歲，一天只睡4個(gè)多小時(shí)。許熙珠每天早晨7點(diǎn)鐘起床，花將近兩個(gè)小時(shí)乘坐地鐵、公交從京畿道始興的家到首爾的學(xué)校，下午6點(diǎn)鐘下課后還要去圖書館學(xué)習(xí)。很晚回到家后，12點(diǎn)鐘左右躺在床上卻睡不著，看看美劇、漫畫，玩玩手機(jī)，到凌晨3點(diǎn)左右才入睡。熙珠一直持續(xù)著這種睡眠不足的生活狀態(tài)，不上課的日子就睡上一整天。許熙珠說(shuō)：“我也吃過(guò)安眠藥，但我覺(jué)得睡眠不足的主要原因還是不良的生活習(xí)慣。”

研究睡眠和健康的學(xué)者并不“認(rèn)可”愛(ài)迪生。因?yàn)樵跓襞莅l(fā)明以后，人類的睡眠時(shí)間大幅縮短。愛(ài)迪生認(rèn)為睡覺(jué)是浪費(fèi)時(shí)間，他每天只睡3-4個(gè)小時(shí)。翰林大學(xué)圣心醫(yī)院腦神經(jīng)中心周民京教授介紹說(shuō)，愛(ài)迪生性格暴躁，與家人的關(guān)系也瀕臨破裂。睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)異常狀況，比如愛(ài)發(fā)脾氣等，還可能產(chǎn)生社會(huì)問(wèn)題。

韓國(guó)專家們常說(shuō)的睡眠“債”，就是睡眠不足需要付出代價(jià)償還的意思。對(duì)個(gè)人而言，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題；對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)，會(huì)萌生不健康的文化氛圍。專家們對(duì)熬夜加班的人進(jìn)行了調(diào)查，經(jīng)檢測(cè)，他們的壓力荷爾蒙（皮質(zhì)醇）高出正常人2倍多，這意味著他們的心血管壓力增高，患高血壓、心臟病等的機(jī)率增大。很多研究結(jié)果表明，睡眠不足會(huì)加大患肥胖、乳腺癌、結(jié)腸癌、中風(fēng)等重大疾病的發(fā)病幾率，也是產(chǎn)生抑郁癥、自殺沖動(dòng)、注意力下降等危害精神健康的癥狀的原因之一，甚至?xí)哟笤缙谒劳龅目赡苄浴?duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，只有保證充足的睡眠，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容才會(huì)轉(zhuǎn)移至大腦的長(zhǎng)久記憶區(qū)，成為知識(shí)。睡眠不足反而會(huì)影響成績(jī)的提高。高麗大學(xué)安山醫(yī)院睡眠障礙中心申哲教授介紹說(shuō)：“今年世界學(xué)會(huì)上發(fā)表的某篇論文里提到，一些人由于睡眠不足導(dǎo)致壽命縮短了60%以上。研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)或多于8小時(shí)會(huì)增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”

2012年，日本北海道大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在國(guó)際醫(yī)學(xué)界發(fā)表了研究報(bào)告，結(jié)果令我們十分震驚。在無(wú)糖尿病家族史、年齡為35-55歲的上班族中，與每天睡眠時(shí)間達(dá)7小時(shí)以上的人相比，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致胰島素?zé)o法有效發(fā)揮作用，降低血糖。周教授強(qiáng)調(diào)稱，影響血糖調(diào)節(jié)的首要因素是肥胖，其次是長(zhǎng)期睡眠不足。

一天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人發(fā)胖的可能性很大。因?yàn)橐种剖秤奈镔|(zhì)分泌減少，從而導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，食量增加。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，身體會(huì)本能地開始儲(chǔ)存脂肪。申教授指出：“三四十歲的人很容易發(fā)胖，其中一個(gè)原因就是睡眠時(shí)間減少。”英國(guó)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院心血管專家弗朗西斯科·卡普喬博士在2007年英國(guó)睡眠學(xué)會(huì)上指出：“以一萬(wàn)余名公務(wù)員為對(duì)象，歷時(shí)17年的調(diào)查結(jié)果顯示，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人患心血管疾病死亡的機(jī)率增加了2倍，其他原因?qū)е滤劳龅目赡苄砸苍黾恿?.7倍。而且，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓上升，這也會(huì)加大患心臟麻痹和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。”

