母乳媽咪，四步提升“走下坡路”的胸線

堅持母乳喂養已成為眾多新手媽媽的不二選擇，但是母乳喂養后不可避免的胸部縮水、下垂也讓不少媽媽整日愁眉不展，下垂、松弛的胸部的確讓愛美的女人失去自信。如何既能讓寶寶喝上母乳，同時也能保持傲人的“胸峰”呢？其實在家堅持做些簡單的小鍛煉，就可以輕輕松松提升你的胸線。

跪姿俯臥撐

主要肌肉：胸大肌、肱三頭肌。

要點：

1. 雙手手指朝前，兩手間的距離是肩寬的1.5倍，手臂在肩部的正下方。

2. 雙膝著地，收緊腰腹核心，挺直背部。

3. 手肘微微向后彎曲，身體下落，直至手肘位成90°。

4. 身體下落時吸氣，起身時吐氣。

常見問題：身體下落后身體放松，導致推起時塌腰。

解決：身體下落時也要保持全身繃緊，全程都要繃緊。

仰臥飛鳥

主要肌肉：胸大肌。

準備：找兩個同等容量的礦泉水瓶，灌滿沙子。

要點：

1. 屈膝仰臥在墊子上，兩腳分開與肩部同寬，后腦-雙肩-背部-臀部緊貼墊子。

2. 雙手握好重物置于胸部上方，掌心相對，手肘微屈。

3. 手臂沿水平方向慢速往兩側下方展開。

4. 手臂打開后，胸肌發力向上抬手臂，雙手在身前環抱，舉至最高處時用力拉近兩肩部的距離，整個過程兩肩不要離開墊子。

5. 手臂向下展開吸氣，向上合攏時吐氣。

常見問題：手臂展開幅度不夠，向上合攏時兩肩過度離開地面。

解決：保持手肘微屈，手臂盡量往兩側打開，肩部緊貼墊子。

仰臥推胸

主要肌肉：胸大肌。

準備：找兩個同等容量的礦泉水瓶，灌滿沙子。

要點：

1. 屈膝仰臥在墊子上，兩腳分開與肩部同寬，后腦-雙肩-背部-臀部緊貼墊子。

2. 雙手握好重物置于胸部上方，拳眼相對，手肘微屈。

3. 吸氣緩慢下放，胸大肌拉伸，小臂保持與地面垂直，手肘向兩側打開，在低端稍停留。

4. 上推時吐氣，胸大肌收縮，手臂舉到最高處時肘關節不要完全伸直，整個過程兩肩不要離開墊子。

常見問題：上推過程容易聳肩，肩部會離開墊子。

解決：上推過程，保持肩部放松，利用胸肌的收縮力量，肩部緊靠墊子。

降階式站立俯臥撐

主要肌肉：胸大肌。

要點：

1. 身體與墻面保持40°，腳后跟稍微離開地面。

2. 雙手微屈，撐在墻面上，與胸部在同一平面上，兩手距離是肩寬的1.5倍。

3. 手肘往兩側打開，屈肘吸氣，胸肌拉伸，身體靠近墻面，手肘成90°時停止。

4. 胸肌收縮，吐氣，將身體推離墻面。

常見問題：屈肘時，臀部翹著，身體沒有成為一個整體。

解決：身體保持平直，以一個整體同時向墻面靠近。