業(yè)余體校青少年游泳訓練方法探討

【關(guān)鍵詞】業(yè)余體校；青少年；游泳；訓練方法

要想使運動項目有長遠的發(fā)展首先要在青少年時期打好基礎(chǔ)，后備力量是否充足關(guān)系到項目發(fā)展的潛力和后勁。近年來，我國在世界各項大賽中屢獲金牌，取得了優(yōu)異的成績，但是我國部分項目的青少年訓練方式為業(yè)界所詬病，揠苗助長、錦標主義的現(xiàn)象尤其被社會所不滿。在游泳項目中，我國的混合、中長距離、接力賽等游泳項目已經(jīng)沖出亞洲，并且在世界也趨于領(lǐng)先，在總結(jié)取得的成績的同時我們也應(yīng)該積極歸納一些項目取得良好成績的方法與理論，來進一步加強青少年在游泳中的訓練，少走彎路。本文通過對青少年游泳運動員的訓練手段與方法的探析，探討影響業(yè)余體校青少年游泳訓練因素，并歸納總結(jié)現(xiàn)代游泳訓練的先進方法，旨在為青少年游泳訓練找到一條科學的訓練方法，切實提高其游泳的成績。

1 游泳技術(shù)發(fā)展主要方向

1.1 強調(diào)減少阻力的游泳技術(shù)

游泳技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)相當完善，但是減少阻力的游泳技術(shù)始終是該項目發(fā)展的動力所在，阻力的減少對游泳速度起著關(guān)鍵的作用。在對游泳技術(shù)的理解上不同的教練員有著不同的方式，學員自身條件也千差萬別，這就要求教練在訓練方法上要因人而異，合理利用游泳技術(shù)與身體條件相結(jié)合，盡量減少阻力，增加推動力，發(fā)揮運動員的極限潛能。

在游泳中，運動員的阻力主要有兩方面：主動阻力和被動阻力。主動阻力大小與運動員在水中游泳方式有很大的關(guān)系，被動阻力大小與運動員身體條件有很大的關(guān)系。在游泳中，如果運動員身體重心移動比較平穩(wěn)，在行進中速度變化比較均勻，這是最佳節(jié)省體力的狀態(tài)，這種技術(shù)可以盡量減少阻力，需要在訓練中長期訓練，形成良好的游泳習慣。

1.2 重視技術(shù)效果

在泳進中保持合理的劃頻和劃幅，即在游泳中注重劃頻的合理性，使技術(shù)更加合理化，同時，在游泳中還要采用合理的動作頻率來完成比賽，這也是當今優(yōu)秀運動員都較為重視的技術(shù)之一。

1.3 在游泳中加強身體協(xié)調(diào)

研究結(jié)果顯示，努力保持身體平衡，通過身體肌肉的協(xié)調(diào)配合獲取力量，這是提高游泳效率的保障。要保持身體的協(xié)調(diào)，一方面就是在訓練中加強運動員的陸上協(xié)調(diào)練習；另一方面加強運動員水中對身體的控制能力。在訓練中，可以采用打腿練習、配合泳、分解泳來加強運動員的身體協(xié)調(diào)控制能力。此外，還要特別關(guān)注運動員發(fā)展中的平衡性，要打好基礎(chǔ)，不能強調(diào)某部位的專項訓練，而忽視整體的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2 制約青少年游泳訓練的主要因素

2.1 游泳運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓練

在很多人看來游泳對協(xié)調(diào)性要求不是很高、周期性動作也不是很復雜，但是正是這種無支撐的環(huán)境下做規(guī)律的周期性動作，很容易在體力不支的情況下產(chǎn)生動作的不協(xié)調(diào)，節(jié)奏感的紊亂，而良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性卻是保持游泳動作技術(shù)達標的前提。標準的周期性動作是游泳的核心，將動作保持良好的節(jié)奏感是技術(shù)動作質(zhì)量的重要標準之一，因此，加強平時協(xié)調(diào)性和柔韌性訓練必不可少。

