如何提高學生的毽球專項素質

賴茂良

【摘要】 現在的中小學校已經越來越普及毽球運動，如何提高學生的毽球專項身體素質已經成為教練員關注且需要研究的問題。本文通過文獻資料分析法，運用運動訓練學原理，對毽球專項身體素質訓練系統化提出一個理論框架，供教練員在訓練中參考。

【關鍵詞】 毽球 學生 運動 素質

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2016）03-057-01

一、前言

由于毽球運動不受場地、天氣的影響，現在許多中小學都已經開始普及和重視毽球運動，學生也越來越喜愛這項運動，也享受著毽球給他們帶來的汗水和快樂。進行適當的毽球運動有助于調節學生的學習狀態和促進他們的身心健康，有利于發展學生個性和培養學生的競爭、協作能力。隨著社會的不斷進步和競技水平的不斷提高，對學生的技術、體能也提出了更高的要求，如何提高他們的技術技能水平成為教練員較為關注的問題。

二、毽球運動的特點

毽球質地軟、重量輕、反彈力低、球速慢、難度小、易掌握、娛樂性強。毽球不受場地限制，適應性廣，活動者不受年齡、性別、水平的限制，均可操練，而且毽球價格便宜，攜帶方便。踢毽球主要用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。毽球融合足球的技術、羽毛球的場地和排球的規則，易學好懂，使其具有廣泛的群眾基礎，且場地、器材簡單，不受室內外各種條件限制，運動量可隨意控制，不僅是鍛煉身體的好手段，也是一種優美的藝術表演，具有觀賞性和娛樂性。

三、毽球運動的發展方向

在比賽中，根據毽球運動發展的方向，強化進攻，提高防范的成功率已成為毽球運動發展的一大趨勢。今后的毽球運動在技戰術方面將體現為全面、快速、多變、進攻技術多樣化等，這就必須不斷提高學生的技術和專項素質，以適應毽球運動的發展。

四、毽球運動的素質訓練

1. 速度素質。毽球的專項速度，是為了取得適宜的擊球點而移動身體的速度。踢毽球時，在踢球之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續較長的時間而不易疲勞。在毽球比賽中，要求判斷快、反應快、起動快、移動快，在電光火石間選擇一種合理的擊球方式，并將球接好，在快速而又復雜多變的比賽中，掌握住每個有利時機，去奪取主動和贏得勝利，這就要求運動員要有良好的專項速度。

2. 靈敏素質。靈敏素質是建立在力量、柔韌、反應、速度、節奏感等多種素質基礎之上的，是各種動作技術的綜合表現，是相互關聯的整體。通過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發揮；通過耐力保證持久的工作能力。在毽球運動中，改進靈敏性的最好方法是在平時的訓練中準確地、快速而反復地練習同一動作。發展靈敏素質的訓練方法有：按照事先規定，聽哨聲或者看手勢，在做好準備姿勢的情況下進行滑步、交叉步等反應性的練習；接隊員用手打過來的球；多球練習，左右滑步接球等等。

3. 力量素質。隨著現代毽球技術的不斷更新和發展，毽球的技術動作也有了很大的變化，對力量素質提出了更高的要求。特別是踢球和倒勾球的廣泛使用以及對起跳高度和爆發力的要求，使運動員必須要有良好的力量素質做基礎，所以注重發展力量素質，對各種踢球技術的發展和提高具有直接的影響。力量訓練是毽球運動員重要的身體素質之一，通過正規而系統的練習后可以使肌肉力量得到提高，并可促進速度、靈敏和耐力等素質的提高。在毽球運動中，快速的力量是指爆發力，它是一種在極短的時間內肌肉快速收縮的能力。所以，加強快速力量的練習，還能改善身體各部分肌肉的高度協調性。

4. 柔韌素質。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，并可防止運動員損傷。在進行柔韌素質練習時，可以借助外界力量來發展柔韌素質，因為關節的活動幅度由人體解剖結構所決定，越接近解剖極限，柔韌性越好，要想達到此目的，必須借助外界力量來實現。借助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、扳等。但在進行被動的靜力拉伸后，一般都要再進行主動的動力拉伸練習，其方法主要有踢、擺、蹦、環繞等。

5. 專項素質的循環練習。毽球運動員采用循環練習，可以按不同的動作類型來選擇和安排各專項素質的循環練習內容，其練習的量因不同的動作類型而有所區別。同時，可根據不同的練習目的試用不同的練習方法，也可以在相同的練習動作中采用不同的練習量以示區別，對不同類型打法的學生有針對性地開展不同的練習方式。

五、結論與建議

1. 訓練計劃科學性。堅持系統的專項體能訓練，在進行一般體能訓練的基礎上，緊密地結合毽球運動的特點進行專項體能素質的訓練。注重訓練的合理性和科學性，從實際出發，根據每個學生的身體特點，在安排專項體能訓練時，根據他們的年齡、性別和各自的專項體能訓練水平，來制定相應的訓練內容和計劃。

2. 合理安排訓練強度。在速度練習前可適當進行一些強度稍大的短跑或上肢動作練習，有利于提高神經過程的興奮性，使專項體能訓練取得較好的效果。在速度練習后，可以進行彈跳力的練習，這兩種練習有利于使中樞神經系統的機能協調起來，從而促進兩種素質都得到提高。

3. 控制訓練節奏。在進行專項體能訓練時，應特別注意循序漸進和運動量的節奏，逐步增加運動強度和練習的次數。可按加量——鞏固——再加量——再鞏固的方法，逐步加大運動量；同時還要注意大、中、小運動量的結合。

4. 訓練方式多樣化。在進行專項體能訓練時應采用多種多樣的訓練內容和手段，從而提高練習者的積極性。在進行發展下肢力量為主的練習時，應該適當安排一些上肢或腰腹力量的練習，使身體的某一部分活動時，另一部分可以得到積極性休息。

[參考文獻]

[1] 高章寧等.淺談毽球柔韌素質的訓練[J].中國毽繩，2000，6.

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