睡眠不足導(dǎo)致的社會(huì)問(wèn)題也很嚴(yán)重。最常見的例子就是疲勞駕駛導(dǎo)致交通事故。疲勞駕駛占韓國(guó)全部交通事故原因的24%，是最大的交通事故危險(xiǎn)因素，韓國(guó)每年有200多人因疲勞駕駛而死亡。有研究表明，疲勞駕駛給司機(jī)造成的影響相當(dāng)于血液酒精濃度達(dá)0.17%，即須依法吊銷駕照的酒駕。

歷史上也有一些大型事故是因?yàn)樗卟蛔阋鸬摹Ｈ?986年，前蘇聯(lián)的切爾諾貝利核事故就是因?yàn)榱璩?點(diǎn)鐘一名沒(méi)有睡醒睡的、迷迷糊糊的職員操作失誤導(dǎo)致的。還有美國(guó)挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)爆炸、日本新干線列車相撞等事故的原因都與睡眠不足有關(guān)。

專家們認(rèn)為，韓國(guó)國(guó)內(nèi)發(fā)生的殺人放火、性暴力、報(bào)復(fù)性駕駛等事件都與睡眠不足不無(wú)關(guān)系。慶熙大學(xué)社會(huì)學(xué)專業(yè)宋在龍教授分析稱，如果全體國(guó)民都睡眠不足，那么這種狀態(tài)將導(dǎo)致整個(gè)社會(huì)不安定。消極、具有攻擊性、急躁、自殺增加、不安、抑郁狀態(tài)，這些都與睡眠不足有著直接或間接的因果關(guān)系。德國(guó)的研究結(jié)果還表明，沒(méi)有“睡飽”的孩子也會(huì)變得具有攻擊性。如果這樣的人不斷增多，那么由于集體睡眠不足，整個(gè)社會(huì)的文化將會(huì)受到影響，導(dǎo)致不健康、危險(xiǎn)的社會(huì)氛圍。

充足的睡眠可以預(yù)防多種疾病，化解社會(huì)問(wèn)題，但韓國(guó)人似乎并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。最重要的原因在于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈：家長(zhǎng)們明明知道充足的睡眠有利于孩子的成長(zhǎng)和大腦的發(fā)育，但依舊讓孩子很小就熬夜學(xué)習(xí)；上班族也每天早早上班打卡，勤勤懇懇。

2000—2008年，韓國(guó)的平均勞動(dòng)時(shí)間一直位居OECD國(guó)家首位，從2008年開始，墨西哥排名第一，韓國(guó)退居第二。韓國(guó)的自殺率（2013年28.5人/10萬(wàn)人）不僅在OECD國(guó)家，在全世界也處于最高水平。去年，據(jù)英國(guó)《金融時(shí)報(bào)》報(bào)道，韓國(guó)是全世界工作最努力的國(guó)家，但勞動(dòng)生產(chǎn)率在發(fā)達(dá)國(guó)家中卻屬于最低水平。對(duì)于此類現(xiàn)象，專家們分析，這是由于韓國(guó)人過(guò)去為了發(fā)展經(jīng)濟(jì)而努力工作的習(xí)慣一直延續(xù)至今。首爾大學(xué)心理學(xué)專業(yè)郭金周教授稱：“為了發(fā)展經(jīng)濟(jì)，韓國(guó)人拼命工作，至今已形成一種習(xí)慣，玩樂(lè)讓他們有一種負(fù)罪感。他們把上班的時(shí)長(zhǎng)作為評(píng)價(jià)自己的標(biāo)準(zhǔn)。”宋教授也指出：“韓國(guó)人覺(jué)得晚上總得做些什么，這不僅是個(gè)人的想法，而且已經(jīng)上升為一種集體強(qiáng)迫癥。與尋找、享受生活的意義相比，三四十歲的人總是在追求成功的心理壓迫中苦苦掙扎。”與發(fā)達(dá)國(guó)家不同，韓國(guó)人的工作時(shí)間和休息時(shí)間劃分得并不明確。宋教授說(shuō)：“在韓國(guó)人的家庭生活中，個(gè)人和家庭的界限劃分得不清楚。大人和孩子的時(shí)間安排也混為一談，家長(zhǎng)睡得晚，孩子也跟著睡得晚。而在外國(guó)，孩子如果和大人待在一起，到了晚上8點(diǎn)半，家長(zhǎng)就會(huì)讓孩子回自己房間睡覺(jué)。”

