高考排球專選學生彈跳力素質訓練方法探討

【摘 要】彈跳力是排球運動員的一項最重要的專項素質，出色的彈跳能力在進攻中能有效的突破對方的攔網防線，在防守上也能有效攔住對方的進攻扣球。所以彈跳力的強與弱直接影響著運動員的技、戰(zhàn)術水平的發(fā)揮，有了出色的彈跳力再加上身高的優(yōu)勢，才能具備比賽的“制空權”。本文用參考文獻法、數(shù)理統(tǒng)計法對即將參加高考排球專選學生彈跳力素質訓練方法進行簡約分析，文中重點寫了彈跳素質訓練的方法，探討如何在平時的練習中加強彈跳素質練習，提高排球專選生的彈跳能力，更好地為排球教學服務，增加排球比賽的專業(yè)性和觀賞性。

【關鍵詞】排球；彈跳力；素質練習

引言

排球運動是在世界開展得比較普遍和重要的體育運動項目之一，深受各階層的人們特別是青少年的喜愛。我國女排2003年重奪世界杯冠軍和2004年奧運會冠軍，使排球運動項目在國人心中保持著比較高的地位。我國排球運動得到空前普及和發(fā)展，學校體育中排球已被列為我國大中學校體育教材的內容之一[1]。對于參加高考排球專選的考生來說，提高他們的專業(yè)素質和身體素質也就顯得尤為重要。其中彈跳力是排球運動中最重要的身體素質之一，他是運動員速度素質，力量素質，協(xié)調能力的綜合體現(xiàn)[2]。目前，世界排球運動已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，誰能獲得高空優(yōu)勢，誰就能掌握比賽主動，關于高空優(yōu)勢除了決定運動員的身高外，良好的彈跳則是奪得高空優(yōu)勢的關鍵，沒有好的彈跳力就無法完成強攻和攔網等技術。

一、問題的提出及預期

1、提出問題

彈跳力是指運動員的跳躍能力，它是運動員速度素質、力量素質、協(xié)調能力的綜合體現(xiàn)。當今世界排球技、戰(zhàn)術特點是沿著快速、全面、多變的方向發(fā)展，一支排球隊要想取得優(yōu)異成績，必須做到體能、技術、戰(zhàn)術、心理、智能等競技能力要素的高度協(xié)調發(fā)展。在以上5個競技能力要素中，體能是基礎，良好的體能將為技、戰(zhàn)術的充分發(fā)揮提供可能。尤其實行“每球得分制”規(guī)則以后，進攻作用更加突出，而攻擊的最主要手段是扣球得分。彈跳能力作為扣球技術最重要的身體基礎，為隊員實施扣球技戰(zhàn)術提供保證。提高排球運動員的彈跳力，就為隊伍的整體進攻能力發(fā)展提供保證。為此，彈跳力練習負荷的科學控制就有待進一步地研究與探討。

2、問題的簡要說明

排球比賽中，網上爭奪是攻防對抗的焦點，扣球和攔網是制勝的關鍵。運動員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，掌控制空權。用最快的動作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運動員速度、力量、協(xié)調能力的綜合表現(xiàn)或是運動員合理運用縱跳動作方法，有效利用各相關肌群的功能，充分發(fā)揮各相關身體素質的一種潛能。

3、預期結果

通過對訓練中訓練方法和負荷量的控制作出進一步研究和探討，為發(fā)展高三排球專選運動員彈跳力練習的訓練方法提供參考依據(jù)。

二、研究對象與研究方法

1、研究對象

研究對象為高三排球專業(yè)12名，根據(jù)測試成績，將12名隊員平均分成二組，根據(jù)每個隊員的特點，使二組的彈跳力相接近。

2、研究方法

（1）對比實驗法 設置兩個實驗組通過對比結果的比較分析來探討研究各種因素與實驗對象的關系。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 對調查數(shù)據(jù)和文獻資料進行整理，根據(jù)體育統(tǒng)計學得出精確地數(shù)據(jù)結果。

（3）文獻資料法 根據(jù)研究需要，通過西南大學圖書館，中國知網優(yōu)秀論文全文數(shù)據(jù)，經過數(shù)據(jù)整合分析，為本文的研究，設計和構想提供有價值的參考依據(jù)。

3、訓練方法

（1）超等長訓練法 超等長訓練法[3]是70年代初蘇聯(lián)人尤里.維爾霍山斯基發(fā)明的，此訓練方法已成為現(xiàn)代訓練排球運動員彈跳能力的一種手段。超等長訓練是肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著迅速轉為向心收縮。今天的超等長練習指的是那些具有對快速動力性的負荷或發(fā)力肌肉的牽拉而產生爆發(fā)性肌肉收縮特點的練習。超等長訓練法主要有三種形式： （1）不同高度和形式的跳深練習；（2）利用專門訓練器械；（3）各種快速跳躍練習。第一組運用超等長訓練法訓練。

1.跳深練習：60-80厘米高臺跳下、100-120厘米高臺跳下、高臺跳下后立即沖刺、跳下的后雙腳向上級跳、跳深后單足向上跳、跳下后向前蛙跳、跳下后單足向前跳、跳下后轉體跳、高臺跳下后立即跳起或跳起扣球、半蹲姿勢從高臺跳下后跳起接教練的拋球。（10-20次，5-8組）

