負重半蹲杠鈴的功能性測試實驗研究

【關鍵詞】負重半蹲杠鈴；體能測試系統；力量；速度；功率

1 前言

負重半蹲杠鈴練習是一種練習者的肌肉預先被拉長，隨即再進行快速縮短的肌肉用力方式，這樣的肌肉練習方式被認為是肌肉的超等長練習。從生理角度看，超等長練習之所以能增加肌肉收縮效果主要在于其離心收縮產生的效應。其增力機制至少有：使用肉工作前處于最適初長度、增大彈性成份的彈性回縮力、通過牽張反射效應提高神經肌肉激活能力這三種，其中最核心、貢獻率重大的就是肌肉的牽張反射。顯而易見，在離心收縮階段對肌肉刺激越強烈，得到的練習效果應該越好。為了觀察離心收縮產生的效果，本研究試圖采用幾種不同練習方式的負重半蹲杠鈴，利用體能測試系統分別測試它們的力量、速度和功率，為肌肉抗阻練習方法的選擇，提供一定的參考。

2 實驗對象和方法及實驗儀器

2.1 實驗對象

實驗對象為百色學院44名體育專業的男生，受試者理解實驗意圖，自愿參與本次試驗，近期無傷病，試驗前24h沒有進行劇烈運動。

2.2 實驗方法及儀器

（1）測試每個受試者的半蹲杠鈴RM值，取50%RM為本實驗的負重。

（2）測試儀器：美國產體能測試系統（Myotest），儀器型號為：AAHA00253。

（3）受試者肩負50%RM的杠鈴，測試儀器卡在杠鈴桿部位，儀器即可自動采集受試者負重蹲起的速度、力量和功率數據。

（4）受試者分別在采用坐蹲（立—坐—停—起）、半蹲（立—蹲—起）和半蹲加人為負荷（立—下蹲同時伴練者的快速按壓杠鈴杠—起）三種不同的練習，盡最大能力、最快速度完成蹬伸動作兩次，取最高指標。為了防止練習方式間的干擾，每種練習間隔10分鐘。

2.3 數據統計方法

所有數據輸入Excel表格進行統計學處理，采用樣本t檢驗。

3 結果與分析

如表1、2所示。

3.1 三種練習方式的功率比較

如上表所示， 坐蹲杠鈴的功率指標（313.81瓦）均高度顯著地低于其它兩種練習方式（半蹲：1128.74瓦；半蹲加負荷：1141.64瓦）。說明該練習方式的速度和力量都沒有被動員，沒能充分利用彈性成份的彈性回縮力和牽張反射的增力效應。

3.2 負重半蹲和負重半蹲加負荷的比較

3.2.1 功率相比

如上表所示， 半蹲的功率（1128.74瓦）和下蹲加負荷的功率（1141.64瓦）間沒有顯著差異（T為0.287）。但是，有意思的是兩者的另外兩個指標卻有顯著差異。

3.2.2 力量相比

半蹲杠鈴為1103.93牛頓，下蹲加負荷為1146.01牛頓，統計結果下蹲加負荷高度顯著的高于負重半蹲（p<0.01）。

3.2.3 速度相比

半蹲為130.01米/秒，下蹲加負荷為129.57米/秒，負重半蹲的速度激發又顯著高于負重下蹲加負荷（p<0.05）

半蹲杠鈴為1103.93牛頓，下蹲加負荷為1146.01牛頓，統計結果下蹲加負荷高度顯著的高于負重半蹲（p<0.01）。

4 結論與建議

（1）實驗結果證實，無論負重半蹲或者負重下蹲時外加負荷練習方法都比負重坐蹲練習效果更好。

（2）實驗還證實，半蹲和負重下蹲加負荷的功率間沒有顯著差異。但是，負重半蹲杠鈴的力量指標不及負重下蹲加負荷（p<0.01），速度卻比其快（p<0.05）。

（3）分析認為：負重下蹲加負荷是在練習者離心收縮階段外加負荷，可激發更多的運動單位參加，因此表現更大力量，但是其激發更多運動單位的同時，也動員更多影響肌肉工作的慢肌運動單位，使得半蹲加負荷無法激發更快的工作速度。

參考文獻

[1]宮本莊.通過下肢肌電觀察對短跑途中跑技術和專門力量訓練中一些問題的探討[J].體育科學，1985（02）.

[2]李小蘭，和海珍.半蹲快速起下肢肌肉表面肌電[D].河南師范大學體育學院-安陽師范學院體育學院，2016（02）.