正念對緩解人的焦慮情緒的影響研究綜述

【摘要】一個人的情緒狀態直接影響他的生活，焦慮情緒是現在社會常見的情緒，如何合理的舒緩這種情緒，是我們心理工作者所關注的，正念這種方式對緩解焦慮情緒有一定作用，因此本文主要探究正念訓練對焦慮情緒的影響。

【關鍵詞】正念 緩解 焦慮情緒

基金項目：本文系“北京石油化工學院2015年學生工作研究項目-正念訓練對我校大學生焦慮情緒的影響課題研究的階段性成果”YB20151302

一.正念的起源

正念最初起源于東方佛教的禪修技術，是東方佛家文化中盛行的一種修身養性的冥想方法。近幾十年來，西方心理學家和臨床醫生將正念中所包含的宗教成分去除，提煉出一套科學嚴謹的以正念為核心的心理治療技術。1979年，Kabat-Zinn教授創立“正念減壓療法”，以協助病人運用正念技術來應對疼痛、疾病以及壓力困擾，從此正念正式進入醫學與心理學領域。

正念最初被應用于對病人的臨床治療，如對抑郁癥、焦慮障礙以及軀體疾病的治療等，均取得了比較好的療效[1]。而本質上以冥想為主的正念訓練的應用價值并不局限于臨床范圍。伴隨著正念的實證研究增多以及正念訓練科學性的不斷證實，正念訓練開始在更為廣闊的健康人群中普及，正念領域的研究對象也開始由疾病個體逐漸擴散到健康個體上來[2]。對于普通個體來說，通過正念訓練可以提高情緒的穩定性，培養積極良好的心態，提升自身的生活品質和幸福感等。

正念訓練可以針對個案，但一般以團體小組的形式進行，最多可以同時對30多人進行訓練，因此有較高的效率讓更多人受惠。……