腰部形體訓練的科學性探索

本文是筆者在黃梅戲教學崗位的第一線、針對黃梅戲腰部形體訓練教學中存在的問題進行思考，并結合親身實踐學習而總結的一套黃梅戲腰部形體基訓的程序。新時期的戲曲形體老師不能按照原來的訓練方法和模式進行教學，必須廣納吸收，為我所用。豐富、發展教學方法，推動教學效率、提高教學質量。解決提高學生的學習興趣，通過訓練提高學生對人物塑造的形體表現能力，更加科學的避免訓練中潛在危害，從而促進黃梅戲旦角腰部形體訓練的提高和發展。

一、合理的訓練課時安排

合理充分的安排好上課的每一分鐘，并且能調動整個課堂的氣氛，使學生能忘記因訓練而產生的身體疼痛來練習上課的內容，是件不太容易的事。每個人的自身條件不一樣，所擅長的項目也就不一樣，練習到自己不拿手或者不喜歡的項目時自然會有所松懈。

作為課堂的組織者，需要努力讓學生盡量每個項目都能盡力認真的完成。那么，在課前要考慮以下5個方面的因素。1 、學生的身體素質；2、技術技巧的完成情況；3、學生的心理素質；4、學生的理解能力；5、班級的學風建設。在實施課堂教學中要做到以下5點。1、調節好訓練的運動負荷。這里面要注意訓練的強度、練習數量、組數、持續練習的時間以及組與組之間項目與項目之間的間歇時間。2、注意上課內容安排。根據學生的練習情況，增減練習項目。不能總是一樣的內容和數量，這樣會使學生失去新鮮感。3、要調整好呼吸和身體姿態。在做腰部訓練時，特別要注意呼吸的配合，不能總是憋住氣，會讓人整個上半身比較僵硬，缺少呼吸配合的動作是沒有什么美感可言的。還要注意正確的身體姿態的形成。4、注意訓練的方法。將單一練習、循環練習、持續練習、間歇練習、重復固定練習、變化不固定練習等多種方法穿插在課堂教學中。5、注意教學的對象。因為9到15歲之間學生，有的處于青春發育期，有的還是兒童，她們的身體形態、骨骼發育、關節、身高、體重、肌肉能力及心理素質都是不同，所以這些也是在實施教學中應當考慮到的。

以上這些都是為了吸引學生的注意力，是她們對課堂上的訓練內容產生興趣，而且還要注意她們所處的生理階段，避免出現超負荷訓練。

二、輔助訓練

1、訓練項目

最初練習時，腰部的肌肉都比較僵硬，如果沒有訓練前的熱身，可能會使腰部的肌肉、關節、韌帶和半月板出現受傷，甚至引起急性腰肌勞損，所謂“磨刀不誤砍柴工”。事先的輔助運動是必不可少的。

平躺于地面做仰臥起坐、慢抬腿、兩頭起雙手打腳尖等來增加腹肌的力量；趴在地面做雙手抱頭起、雙手抱頭兩頭起、雙手反抓腳踝的兩頭起等項目增加腹背肌的力量。活動肩部時采用拉伸肩部肌肉的項目進行，如雙手交叉，掌心向上雙臂向上往后撣，還有用一只手從外、后側抓住對側手臂的肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿態。胯、膝、踝關節的活動也不能忽視，它們對腰部的靈活性、上下肢的連動性、以及身體的穩固性、整體的功力都是有幫助的。可以通過轉膝蓋、蹲起、勾繃腳、撣跟腱、地面胯部練習以及地面慢抬腿等來拉伸下肢的韌帶，而且還可以增加關節的靈活性和肌肉的耐力、控制力。這些輔助項目在腰部訓練前練習是有必要的，絕不可忽視。

2、音樂的配合

快樂明亮的音樂能夠使人減少焦慮，使大腦皮層壓力得到緩解，學生們也能在比較輕松活躍的氛圍中訓練和學習新內容。同時還可以加強學生的節奏感訓練，教師也能從單一的“敲節奏”中解放出來，集中精力指導學生訓練，更快的達到訓練目的和要求，提高教學質量。

