初中體育立定跳遠的教學與訓練措施

[內(nèi)容摘要]隨著我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展，素質(zhì)教育以深入人心，各地陸續(xù)把體育成績算入中考的總分數(shù)中，體育教學得到越來越多的重視。初中體育教學主要目的是提高學生身體素質(zhì)，為學生以后的體育協(xié)調(diào)性打好基礎。在初中體育課中，立定跳遠是非常重要的內(nèi)容，也是各地中考的重要項目。研究初中體育課立定跳遠的教學方法，不僅可以提高學生的身體素質(zhì)，還可以提高學生立定跳遠的成績，具有重要的現(xiàn)實意義。

[關(guān)鍵詞]初中體育 立定跳遠 教學方法

立定跳遠可以有效地提高學生的身體綜合素質(zhì)，發(fā)展學生的速度、協(xié)調(diào)能力和力量等，同時還能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，讓學生具有一個健康的體魄。在立定跳遠的過程中，學生要想跳得遠就因該注意落地時，小腿用力向前伸越遠越好，腳跟著地；屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，這樣做的效果很好。下面結(jié)合本人的教學實踐談一下本人的一些認識：

一、分析影響中學生立定跳遠能力的主要因素

1、身體素質(zhì)。同班之間，學生有性別差異、年齡差異，最主要的是下肢彈跳力（或稱爆發(fā)力）的差異。立定跳遠時蹬地、提腰、擺臂速度、雙腿前擺的速度力量及身體協(xié)調(diào)性也很重要。

2、技術(shù)。許多學生沒有正確掌握和合理地應用技術(shù)動作要領(lǐng)，練習過程中隨意性強，對技術(shù)的關(guān)鍵問題把握不住。

3、身體形態(tài)。中學生的身高、體重、上下肢的長度和比例、下肢肌肉特點等都影響著立定跳遠能力的發(fā)展。

4、心理素質(zhì)。在進行立定跳遠時，學生的心理因素也很重要。如：跳遠時注意力不集中，沒有充分地做好思想準備，平時在教學訓練中成績不理想等，都會對成績產(chǎn)生很大影響。

二、立定跳遠技術(shù)教學

1、站姿練習。站姿練習是立定跳遠運動的基礎。在練習中要求學生身體與地面保持平整。同時將學生分為2人一組面對面站立。一般站姿練習的重點為體驗在平行立定時雙腳與雙肩是否保持相同水平。讓兩組學生面對面練習相互觀察對方的站姿技術(shù)動作，使學生形成一種緊張感和被監(jiān)督感，自覺保證正確的動作技術(shù)，如果發(fā)現(xiàn)對方動作不正確要及時給予糾正，也有利于掌握與學習。

2、蹬地動作練習。蹬地是立定跳遠中十分關(guān)鍵的因素之一，待學生基本對正確的站姿掌握后其雙手需放到身后兩側(cè)緊緊握住，之后雙膝微微彎曲，兩只腳稍微用力向上做瞪起的起跳動作。這個動作技術(shù)也是立體跳遠中運用膝部和雙腳前腳掌發(fā)力的重點。練習完這個動作后可從上跳轉(zhuǎn)為向前跳，目的在于讓學生體會前腳掌平行用力的技術(shù)動作，更重要是讓學生在此過程中體會半蹲、蹬腳及伸展動作技術(shù)練習。

3、下肢與擺臂練習。待學生站姿達到正確后可指導學生進行擺臂動作練習。正確的擺臂動作時是下肢保持不動，上肢由上起之后再逐漸向前擺動，之后由前平舉向下體測擺后達到上斜舉，最后由上斜舉向后擺。教師在教學過程中準確觀察學生擺臂是否正確。而下肢訓練動作則是要配合上肢擺臂及站位，可跳離地練習或原地練習，要讓學生在此過程中體驗擺臂、蹬地、伸臂、騰空、落地等技術(shù)動作，總而言之要讓學生掌握全部立定跳遠后并在體育訓練和考試中取得最佳成績。

4、針對性練習。常言道，“獨樂樂不如眾樂樂”，體育教師在組織學生練習立定跳遠時應讓學生以小組形式進行練習。這種方式目的在于初中階段學生正處于心理敏感期和身體增長的特殊時期，所以小組練習就能讓學生之間相互施加壓力，有助于學生更好地練習立定跳遠。除此之外小組內(nèi)練習可以讓學生之間相互對比，幫助學生發(fā)現(xiàn)自己技術(shù)動作存在的不足并得到其他學生的提示改正，從而提高學生練習質(zhì)量及促使學生掌握立定跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)。針對性練習是立定跳遠中的重要環(huán)節(jié)，眾所周知，人類的眼睛和身體都有相應的滯留時間，因此在練習立定跳遠時十分容易自己動作流暢的錯覺，但事實上是被身體和眼睛欺騙了，所以要在練習過程中分解技術(shù)動作，進而在練習中能針對存在的不足有目的進行練習。

三、初中體育立定跳遠訓練方法

1、收腹跳練習。在立定跳遠落地時，常常會因不收腿前送和重心不及時前移而出現(xiàn)后倒現(xiàn)象，為防止這種情況出現(xiàn)，訓練時可以采用一種簡單方法：在松軟的平地或者沙坑里，讓學生雙腳同時向上跳起，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點后下落，腳著地后迅速做相同動作，落地時一定要屈膝緩沖，連續(xù)做10―15個為一組，一次進行4―6組，借此鍛煉腓腸肌，比目魚肌和跟腱，加強小腿三頭肌力量。

2、跳臺階。兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

3、縱跳摸高。兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

4、挺身跳。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

5、單足跳前進練習。一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25―30米左右，完成3―4組。

在教學實踐中運用教法，重在得法，注意勞逸結(jié)合，采用不同手段，如練習時（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習；（2）提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。（3）提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，在興趣中鍛煉體質(zhì)，不斷提高立定跳遠的成績。借以拓寬學學生視野，豐富他們的思維，發(fā)揮其大腦想象力。

總之，立定跳遠是初中體育教學的重要組成部分，教師要根據(jù)學生實際身體素質(zhì)來制定教學方案，促使學生能在有限的教學時間內(nèi)掌握規(guī)范的動作技術(shù)。更要讓學生了解立定跳遠關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)的同時對學生練習中出現(xiàn)的技術(shù)錯誤進行糾正，才能嫻熟且規(guī)范地掌握站姿、蹬地、下肢與擺臂等立定跳遠基本動作，由此一來才能提高立定跳遠成績，真正實現(xiàn)強身健體的體積教學目標。