淺析阿勒泰青少年業余籃球訓練

白浩

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-02

摘 要 多年來，隨著籃球運動在中國的普及，籃球運動逐步成為青少年最喜歡的體育項目之一，新疆阿勒泰各級各類學校中也逐步建立起校籃球隊。籃球的教學、訓練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，同時由于青少年所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此，在教學和訓練中要針對青少年的生長發育特點，有重點的對學生進行培養。本文通過本人多年從事籃球教練員積累的一些訓練方法，并結合自己在訓練中的經驗，對青少年業余籃球訓練的原則和方法進行了初步探析。

關鍵詞 籃球 青少年 訓練

隨著籃球運動在新疆的普及，新疆阿勒泰各級各類學校中也逐步建立起校籃球隊，隊員以漢族、哈薩克族為主。籃球在教學和訓練中要針對青少年的生長發育特點，有重點的對學生進行培養。

一、明確訓練目的，制訂科學合理的訓練計劃

青少年正處在第二次生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好，身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此，要針對青少年的身體素質特征及生理、心理特征，明確訓練目的，制定正確的訓練計劃，逐步提高訓練水平。

青少年籃球運動員的訓練要以培養團結奮斗集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練為目的。通過制訂科學合理的訓練計劃和設計新穎有趣的訓練方法來有目的、有計劃的對青少年進行培養。

訓練計劃是進行訓練工作的重要依據和保證。訓練計劃要有預見性，要在充分調查研究的基礎上提出訓練目標，使訓練工作有計劃、有步驟、有系統地進行。在訓練工作中，為保證訓練的科學性、系統性、計劃性，在多年規劃的基礎上，要定好年度計劃、階段計劃、周計劃，并具體安排課時計劃，落實到每一節訓練課中去。訓練計劃可以反映教練員的訓練指導思想，訓練的重點方向，以及參加比賽的戰略思想等。能否做到科學地制定計劃，是教練員理論知識、技戰術素養、決策思維和訓練工作等素質的綜合體現，它是教練員必備的重要素質之一。鑒于青少年的年齡特點，教練員在訓練方法上要具有創新性，練習形式要具有趣味性。盡可能采用多種形式的練習方法，以提高隊員訓練的積極性，保證訓練質量。

二、以技術訓練為基礎

籃球技術是籃球戰術的基礎，但是在實際工作中，普遍存在著教練員在進行青少年基本技術訓練的過程中，不重視基本技術的訓練，對學生技術動作訓練要求不夠嚴格等問題，致使學生掌握的基本技術不夠全面、準確。青少年的籃球訓練的重要任務就是讓學生形成正確、合理的技術動作，為其以后有更廣闊的發展空間奠定良好的基礎。

（一）保證每個基本技術動作的正確性

青少年訓練階段，其技術動作正處于學習—分化階段，以及從分化向動力定型轉變的過程。在訓練中，教練員要對每個技術動作常抓不懈，保證技術動作的正確性，避免形成錯誤的動力定型。發現基本技術練習過程中的問題要早提醒，早糾正，并不斷強化，避免形成錯誤動作后再去糾正。在練習中要對學生講明白每個技術動作的使用情況，要求學生在練習的時候要想象使用動作時的實際環境，提高學生的理解能力和使用動作的合理性、有效性。

（二）加強組合技術的學習

在籃球比賽中，技術動作的運用具有多個動作綜合運用的特點。根據這個特點，教練員在訓練中就要有意識地進行組合技術動作的訓練，讓學生們學會技術動作的變化，建立靈活運用技術的觀念，為在攻守對抗情況下靈活運用各種技術打好基礎。

（三）科學合理的使用假動作

在比賽中，進攻和防守的雙方都有假動作，教練員要傳授各種假動作的使用時機，以及假動作的使用方法。只有這樣，才能提高運用技術的能力。

（四）提高實際運用技術的能力

所有技術的訓練，最終都是要在比賽中去加以靈活運用。平時訓練時，在掌握基本技術以后，要加強基本技術在對抗中的運用，教練員要逐步提高學生運動技術動作的難度，人為的創造阻擾和制約，提高學生運用技術動作的能力，達到及時、準確、合理地運用技術。

（五）重視防守技術訓練

防守技術的訓練是所有基本技術訓練中最乏味、最枯燥、最易疲勞的項目之一。特別是在青少年訓練中，學生對防守訓練不易產生興趣。這樣就需要教練員在訓練中要向學生耐心講授防守訓練的重要性和必要性，并在訓練中嚴格要求。只有這樣才能打下扎實的防守基本功，為其長遠發展打下基礎。

三、重視基本戰術訓練，加強籃球意識培養

（一）要重視基礎戰術配合的訓練

籃球的基礎戰術配合，是兩三人之間有目的、有組織地協調行為的方法。它包括進攻與防守兩部分，是組成全隊戰術的基礎。只有熟練地掌握與運用戰術基本配合，才能使全隊戰術更加靈活、有效地發揮出來。在青少年訓練中，教練員要使學生了解戰術基本組合的方法，了解戰術基本組合所要達到的目的。應當注意的是，在青少年訓練中，不易過早地進行整隊的戰術組合訓練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰術模式，否則必然會打擊青少年的創造性。

（二）加強籃球意識培養

1.提高綜合素質

只有隨著自身素質的不斷提高，運動員才能對籃球運動規律的認識比較深刻，對技術戰術的理解比較透徹，才能在比賽中正確運用技戰術。學生除了進行籃球專項理論知識的學習外，要加強一般科學文化知識的學習，同時還要不斷加強道德修養等方面的培養。一個優秀的運動員必然是德才兼備的，所以在青少年時期，既要加強文化課的學習，又要加強自身修養，不斷提高綜合素質。

2.重視戰術思維訓練

要注意提高學生在球場上對各種情況的判斷能力。只有判斷準確，才能采取適當的技術戰術行動。因此，要重視戰術思維的訓練，要求運動員開動腦筋，勤于思考，想練結合，這是形成籃球意識的重要訓練手段。

3.重視基本技戰術在籃球意識培養方面的基礎作用

籃球技戰術是籃球意識的基礎。因此在籃球技戰術訓練中，不能孤立地去練習，而因該滲透入籃球意識的內容，把基本技戰術訓練與籃球意識的培養有機地結合起來，這有助于在練習技戰術的過程中，不斷提高技戰術的運用能力，加快籃球意識的培養。

4.注重實戰能力的培養

要盡可能的創造條件讓運動員參加實際的比賽，以豐富臨場經驗，提高合理運用技術戰術的能力。除了讓學生上場比賽以外，要注意安排學生的場下觀摩，場下觀摩是提高籃球意識的必要手段。要有意識的讓學生觀摩自己代表隊和優秀運動隊的訓練和比賽，分析訓練和比賽情況，總結經驗教訓，不斷提高戰術意識。

5.注重發揮教練員的主導作用在實施訓練過程中，教練員要注意發揮其主導作用

教練員要把籃球運動的基本規律、本質特點、關鍵環節等各個方面，通過形象的、正確的示范，準確簡明的傳授給學生，使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求；同時對訓練中出現的問題要及時發現，準確地指出并加以解決，通過教練員的主導作用將籃球意識的培養貫穿于每次訓練課之中，不斷提高運動員的戰術意識。

四、重視學生身體素質訓練

青少年正處在第二次生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好，身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此，要針對青少年生長發育的客觀規律，并根據各項素質提高的不同敏感期，科學合理的安排訓練內容，采用有效的訓練手段，不斷提高學生的身體素質。

參考文獻：

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