2.2 訓練氣氛

游泳訓練最主要的就是平時練習，如果在平時訓練中能夠有一個良好的訓練氣氛就會使人精神愉悅，增強運動員的斗志。尤其是青少年，他們處于活潑好動的時期，需要更加活躍的氣氛，這樣才能增加他們的積極性，訓練的主動性。但是我國游泳訓練新觀念不強，在訓練中沿用老辦法、老觀念，過分強調(diào)從嚴、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)，期望從大量訓練中要成果，這種辦法確實在我國競技體育發(fā)展的早期起到了很大的推動作用，也為國家的體育競賽贏得了很多的榮譽。但是，時代的發(fā)展，社會的進步，需要我們重新認識競技體育的訓練，在體育訓練中以人為本，尊重人、發(fā)展人，更加科學、有效的進行訓練才是我們應(yīng)該追求的目標。在傳統(tǒng)訓練中，訓練氣氛非常嚴肅，訓練方法一成不變，很多人在訓練中產(chǎn)生厭惡感，只想早早回家，沒有把心思放在對訓練方法的理解上，造成教練員心急，學員更著急。這種訓練氣氛給學員造成了巨大的心理壓力，很容易產(chǎn)生心理問題。

2.3 獎懲辦法不完善

游泳項目作為體育大項體現(xiàn)著一個國家運動水平的高低，也衡量著一個國家綜合實力的強弱。所以，在平時訓練中要盡可能抓住一切機會調(diào)動運動員積極性，打造一支綜合素質(zhì)高、競技能力強的隊伍，調(diào)動其積極性，挖掘其潛能。調(diào)動積極性方面最主要的就是完善獎懲制度，充分調(diào)動運動員在訓練中的積極性。但是，游泳訓練中觀念還是比較傳統(tǒng)，一般都是“家長制”，學員對教練員要無限服從，這種方法對青少年運動員在訓練態(tài)度和心理方面會產(chǎn)生消極的影響，因此，要適應(yīng)當前形勢，實行獎懲制度，更加公平公正的對待每一個學員，使學員更加積極自主的投入到訓練中去。

3 提高青少年游泳訓練水平的策略

3.1 加強游泳基礎(chǔ)訓練

（1）陸上模仿訓練

所謂陸上模仿訓練就是在陸地模擬游泳技術(shù)動作，這是游泳基礎(chǔ)訓練的重要手段之一。我們在進行青少年培訓的時候可以訓練不同的身體姿勢來模仿腿部打水動作和手臂劃水動作，使教練員更清楚的看待學員練習中的錯誤并及時糾正，也可以在練習中加入適當?shù)钠鞑摹⑻摂M練習來對學員技術(shù)動作進行引導和限制。

（2）水感訓練

水感訓練就是在訓練中隨時變換身體姿勢，感知水的特性，從而使自己游泳更加科學合理。水感訓練也可以稱之為“水流運動感訓練”，這種訓練方式可以使運動員獲得不固定的支撐能力，更好的幫助運動員判斷和控制水流。水是一種神秘的物質(zhì)，既有形又無形，它可以漂浮人也阻礙人的前進，如果進行專門的水感練習就會更容易駕馭水的特質(zhì)，獲得精湛的游泳技術(shù)。所以，我們要向提高游泳的水平首先要進行水感訓練，其典型的訓練方式有手臂壓力敏感練習、身體流線型訓練、各種形式的曲線劃水練習等等，從基礎(chǔ)練起才能“走”的更遠，“飛”的更高。

（3）打腿，劃手訓練

首先，打腿練習目的是掌握游泳中各種姿勢腿的運用技術(shù)，還有加強腿部肌肉耐力和力量。在訓練中可以采用不同的訓練形式，如徒手打腿、扶板打腿等，還可以借助儀器設(shè)備改變身體姿勢體會腿部實用技術(shù)，如腳蹼、阻力帶、牽引等。其次，要加強劃手練習，其目的是加強劃手技術(shù)的掌握和提高自身的熟練度，并且劃手練習有助于手臂肌肉力量的提升和耐力的增強。

3.2 調(diào)節(jié)訓練氣氛，發(fā)展趣味訓練

隨著游泳項目的普及，人們對體育項目的認識越來越深刻，我們應(yīng)該改變傳統(tǒng)的訓練方式，引入現(xiàn)代教育方式。心理學家潘菽曾經(jīng)說過：“任何知識的學習過程， 都包含一系列復雜的心理活動， 其中有一類是關(guān)于學習積極性的，如：注意、情感、情緒、意志等。”因此一個良好的訓練環(huán)境不可能忽視其中情感因素的建立。我們將情感因素稱之為非智力因素，它是調(diào)節(jié)著和推動著我們的學習活動，是學習活動的動力系統(tǒng)。我們在學習過程中經(jīng)常有一系列的情感變化過程，而這種變化也不斷的在調(diào)節(jié)和推動我們的相關(guān)知識的學習。

