媒體問(wèn)計(jì) 專家解惑

放松心態(tài)保睡眠

科學(xué)導(dǎo)報(bào)：神經(jīng)衰弱與失眠該如何防治？

王荔：長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人群，因?yàn)榻?jīng)常處于注意力高度集中、精神緊繃、思想壓力大的高壓狀態(tài)，特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。對(duì)于這樣的失眠患者，應(yīng)該多放松心情，多給自己放個(gè)假，徹底從工作的壓力中走出來(lái)。該休息的時(shí)候休息，從而保證睡眠，保證了睡眠就等于保證了工作質(zhì)量。

按摩穴位睡好覺(jué)

三晉都市報(bào)：經(jīng)絡(luò)、穴位按摩能改善睡眠嗎？

馬華：若要輕松入眠、睡個(gè)好覺(jué)，除了改變自身的生活習(xí)慣、調(diào)整作息以外，不妨嘗試在睡前10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松肌肉、安定神經(jīng)的頭部穴位按壓動(dòng)作來(lái)安定舒緩身心。

百會(huì)穴位于鼻尖往上和耳尖往上延伸于頭部的交會(huì)點(diǎn)上，約是頭頂中心偏后的位置上，對(duì)緩解頭痛不適、放松神經(jīng)有不錯(cuò)的效果，每日睡前按壓此穴位，更有助于緩和情緒、加速入眠。印堂穴位于臉部眉心，按壓此穴除了能改善頭痛、眩暈、目痛、鼻炎等不適外，也有助于舒緩情緒。

健康午睡講究多

山西新聞綜合廣播：現(xiàn)在很多人都有午睡的習(xí)慣，那么午睡應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

田峰：睡午覺(jué)的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短，身體和大腦不能獲得足夠的休息；如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，又會(huì)感覺(jué)到全身乏力。

午覺(jué)的睡姿也是非常有講究的，常見(jiàn)的睡午覺(jué)的姿勢(shì)有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，所以睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對(duì)于大腦的危害之外，還會(huì)對(duì)眼球和胸部等部位造成擠壓，有損身體健康。

健康睡眠因人異

太原晚報(bào)：正常人每天睡幾個(gè)小時(shí)最健康？

王蓓：一般來(lái)說(shuō)，嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，一晝夜約需20小時(shí)。1～4歲的小孩約14～16小時(shí)，4～12歲約9～12小時(shí)，16～20歲約8～9小時(shí)，成年人只要7～8小時(shí)就夠了。60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時(shí)，70～90歲的老人每天應(yīng)睡10小時(shí)，90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12個(gè)小時(shí)，不宜少于10小時(shí)。以上不同年齡所需的睡眠時(shí)間也不是絕對(duì)的，高質(zhì)量的睡眠比長(zhǎng)時(shí)間的淺睡效果更好。像有些人每日睡十幾個(gè)小時(shí)，卻仍然感到精神不振，工作效率不高；而有些人每天只睡4～5小時(shí)，依然精力充沛，工作得很好。