時下,健身已經成為時尚熱門之一,更是崇尚健康的人不可或缺的愛好之一。選擇自己喜愛的健身方式與運動項目,不僅可以鍛煉身體、提高新陳代謝、預防疾病發生,也是自我修為、品質磨礪、社會交往的重要組成。不過,如果不注意健身前后的一些細節,可能會給機體埋下一定的健康隱患。今天,我們就來嘮叨嘮叨。
運動后洗澡倍兒舒服
過年前后,健身館里的男男女女特別扎堆——大概年前是為了減肥塑形,年后是因為要減脂增肌吧。一場氣喘吁吁、汗流浹背健身操做完,汗水浸透衣服,貼在身上讓人感覺不舒服,恨不得馬上沖個澡。殊不知,剛剛結束運動,馬上洗澡,身體倒是清爽了,可卻給健康造成了危害。不論是健身教練還是瑜伽教練會告誡我們健身之后不宜馬上沖澡,這到底是為什么呢?
首先,運動出汗。一些想要快速減肥的女性朋友們都會選擇有氧運動,因為出汗多(也就是人體水分流失大),運動過后馬上稱重一般都“效果明顯”。出汗分為主動和被動兩種。人體主動運動而出的汗被稱為主動出汗,它有利于保持人體溫度,散發熱量,有益于人們身心健康。 運動,血液循環加快,體溫升高,就自然會出汗。中醫里把腎看作是先天之本,《素問·逆調論》:“腎者水臟,主津液。” “腎為水臟”,它在調節體內水液平衡方面起極為重要的作用。腎對體內水液的潴留、分布與排泄,主要靠腎氣的“開”和“闔”(所謂腎主開闔)。汗液也屬于人體的津液,如果運動后汗還沒有完全消散就立刻去沖澡無形中就損害了腎。
其次,運動健身時人體的血液循環加快,當停止運動后,機體需要有一段時間讓血液循環的速度降下來,使其恢復平常水平。如果健身后馬上洗澡,就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處于緊張狀態,身體更加疲勞。另外,馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足,容易使人處于缺氧狀態,輕則頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克,甚至還容易讓一些慢性疾病主動“找上門”來。

很多愛好游泳的朋友覺得運動后馬上沖個涼水澡是再適合不過的了,尤其是一些冬泳愛好者,冬泳過后馬上沖個涼水澡。那叫個爽!還有好多朋友健身館和游泳館是在一起的。跳完有氧操馬上去游泳。劇烈運動后能不能馬上沖涼水澡或游泳呢?答案也是否定的。因為在劇烈運動后,人的體溫升高,皮下血管明顯擴張,血流量增大,如果此時馬上游泳或洗冷水澡,皮膚就會受到強烈的冷刺激,使皮下血管突然收縮,加重了心臟負擔,使本已疲勞的心臟不能及時休息,甚至受到損害。同時,因強烈的冷刺激使肌肉內的血管收縮,血流量減少影響肌肉的物質代謝,使已疲勞的肌肉里堆積更多的代謝物,引起抽筋。
健身后立即吸煙精神足
認真的話,健身結束一定會有很累很乏的感覺。如果接下來還有其他事情要做,最好能有什么方式能讓自己興奮清醒一些——但這個方式一定不是吸煙,更不是立即吸煙。運動后馬上吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,氧氣含量減少,人體可能因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀??偟膩碚f,身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
健身后來點冷飲降降溫
很多女性朋友運動后愿意吃點冷飲,不少健身館里還設有水吧。運動后體溫升高、失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時如果喝一大杯涼飲料降溫解渴,聽起來再舒服不過。但此時喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。所以如果要選飲料建議選常溫的。
健身后蹲坐休息好放松
很多愛好打撲克的朋友,健身過后會馬上呼朋引伴打撲克。運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環,易加重機體的疲勞。所以建議您最好多做做放松運動,待機體稍作調整后再進行下一項安排。

健身后立即吃飯胃口好
中午不吃午飯去鍛煉的朋友恨不得一出健身館就立即吃飯。但運動過后,運動時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔,可能造成腸胃不適。