三、一套新創的腰部訓練程序

與黃梅戲以往的腰部訓練方法相比，這套程序更為科學規范，而且還節省時間，訓練的內容也較為豐富，增加學生的上課積極性。將這些項目根據難度由簡到繁、由易到難、年級由高到低、年齡由大到小等方面的規律進行編排，更為科學有效，更重要的是每個動作的難度不大，每個人都可以完成。

在有限的一堂課內，要練習很多項目。我們要考慮她們的身體承受能力、上課的積極性，最重要的是不能對練習項目產生恐懼。先做好地面的熱身運動，然后按照頭頸部、肩部、胸部和腰部等四個位置進行分部練習，將其各個部分都充分活動開，然后對某一項或幾項的內容不滿意的，單獨提出來加以重點練習，最后練習有難度的腰部技術技巧。這些是按由簡到難、循序漸進的原則進行安排的，使每個學生都可以獨立完成這些項目。加上配合適的音樂，變化不同的節奏類型，緩解大腦皮層的壓力，讓學生在輕松愉悅的氛圍下練習，減輕學生身體上的痛苦。從而達到科學有效的訓練目的。

與此同時，腰部訓練做到“剛”中有“柔”、“柔”中有“剛”、“剛”“柔”相劑。故而在訓練過程中要遵循以動為主，動中有靜、靜中有動、動靜結合的原則，根據學生處于青春發育期的特點進行編排恰當的訓練項目，將單一的訓練內容得以豐富、發展。根據這個要求，將腰部訓練分為以下步驟完成：

第一步：熱身運動。從自然狀態向訓練狀態的一個過渡，起一個引橋的作用，主要是腰部上肢的預熱，包括頸椎、肩部、中腰的預熱，通過頸部的前低后仰、左右擺動以及肩部的揚肩、后劃手、推手拉肩、擴肩等增強腰部上肢相應關節及肌肉的預熱，避免在訓練中因熱身不到位而出現動作幅度過大時造成的肌肉拉傷和損傷，同時循序漸進的活動，減少學生身體上的疼痛感，增加學習興趣，弱化在學習中出現的抵觸心理。

第二步：地面（跪式）腰部輔助訓練。繼熱身運動之后進一步推動腰部的軟開度及靈活性的訓練，降低訓練重心、訓練難度，以地面動作為主，增加可操作性。通過腰部上肢的擰腰、高涮腰、撣腰、控腰、下腰、耗腰等一系列動作，間接的使用腰部主干的上端，進一步推動腰部軟開度的擴展訓練，注重基礎訓練的綜合性，結合身韻的訓練元素，增加形體造型的美感。

第三步：把桿輔助訓練。借助把桿擴展腰部訓練的手段及形式，進一步擴大腰部的整體運動的開度、軟度和控制力，主要是借助把桿對腰部形成斜拉旁腰、滾腰、波浪腰、挑胸腰等一系列動作，從而使腰部的靈活性、柔韌性得到大幅度的提高，在訓練過程中更加注重姿態、韻律及動靜的統一性，由點到面增加整體造型的美感。

第四步：中間地面（站式）腰部訓練。在預熱、輔助的訓練前提下，本階段重點是以腰部的整體的軟度、開度、柔韌度、控制力和靈活性為主，訓練內容最大程度的滿足戲曲舞臺表演的需要，為基功訓練提供良好的根基。通過涮腰、撣腰、控腰、下腰、推手拉肩直接的形式和針對性的動作，以提升腰部整體軟開度為訓練目的。

第五步：腰部韻律組合綜合訓練：參考黃梅戲表演藝術風格和身段韻律，借鑒京劇與舞蹈經驗，結合上述腰部柔韌性、軟開度、靈活性的訓練，形成腰部肢體動作韻律與造型美感，突出腰部在形體動作及運動過程中的重要地位和作用。組合訓練中對腰的動態、靜態及腰部的技巧呈現，以綜合的形式及形態，重點培養學生對腰部肢體動作形態、韻律、動靜、美感、造型的學習和掌握，為舞臺表演實踐、塑造人物奠定良好的基礎。

