華佗的“五禽戲”養生法

汪志

一說起華佗，我們都知道他是三國時代著名的醫生，不僅是位了不起的醫學家，同時又是一位了不起的養生專家，由于被曹操打入獄中，死亡時約64歲。64歲在那個三國鼎立的動亂年代還是挺長壽的。據史料記載，華佗離世時還是耳聰目明滿頭黑發呢。他的弟子吳普、樊阿等也都活到了100歲，如果華佗不死在獄中，他的壽命也是很長的。

那么，華佗的養生秘訣是什么呢？民間流傳著這樣一個傳說，說華佗年輕時一次上山采藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴，洞內有兩位白發長須的仙人正在談論醫道，他就站在洞外聽，直聽得入了神。沒想到被兩位仙人聽見了，在他們準備“收拾”華佗時，了解到他上山采藥是為勞苦大眾治病，十分感動，于是，不僅向華佗傳授了許多奇妙的醫術，還傳給他一套健身功法，即模仿“虎、鹿、熊、猿、鶴”五種動物的姿態去運動，這就是著名的“五禽戲”。由于這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態進行肢體的運動，得以全身氣血流暢、祛病長生。

不管上述這個傳說是真是假，模仿五種動物的姿態去運動，對健體強身的確好處多多。祖國傳統中醫學認為，“五禽戲”是一種行之有效的養生運動。現代醫學也研究證明，“五禽戲”是一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操，它在鍛煉全身關節的同時，不僅能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。“五禽戲”能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對癌癥患者的康復有較好的醫療保健作用。

華佗的“五禽戲”養生鍛煉法并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。在這套保健氣功里，華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢復正常狀態，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若干淵源。無疑，它在醫療保健方面的歷史作用是巨大的。華佗生于戰亂之時，戰火連年，瘟疫橫行，人民流離失所，朝不保夕，在這樣的情況下，他直到老年還紅光滿面、精神抖擻，這實在是他長期堅持“五禽戲”鍛煉養生的結果啊！

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“五禽戲”招法及功效

虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右向前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。

鹿戲：接虎戲，四肢著地，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后稍停；呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。鹿戲主要是針對腎臟保健設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材，是一個不錯的縮減腰圍的好方法。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸及床席立即頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床；當左腳和右手掌回落后，即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

猿戲：擇一牢固橫竿（如單杠、門框、樹杈等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，

鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。鳥戲動作輕翔舒展，可調達氣血、疏通經絡、祛風散寒、活動筋骨關節，能增強機體免疫力。