久坐的危害可能比你想的還要嚴重

揚州晚報編輯部

對于上班族和學生來說，一天坐八九個小時以上是家常便飯。但是，長時間癱坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，甚至誘發癌癥，不可掉以輕心。

器官損傷

心血管疾病 長時間坐著可減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關。長期久坐不動，會使心血管疾病的發病概率提高2倍。

糖尿病 “閑置”肌肉會對機體胰島素的反應變差。研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。也就意味著，日復一日地長時間坐著，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，并誘發2型糖尿病和其他代謝性疾病。

癌癥 長時間坐著會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率。

肌肉退化

腹肌 站直、行走甚至坐直有助于充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服，彎腰駝背地坐在椅子上時，腹肌也就暫時“離崗”，變得松懈。這會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

臀肌 強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對維持穩定有力的步態非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

腿部疾病

靜脈血栓 久坐可引起腿部循環不暢，并導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

骨質疏松 負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏松的發生風險。

頭部問題

頭腦不清醒 運動有助于提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動，會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

頸肩前傾 長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背酸痛。

脊椎受損

脊椎靈活性受損 缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，而且容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經常活動，避免久坐。

腰椎間盤突出 人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長此以往可導致腰椎間盤突出癥。

（摘自《揚州晚報》2016年5月18日）