青少年自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的開展微探

[摘 要] 青少年自行車運(yùn)動(dòng)員要想提高專項(xiàng)成績，力量訓(xùn)練是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)中核心穩(wěn)定力量的作用是不容忽視的，主要針對(duì)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中一些常用的訓(xùn)練方式加以闡述，旨在為青少年自行車運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量專項(xiàng)訓(xùn)練中有一套科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

[關(guān) 鍵 詞] 青少年；自行車運(yùn)動(dòng)；力量訓(xùn)練方式

[中圖分類號(hào)] G872.3 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2016）21-0037-01

核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是自行車運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練模塊中的重要部分，不僅能夠全面均衡發(fā)展青少年的核心肌肉群的力量，還能夠發(fā)展身體中樞平衡穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉護(hù)腰的功能。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言具有一定的特殊性，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受到了自行車的支撐，導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)過程中處于一種“懸空”的狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)下肢肌肉的強(qiáng)度，還需要保持一個(gè)穩(wěn)定靜止的軀干姿勢。因此，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員而言十分必要。

一、核心穩(wěn)定力量的概念和功能

（一）核心穩(wěn)定力量的概念

對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)而言，穩(wěn)定性是十分重要的，什么是“穩(wěn)定性”呢，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)術(shù)語可以大概解釋為在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制能夠達(dá)到最佳的狀態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)中如何將“核心穩(wěn)定性”的最佳狀態(tài)發(fā)揮出來，這就需要借助“核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練”了。核心肌肉群的范圍是從胸的中部一直到大腿中部，包括正面、兩側(cè)以及背面都能夠很協(xié)調(diào)地控制好人體的重心，達(dá)到維持身體軀干的平衡穩(wěn)定。……