百歲老人的“動嘴”養生經

王春華

今年102歲的唐海祥老人是杭州市郊人，他頭腦清醒，走路穩健，看上去像個80歲的壯老頭兒。問起他的長壽經驗，他說主要是平時多多“動嘴”。 “動嘴”也能養生？乍一聽很新奇，但聽完他的解釋，卻不無道理。

長吁短嘆抗疲勞 進入老年以后，人體各機能都開始下降，比年輕人更容易疲勞。當疲勞來襲時，老年朋友可以適當地“長吁短嘆”。長吁就是輕輕地用鼻孔長吸氣，吸滿氣后再張開嘴巴短嘆氣，嘆氣時要把吸進的氣體全部吐出。經常練習長吁短嘆，不僅可以消除疲勞，還能有效增強肺部擴張力，調節心跳節奏，消除緊張和疲勞。

自言自語驅孤獨 老年人最怕孤獨，由于喪偶等原因，處于孤獨狀態下的老年人很容易出現語言障礙，甚至患上老年癡呆癥。心理學家發現，自言自語是孤獨老人自我宣泄苦悶的好方法，可以鍛煉老人的思維，抵抗腦神經衰老，是孤獨老人自我保健的良方。

多多漱口提神智 漱口可清除食物殘渣和異味，是每個人都要保持的好習慣。而老年人多漱口還有提神明智的作用。老年人漱口可以安排在飯前、飯后，也可以不拘時，吃過東西就漱口。漱口時先含半嘴多一點的溫開水（也可在溫水中加點鹽），然后通過頭部的輕微擺動，讓口腔里的溫水自由晃動，一口溫水晃動10次以上。這種晃動式的漱口能引起中樞神經的興奮，達到提神益智的作用。

咬牙切齒健脾胃 牙根萎縮、牙齒松弛是老年人年老體衰的主要表現之一。牙齒的脫落會妨礙食物的咀嚼，沒有嚼細均勻的食物對脾胃不利。因此，老年人平時要多多進行“咬牙切齒”的鍛煉：微張嘴巴，利用上下兩排牙齒做一緊一松的咬松動作。這種鍛煉可以隨時隨地進行，只要每天堅持，就能保護牙齒，促進脾胃健康。

細嚼慢咽助消化 國外養生家研究發現，人在細嚼慢咽時能分泌出大量唾液，唾液是口腔中的一種分泌液，不但能有助消化，還對口腔中的食物起到消毒作用。唾液曾被我國古代養生家稱為“金津玉液”，足見唾液對人體健康的重要性。人吃飯時的咀嚼過程，就是一種口腔運動，能夠強化和預防老年癡呆的作用。老年人一口食物最好是咀嚼20次以上，據聯合國醫學組織的調查表明，吃飯慢的人要比吃飯快的人明顯長壽，因此，聯合國醫學組織曾發出“想長壽，慢點吃”的口號！

吟詩唱歌壽自長 吟詩是詩人賞析、抒情、創作詩詞的重要方式。老人吟詩有益于身心健康，已成為老人養生的共識。而唱歌不但是做面部運動，還可以增加肺功能。吟詩唱歌能夠讓老年人遠離孤獨和賭博的不良習慣，是利國利民利己的好事。吟詩唱歌最好選擇飯后一個小時后進行，否則會影響消化。