適度飲水利養生

莫鵬++++郭志紅

古時官兵行軍作戰，正值炎熱時節，官兵們口渴異常。好不容易走到一個山村，來到老百姓家飲水。百姓在水碗中放入一片寬樹葉，用以阻擋官兵因過度口渴而飲水太猛。可見，古人已認識到正確的飲水方法對健康長壽十分重要。

因人因地因時制宜是中醫最基本的一條原則，每個人都有自己獨特的最佳飲食原則和方法。比如老少幼小體弱之人，脾胃功能多不健壯，如果一天飲上幾大杯水，恐怕連進食都要受到影響；再如冬季和夏季，南方和北方每天的飲水量是很大不同的。

過量飲水大不妥

許多患者認為水可以活血美容，滋潤皮膚，飲水越多越好，由此走入了一個極端。結果因大量飲水而面目、下肢浮腫，面部色澤晦暗，出現色斑，甚至有的就診望舌時口水就隨舌而出；有的出現尿頻，一上午就可以上五六趟廁所，增加了腎臟負擔，日久會影響腎臟的功能；也有的因為水濕積聚，日久也會積而生熱，造成濕熱為患，導致皮膚瘙癢等癥狀；還有的腹脹呃逆，食欲下降，舌苔厚膩，口中氣味，均因為過度的水濕侵犯，超過了個人的代謝能力，水濕不能被及時地轉運，反而損傷脾胃，引起消化功能障礙。

過量飲水不僅不能稀釋血液、促進血液循環，反而濕濁阻滯脈道，更會造成血瘀。因為“濕邪”的本性是阻氣傷陽，氣機不展，必然不能行使“氣為血帥，氣行則血行”的功能。長期喝水過量還會“水中毒”，出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現抽搐、神志障礙等。

很多人往往口渴時才想起喝水，而且常常是大口吞咽，這種做法顯然也是不對的。喝水太快太急容易過量，會無形中把很多空氣一起吞咽下去，引起打嗝或者腹脹。同時，水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合過多飲水，而應根據醫生建議控制飲水量。

正確的喝水方法

喝水切忌渴了再喝，不渴時也要喝，而且不要多喝。最好先將水含在口中，緩緩咽下。尤其是脾胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則表示水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水。

睡前不可喝太多的水，否則會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，影響睡眠質量。而經過一個晚上的睡眠，人體有一定的水分流失，早上起來需要適當補充，因此早上起床先喝一杯水是有益的，也是很有必要的。

有一部分人脾胃不好，與進餐時飲水太多有關。飲水多了會稀釋胃液，對消化不利，尤其是脾胃虛弱的人，進餐時不應進太多的湯或稀飯等。應該在兩頓飯中間或進餐前1～2小時飲水，以溫水為宜。這樣到進餐時，胃液就會分泌旺盛，食物消化就會順利進行，長此以往，脾胃功能自然會逐漸好轉。

有些人是需要適當增加飲水量的。如便秘的人，多飲水可以刺激腸道的蠕動并軟化大便，因此應特別注意汲取一定量的水分。感冒發燒時應適當多飲水，能促使身體散熱，幫助病情盡快恢復。運動量大的人也需要增加飲水量，以補充大量運動對機體水分的消耗。另外，夏季也要適當增加飲水，以補充夏季炎熱引起的皮膚及呼吸道的水分丟失，可防止中暑。冬季氣候干燥，尤其是經常呆在暖氣房里，也要多飲水，防止上火和感冒。