頸椎病的運動療法
——練功十八法

○河北省中醫院 李德輝

養生保健

頸椎病的運動療法
——練功十八法

○河北省中醫院 李德輝

頸椎病是一種常見病和多發病，是由頸椎間盤突出或退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構如神經根、脊髓等，引起的頸部疼痛、手臂麻木等各種癥狀和體征的綜合征。

隨著社會的進步，人們生活方式的改變，電腦、空調的廣泛應用，頸椎病的發病率逐年上升，并日趨年輕化。頸椎病已逐漸成為威脅我國人口健康的主要疾病之一。練功十八法首套練功法是防治頸肩痛的。這套練功法主要是由頭和肩部的活動所組成。通過頭部和上肢的活動，達到頸、肩、肘和手指關節的滑利，改善上述部分軟組織的血液循環和神經體液調節功能，改善肌肉及其他軟組織的氧化還原過程，松懈上述軟組織的粘連及痙攣，提高和恢復頸、肩、臂和手指的活動功能。此外，這套運動療法具有舒肝利氣、助消化等功能，也有調節大腦的作用。

第一法 頸項爭力

預備：分腿直立，兩手叉腰。動作：1.頭頸正直向左旋至90°以上，眼視前方。2.還原。3.和1同，但方向相反。4.抬頭望天。5.低頭下頜觸胸。適應于落枕、頸項強直等病。

第二法 左右開弓

預備：分腿直立，兩臂屈肘，雙手虎口相對。動作：1.兩手左右分開至體側，同時雙手輕握拳(拳心向前)，肘自然下垂，頭向左轉，眼視左遠方。2.還原。3-4同1-2，但方向相反。適應于頸肩部酸痛、強直及手臂麻木等癥。

第三法 雙手伸展

預備：分腿直立，兩手握拳屈臂于肩側。1.兩拳松開，同時兩臂上舉，掌心向前，抬頭，眼視左側手指。2.還原。3-4和1-2同，但方向相反。適應于頸、肩、背及腰部酸痛，肩關節功能障礙，如上臂提舉不便等。

第四法 開闊胸懷

預備：分腿直立，兩手交叉于腹前(左手在前)。1.兩臂交叉上舉，眼視左手背。2.兩臂經體側劃弧下落，翻掌，還原成預備姿勢。3-4同1-2，眼視右手背。適應于肩關節強直、功能障礙及頸、背和腰酸痛。

第五法 展翅飛翔

預備：分腿直立。1.兩臂屈肘經體后側成“展翅”，頭向左轉，眼視左肘。2.兩手在臉前翻掌，掌心相對成立掌。徐徐下落還原成預備姿勢。3-4同1-2，眼視右肘。適應于肩關節強直及上肢活動功能障礙等。

第六法 鐵臂單提

預備：分腿直立，稍寬于肩。動作：1.左臂經體側上舉成托掌，眼視手背，同時右臂屈肘，手背貼于左腰背部。2.左手經體側下落，置于腰后右手腕上邊。3-4同1-2，換右臂做。適應于肩關節強直，活動不便，頸、肩、腰痛及胃脘脹滿。