發(fā)達(dá)的夜生活文化也是睡眠不足的原因之一。首爾弘益大學(xué)周邊等繁華地區(qū)宛如不夜城， 24小時(shí)營(yíng)業(yè)的餐廳、咖啡廳、酒吧、便利店等遍布韓國(guó)各地。不僅凌晨也可以叫外賣，晚上不用出門也有很多可以?shī)蕵?lè)的東西。比如，數(shù)百個(gè)有線電視臺(tái)24小時(shí)不間斷地播放電影、娛樂(lè)節(jié)目。特別是近來(lái)人氣很高的飲食節(jié)目更是助長(zhǎng)了肥胖。周教授說(shuō)：“睡眠不足本來(lái)就會(huì)增加肥胖的可能性，看了這些飲食節(jié)目，抑制不住去吃宵夜，只會(huì)加劇肥胖。”

宋教授分析稱，網(wǎng)絡(luò)使生活領(lǐng)域不斷擴(kuò)大，也導(dǎo)致睡眠不足，一個(gè)人在房間里通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與外界聯(lián)系，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中感到很壓抑，作為一種釋放，在虛擬世界里享受著屬于自己的生活。19歲的高三女生韓秀林每天只睡5個(gè)小時(shí)左右。早上6點(diǎn)40起床，7點(diǎn)40到達(dá)學(xué)校，上晚自習(xí)一直到晚上10點(diǎn)。回家以后洗漱完準(zhǔn)備睡覺(jué)已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)了，翻來(lái)覆去直到2點(diǎn)鐘才睡著。盡管睡眠時(shí)間不夠，但她依舊抵擋不了手機(jī)的誘惑。她說(shuō)：“回家以后我要先玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)，這可能也是睡眠不足的一個(gè)原因。我靠喝咖啡、服用維生素制劑避免犯困。”

二三十年前，一些人血壓高也不吃降壓藥，因而腦出血患者很多。如今由于吃藥可以調(diào)節(jié)血壓，腦出血的頻率顯著下降。這也讓人們認(rèn)識(shí)到，高血壓是可以通過(guò)藥物來(lái)調(diào)節(jié)的。專家們認(rèn)為，韓國(guó)人也應(yīng)該改變對(duì)睡眠時(shí)間的認(rèn)識(shí)。首爾峨山醫(yī)院神經(jīng)科李尚巖教授指出：“最重要的是國(guó)民還沒(méi)有認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。因?yàn)檫@不是病，所以他們認(rèn)為少睡一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，只要堅(jiān)持得住就行。”睡覺(jué)不是浪費(fèi)時(shí)間，睡著的時(shí)候可以保存能量、提高免疫力、維持神經(jīng)細(xì)胞的機(jī)能。李教授還說(shuō)：“很多人認(rèn)為睡覺(jué)就是什么事都不干，就是浪費(fèi)時(shí)間，愛(ài)睡覺(jué)的人就是懶蟲。但其實(shí)大腦在我們睡著的時(shí)候一直在工作，身體也得到了充電。”

同樣，整個(gè)社會(huì)的氛圍也需要改變。周教授警告大家，在不久的將來(lái)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致患者增多、社會(huì)支出增加，其數(shù)量之大甚至是國(guó)家無(wú)法承受的。宋教授也強(qiáng)調(diào)，改變個(gè)人認(rèn)識(shí)固然很重要，但僅憑個(gè)人的力量很難改變整個(gè)社會(huì)的趨勢(shì)。因此政府要加大力度，從生活質(zhì)量方面重視睡眠不足問(wèn)題。

（摘自韓國(guó)《金融時(shí)報(bào)》）