為你點一盞導航燈

【設計理念】

由于心理原因及環境因素，學生面對著考試，往往出現考前緊張，考試過程不能發揮出自己的真實水平。很多時候造成學生考試成績的不理想。面對這種情況，我們著重從分析原因，心理測試，尋找克服考試焦慮的辦法等方面進行心

理輔導，從而幫助學生克服焦慮，在考試中發揮出自己的真實水平。

【活動目的】

1.讓學生了解了解考試焦慮的種種表現及產生考試焦慮的原因。

2.教會學生克服考試焦慮的初步的方法。

【活動方式】放松訓練，自我暗示，情景訓練，拓展體驗。

【重點難點】

1.教會學生克服考試焦慮的初步的方法。

2.學生對這些方法的信任。

【活動準備】

1.掌握腹式呼吸與松弛訓練的技術，以便輔導時訓練學生。

2.購買一盤音樂訓馳磁。

【活動過程】

一、模擬場景、引入主題

（一）教師：請同學閉上眼睛，（這時一陣急促的鈴聲響起）70天很快過去了，今天就是6月12日，你現在就在中考的考場上，談你的心理和生理有什么變化？

生 1：緊張，害怕。

生 2：腦子里一片空白，想不出什么來。

生 3：我感到很興奮。

生4：我想上洗手間。

師：同學們都說出了自己的心里話。大多數同學在面臨考試時，可能都感到過不同程度的緊張，也出現過成天坐立不安、胡思亂想、丟三落四，甚至腦子里一片空白的情形，而且一想到考試就害怕。有的人甚至在考試前乃至考試中覺得頭腦發昏，注意力無法集中，思維混亂甚至停滯，還有心慌、氣短、出汗、手腳發冷、尿頻一類的生理反應，嚴重的還會休克，以至考試被中斷。這是怎么了？病了么？不是。用心理學家的話說，你有考試焦慮了

（給學生一段時間，體會考試焦慮心理和生理的變化。）

師：其實同學們對產生考試焦慮不必過于驚慌失措。考試焦慮是正常的臨考反應，考試是一種競爭，只要是競爭就會有壓力，人在壓力狀態下常常會感到緊張、憂慮甚至恐懼，所以同學們出現考試焦慮是一種很正常的臨考反應。只不過不同的人由于考試類型及重要性程度的不同，產生的焦慮強弱程度也會不同。比如平時測驗這種一般的、小型的考試，引起焦慮的反應就比較弱，而一些重要的、大型的考試，如中考或高考，就會引起比較強烈的考試焦慮。復習準備充分的時候，焦慮就會少一些，沒有準備好或者考試的內容沒有掌握好的時候，焦慮就會多一些。其實適度的焦慮對考試是有益的，適度的焦慮能激起大腦處于一定的興奮水平，輕度的緊迫感和憂慮感可以使我們注意力集中，思維敏捷靈活，行為鎮定而理智，有助于更好的發揮考試水平，從而能考出較為理想的成績。但是，如果太焦慮，情況可能就不太妙了。我們常說的“怯場”就是一種過度焦慮。

二、小組合作，探索交流

師：閉上眼睛，回憶一次考試失敗的經歷。想想自己在考試前和考試時有沒有焦慮情緒？想想引起自己焦慮的原因是什么？

生1：于平時學習努力不夠，不能合理的安排學習時間，所有該鞏固的知識都放到考試前。身體素質差，再加上考前一緊張，常常會引起食欲不振，身體不舒服。

（師補充1：這種情況往往引發一些消化系統疾病.神經衰弱等。從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發揮而產生過度焦慮。）

生2：對考試的期望過高，尤其對一些重要的考試，我把中考高考看成是通向光明前途的唯一環節，認為是決定個人一生命運和前途的大事，因此過分擔心考試失敗帶來的可怕后果，常有“考不好天就塌下來”的看法。

（師補充2：這種情況由于心理壓力太大，情緒高度緊張，注意力難以集中，思想容易開小差，不僅不能很好的復習準備，而且在考場上也不能正常發揮個人的智力水平和知識水平，最后往往事與愿違。）

生3：平時就膽小、優柔寡斷，容易激動、驚慌，有自卑感，依賴性強，適應能力差，稍一旦遇到考試，尤其是較為重要的考試，就會緊張，感到心慌意亂，注意力不集中，總擔心考試成績差，在規定得考試時間內往往不能順利做完考題，更沒時間檢查結果。

（師補充3：這種性格的人一遇到考試就會產生緊張與恐慌。心理學家稱這樣的人具有焦慮性格特征。有這種性格特征的同學，平時情緒不穩定，學習效率低。）

生4：在以前考試中，考得不好，老是害怕這次考試也考不好。

（師補充4：這種感受和經驗就會對眼前的考試發生消極的影響，容易使考試焦慮更加強烈。但是如果我們在過去的考試經驗中有過成功的體驗和愉悅的感受，就會對當前的考試發揮積極的作用，能幫助我們穩定情緒，增強自信心。）

生5：害怕考不好爸爸媽媽會說我，別人會瞧不起。

（師補充5：家長的要求過于嚴格，期望太高;學校升學壓力大，學習氣氛緊張，學習負擔重，同學之間競爭激烈;社會輿論對考試失敗者的否定……這些都能直接或間接的影響我們的考試情緒，從而產生考試焦慮。）

三、懸絲診脈：心理測試

師：既然考試焦慮有的情況可以幫助我們發揮自己的真實水平，有的情況會抑制發揮自己的真實水平。下面我想測驗一下你屬于那種情況。這個的測驗可以用來幫助你診斷一下自己的焦慮程度。請根據自己的實際情況，

四、群策群力

師：既然考試焦慮有有利于自己水平發揮的情況，也有不利于自給水平發揮的情況。我們應該想什么辦法使考試焦慮轉向對我們有利的方面？同學們相互交流一下。

1.你采取了什么措施來應付焦慮？

2.什么方法最有效？

（教師提出要求：學生分組交流減緩考試焦慮的辦法，一人筆錄，一人為代表與其他組進行交流，其他成員補充。教師給與適時地指導。）