如何變成“易瘦體質”先提高你的身體代謝

什么是基礎代謝率？

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。

基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

如此看來，提高基礎代謝率是一個有百利而無一害的好方法。

基礎代謝率（BMR）的粗略計算方法：

男性：BMR=10×體質量（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡+5

女性：BMR=10×體質量（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡-161

身體每日所需總熱量如何分配？

70%用于基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量：

20%用于日常活動，包括生活和運動所消耗的能量：

10%用于人體的產熱作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

怎樣提高基礎代謝率P變易瘦體質！

1.保持充足的睡眠時間

太少、太多都不好，睡眠時代謝率降低10%～15%，賴在床上易胖。每天睡得太少也影響身體器官休息排毒，代謝能力也會減弱。保證每天晚上23：00到次日凌晨5：00這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2.早餐要吃飽

從睡眠狀態中醒來，早餐會提醒你提高基礎代謝率，錯過早餐就浪費了一個上午的時光。

3.辣椒素能減肥

如果身體甲狀腺功能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺功能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。

4.把肥肉變成瘦肉

脂肪直接變成肌肉是不現實的，但肌肉量的增加會提高基礎代謝率，這時控制攝入量就消耗脂肪，體現出肥肉變瘦肉，但不控制飲食也會出現運動和美食同在，肥肉與瘦肉齊長的景象。

5.高強度的間隔鍛煉法

研究表明，每周進行兩次高強度間隔鍛煉的人群比僅定期做心肺訓練的人能減少2倍的體質量。因此，你也可以把高強度的間隔訓練法融入你的日常鍛煉中，例如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的高抬腿或一個30秒的極速快跑。