減肥沒有捷徑

楊蓉

我曾在微博里摘錄了名模的一段話：“我尊重我的身體，我的身體是我的神廟，如果我吃得像一頭豬，那么感覺也會像一頭豬。”

的確是這樣，你的身體狀態(tài)不僅會反映你的健康問題，同時也會反映出你對自身的愛護程度。

我不贊同女孩減肥至骨瘦如柴，但是一個肥臃的身軀也一定不會給你帶來快樂。那么我們該如何健康地控制體型呢？

我想減肥是沒有捷徑的，一句話：堅持少吃多運動。

我曾經嘗試過辟谷，我承認適當?shù)谋俟却_實有益于身體健康，可我那次連續(xù)7天的不進食令我情緒崩潰，差點得抑郁癥。體重是減了10斤，可是復食之后， 慢慢又反彈回來了。身邊的一個好朋友，因為連續(xù)的辟谷得了很嚴重的胃病。我知道，要靠完全的不吃來控制體重，是不健康、也是不長久的。

吃，一定要吃，可是吃什么？怎么吃？吃多少？這就是學問了。比如吃得少不一定攝入的熱量就少，要看具體食物所含的熱量分配。減肥時可以選擇體積大而熱量低的食物，既有飽腹感，又不容易長胖。比如食物中，冬瓜、白菜、豆類、黃瓜等所含的熱量就很低，吃兩份此類的蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗的熱量是一樣的，和吃半份藕、芋頭之類的熱量也是一樣的。比如水果中，西瓜的減肥作用是最大的，吃200克的蘋果或香蕉、柑橘、桃子等其中一種，其熱量與吃750克的西瓜是一樣的。而干果的熱量要遠遠高于鮮果，所以不宜過多食用。當然，少吃多餐也是一個好辦法，培養(yǎng)自己每餐吃七成飽不但易于減肥，對胃部的養(yǎng)護也是有益的。簡單有效的健身運動除了合理飲食，瘦身的另一條必經之路就是運動了。

對于健身方式，建議因人而異地進行選擇，不同的生活環(huán)境、不同的需求，運動的方式也不盡相同，合理和科學的方法才能達到最理想的健身效果。不管哪種方式，堅持都是必不可少的。當你習慣定期地運動并且看到身體的回饋時，就會迷上運動帶給你的這份快樂。

散步健身

散步是最便捷有效的健身運動，比起普通的走路，散步時配合些手臂肢體的動作，效果會更好。比如邊走邊讓雙臂于身側自然張開至平舉，保持身體平衡和步伐的穩(wěn)定速度，可以鍛煉肩部的肌肉并促進骨盆的血液循環(huán)；走路時，將手臂舉過頭頂，可以全面調動腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

抬腿貼墻站

上班久坐的女人們，可以下班回到家后，貼墻抬腿站立10多分鐘，再換另一條腿站立10多分鐘。為了避免無聊，可以一邊站立一邊聽聽音樂或看書。這一招對腿部的健美真的又有效又便利。

慢跑

慢跑是一項非常適合秋季的運動，能夠有效刺激代謝、增加能量消耗、活躍大腦，有助于減肥和健美。

登高

登高爬山是一項能使肺活量增加的運動，隨著高度的上升，大氣中的氫離子與負氧離子的含量也會越來越多，對健康有益。

瑜伽

很多人會選擇跑步作為運動方式，但我覺得大量的跑步多少會傷害到膝蓋，因此我偏愛的運動是瑜伽，特別是高溫瑜伽。瑜伽能拉伸肌肉線條，還能提高身體的柔韌性，促進身體出汗排毒，跟著舒緩的音樂，在一呼一吸中感受著身體的每一個細胞都在舒展。我特別享受運動結束沐浴后，身體都快能飛起來的輕松感。

騎車

騎自行車做運動時，不但可以強健心肺功能，還能欣賞沿途美景。

（摘自《蓉·顏》出版社，北京時代華文書局）