2.利用專門訓練器械：手持5公斤的啞鈴蹲跳起；肩負22.5公斤的杠鈴蹲跳起；肩負45公斤杠鈴快速分腿跳。（8-10次，5-8組）

（2）縱跳訓練法 美國著名縱跳訓練計劃（縱跳訓練法），練成后縱跳能力可大幅度提高，鍛煉過程很辛苦， 整個過程要3個月左右，它分為半蹲跳、抬腳尖（提踵）、跳臺階、縱跳、腳尖跳、蹲跳六個環(huán)節(jié)。第二組進行縱跳訓練法訓練。

1.半蹲跳：開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于體前提起， 向上全力跳離地面20--25cm（如果你覺得簡單可以增加跳離地面的距離），當在空中，雙手需放在后面。著地時，完成一次。（8-10次，6-8組）

2.抬腳尖（提踵）：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后把兩腳的腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。然后腳后跟抬到最高點，最后慢慢放下至抬腳尖前的位置，完成一次。（10-20次，5-8組）

3.跳臺階：找張椅子來，把一只腳放上去，大腿與小腿之間呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成一次（20-30次，10-12組）

負荷：事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷[4]。

超量恢復：運動中大量能量物質消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。

訓練間隔：實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快[5]。

三、結果與分析

通過兩種訓練方法的訓練，對試驗前后隊員彈跳成績的變化進行比較與分析。

性對照兩組試驗結果可以看出，試驗前后隊員們的彈跳力成績有了明顯提高，其中第一組隊員比第二組隊員的成績提高的明顯，說明第一種訓練方法（超等長訓練法）對隊員的彈跳力提高最顯著，更適合高三排球專選生彈跳能力的訓練。

1、超等長訓練法與縱跳訓練法的結果分析

因為訓練初期，運動員沒有經過系統(tǒng)的排球彈跳力訓練，彈跳的要領和過程還沒有掌握，況且彈跳過程要求全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，每個環(huán)節(jié)要到位而且協(xié)調一致。在超等長訓練法以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長是因刺激向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習慣稱之為超等長練習，采用超等長練習法實際上是一種把退讓性練習和克服性練習結合在一起的訓練方法，超等長練習時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被拉長，然后再盡快轉入克服性工作[6]。這種練習的目的在于使純力量轉變?yōu)楸l(fā)力，其生理機制是牽張反射，從而能夠產生一種有力的克服性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。縱跳訓練法實際上是當人體重心下降到一定程度后，髖膝踝關節(jié)相關肌群開始收縮發(fā)力，制動重心的下降，此時各環(huán)節(jié)肌肉的收縮是離心收縮；當運動員身體重心從自主下降并通過肌肉離心收縮制動至最低點后，雙臂用力向前上方擺動，髖膝踝關節(jié)相關肌群開始從離心收縮轉入向心收縮，完成蹬伸動作，使人體跳離地面。縱跳練習和超等長練習實際上都是使肌肉退讓、拉長、牽張、收縮，但超等長訓練法更能夠使肌肉極度拉長，產生強有力的克服性收縮，更加有效的發(fā)展爆發(fā)力。所以，對于排球專選學生彈跳力訓練，在這兩種訓練方法中最適合的方法是超等長訓練法，因為它能使運動員在一定的時間段里達到最理想的彈跳效果。

四、結論與建議

1、結論

根據(jù)實驗前后數(shù)據(jù)對比得出超等長訓練方法對提高排球運動員的彈跳能力更有效。由于排球專選的學生是未來的體育教師和教練，承擔著艱巨的高考甚至以后的教學任務，所以加強排球運動員的基本技能和技術正確掌握進行教學更為重要。因此，教練員應對他們采用科學的訓練方法和手段，不能訓練過度，從而使運動員的技戰(zhàn)術和各項身體素質水平迅速提高，最終達到順利通過高考的目的。

2、建議

對于排球運動員來說彈跳力訓練應以適當負荷量的超等長訓練為主，以形成快速用力的動力定型和起跳技術。為建立快速度發(fā)力動力定型，訓練水平低（沒有系統(tǒng)訓練），身體素質較差的運動隊應采用小負荷量的快速練習。對于有系統(tǒng)訓練的運動隊，必須重視大負荷量的快速練習。為了不破壞起跳的動力定型，大負荷量縱跳練習的結構要與排球扣、攔、起跳技術結構一致。我們在實際訓練中、要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習。

【參考文獻】

[1]全國體育院校教材委員會《排球》教材編寫組.排球[M].北京：人民體育出版社，1999：4.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民教育出版社，2000：203.

[3]張志云.提高排球運動員彈跳力的訓練方法[J].科技資訊，2007（02）：3.

[4]劉強.對排球運動員體能訓練的探討[J].山東師范大學學報，2002（02）：4.

[5]葛春林.最新排球訓練理論與實踐[M].北京體育大學出版社，2003：53-54.

[6]李汝田.排球[M].山東大學出版社，2001：167.

[7]石鴻儒.排球運動員力量素質及訓練方法[J].河北師范大學學報，1999（03）：4.

[8]李安格，黃輔周.現(xiàn)代排球[M].人民教育出版社，1995（12）：235-236.