本套訓練程序的動作組合大多來源于黃梅戲本身的舞臺實踐，比如風擺柳、左右窺視還有扶門凝望等動作，在此基礎上借鑒京劇、舞蹈等藝術進行了完善和提高，加強了腰部的靈活性和動作的韻律感，使動作更加流暢，優美，符合現代的審美需求。比如自照觀鏡式、小射燕斜后指式等動作在節奏明快活潑的經典傳統小戲《夫妻觀燈》中運用，更加符合莊稼人一年忙到頭在過節的時候外出看燈時的歡樂愉快的心情，給觀眾以樂觀的感染。有了新鮮元素加入，學生的學習熱情和舞臺表現力有了大大的提高。“腰功練習項目有些純屬練習項目，不能在舞臺直接表演，但也有一些項目是能和各種舞蹈身段配合起來，表現一定內容” 。在經典黃梅戲《天仙配·鵲橋四贊》中大量的運用身段舞蹈，從七位仙女撥開云霧到對人間漁、樵、耕、讀的人間生活景象進行摹擬，表現了對人間美景的欣喜從而翩翩起舞，將七位仙女婀娜多姿的舞姿表現的淋漓盡致。劇中沒有大量直接運用腰部技巧，僅用了一個“臥魚”的腰部技巧，其他的都含在身段舞蹈中了，所以本套腰部訓練程序比較符合黃梅戲載歌載舞的特色，顯得形式活潑、優美迷人。

因為課時有限，所以在整節課的組織上，我們要做到合理、緊湊、張弛有度，使學生能夠練習得下去。在編排訓練內容時，融入戲曲身段、古典舞身韻，配上合適的音樂進行練習，不但腰部的項目得到鍛煉，而且還使身段、身韻和節奏感得以提升。

四、對創新訓練方法的展望

黃梅戲是從民間歌舞和民間小調的基礎上發展而來的，所以黃梅戲形體動作構架的主要來源是民間舞蹈，另一個來源是吸收、借鑒京劇、舞蹈等藝術門類的營養來規范它的形體動作。來源于民間的黃梅戲，它的形體動作的特點是具有質樸的勞動生活氣息、動作簡潔明快流暢、舞蹈性強。今天，它作為一個廣受歡迎的大劇種，吸收其他藝術門類的營養，使它形體動作的表演更加細膩化和韻律化。其重點就體現在人體的核心部位——即腰部的靈活性、對動作的控制力和韻律感和四肢的協調性，讓動作變得優美，在舞臺人物的形體塑造上能符合今天觀眾的審美需求。“載歌載舞是黃梅戲表演上的一個重要劇種特色，亦是黃梅戲廣受歡迎的主要原因之一” 。因此，使用本套訓練程序，不僅使黃梅戲保持這個表演特色，而且能更加強化這個特色。

針對學習黃梅戲的學生年齡差距較大，生理狀況參差不齊，訓練稍有不慎，就會出現訓練不到位或者腰部損傷的情況一套規范、科學、有效的訓練方法至關重要，并要將之自覺運用到教學實踐中，結合學生實際，從而真正達到預期的效果解決她們在舞臺上表演因腰部訓練不得當而無法很好地塑造人物形象的問題。希望學生通過學習這套方法能完成更多有難度的腰部技術技巧，在舞臺展示有黃梅戲特色的武戲劇目，讓觀眾能看到黃梅戲的另一面，也能改變一些人對黃梅戲的偏見，認為黃梅戲除了學習唱腔以外，不需要學習其他基本功。

學習黃梅戲的學生年齡跨度大，所以在腰功訓練存在有先天性的因素，但有通過科學有效地結合解剖學、運動學、心理學、美學、教育學等知識，使我在教學中可以擺脫很多腰部訓練中的盲點。科學有效性的訓練方法，合理的安排訓練內容，做到在課堂訓練方法對、提到效率時間短、學生進步快、損傷出現少、學生不抵觸。而作為一名黃梅戲的基礎課教師，應該有開拓的思想，具有廣泛的吸收新鮮事物的能力，深入踏實的研究好這項內容。

隨著時代的進步，觀眾審美鑒賞能力日益提高，在編排組合時不斷吸收和借鑒其他藝術門類的精華，培養出新時代的優秀黃梅戲演員。