在訓練中老師應(yīng)該積極發(fā)揮應(yīng)有作用，調(diào)動學生積極性，進而更好地進行教學實踐活動。第一，教師要融入學生生活，與學生近距離接觸，讓學生知道老師也是一個有血有肉，有感情的有缺點的人，而不是包裹在教師角色里，使學生產(chǎn)生陌生感、距離感；第二，建立教師與學生的信任，充分展示教師個人生活智慧，使學生把老師當成親人、朋友，打破原有隔閡。訓練需要學員和教練員雙方共同努力，要將二者的生理、心理進行全方位溝通，才能使訓練效果有所成效。此外，教練員在訓練中要結(jié)合不同學員的身心特點，改變傳統(tǒng)的訓練方式，將訓練場氣氛變得不那么壓抑，使青少年可以輕松自由的訓練。由于青少年愛玩、愛動不愛靜的特點，我們可以運用趣味訓練法進行游泳訓練，該方法從培養(yǎng)和激發(fā)青少年的興趣入手，來調(diào)動其訓練的積極性，提高其訓練成績。

3.3 完善獎懲制度

在訓練中合理的運用獎懲辦法，有利于促進青少年學員內(nèi)心消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，更加自覺的刻苦努力訓練。調(diào)查研究表明，教練員對青少年學員在訓練中實行訓練獎懲制度，是可行的的，而且是有必要的，因為它很大程度上提高了訓練的成績。在訓練的前期和后期運用獎懲辦法，會增加學員訓練的自信心，使學員目標更加明確，在訓練的中期運用獎懲辦法，能夠激發(fā)運動員的斗志和內(nèi)在潛力。

第一，在訓練中教練員量度和時機的把握是獎懲方法運用的關(guān)鍵，要嚴格遵循規(guī)章制度，適度、適當、合理、適時地運用獎懲方法來充分激發(fā)運動員的積極性。第二，要階段性運用獎懲辦法，在在訓練的前期和后期運用獎懲辦法，會增加學員訓練的自信心，使學員目標更加明確，在訓練的中期運用獎懲辦法，能夠激發(fā)運動員的斗志和內(nèi)在潛力。第三，加強訓練中物質(zhì)的獎勵和身體上的懲罰，物質(zhì)上的獎勵會帶給青少年精神層面的愉悅，身體上的懲罰可以使那些不認真訓練的學員加大訓練量，也是一個提高成績的辦法。

3.4 合理分配訓練強度

在傳統(tǒng)的觀點中運動成績是建立在良好的耐力訓練基礎(chǔ)上的，需要大量的運動訓練。但是，這種觀點下進行的高強度訓練也給學員帶來了極大的困擾。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國游泳訓練所采用的傳統(tǒng)方式已經(jīng)不再適合當前社會的發(fā)展需要，我們要改變觀念，重新認識游泳方式以及游泳的最新理念，總結(jié)我國國情和國外先進的經(jīng)驗、模式，科學有效的訓練，要將運動強度控制在合理的范圍以內(nèi)。

在訓練中對訓練強度進行合理的規(guī)劃的分配對游泳技術(shù)具有巨大的促進作用。在運動訓練中主要非為有氧運動和無氧運動，磷酸原和糖酵是其解能量代謝主要的主要成分。游泳是周期性的運動項目，在訓練中要加強訓練來提高運動員的供能系統(tǒng)、輸出功率和利用效率，這樣才能在比賽中更加合理、有效的做動作。

3.5 教學方式多樣化

教學過程是一個雙方交流的過程，師生之間應(yīng)該是一種平等的關(guān)系，教練根據(jù)教材創(chuàng)造教學情境，采取啟發(fā)的教學方式，讓學生參與其中，主動的獲取知識。只有師生之間充分信任才有可能激發(fā)學生的興趣，勇于發(fā)表自己的看法，教練作為教學的引導者，應(yīng)該鼓勵學生發(fā)表自己的意見，鼓勵學生探索未知的世界。我們要改變現(xiàn)在的教學方式，使學生熱愛老師，熱愛學習，激發(fā)出對教學的興趣，去思考，去創(chuàng)造自己的學習方式。

第一，要實現(xiàn)教學內(nèi)容與教學目標的開放，將提高教學交流能力加強，在教學中促進理論知識、實踐認知、文化素養(yǎng)的融合，利用教學協(xié)同性、整體性促進教練、學生、理論的和諧發(fā)展；第二，實現(xiàn)教學手段和教學策略的開放。形成以人為本的教學、管理方式，使得學員與教練之間充分信任、尊重和理解，徹底推翻教練的教學主導地位，將信息技術(shù)應(yīng)用于課堂教學，促進師生交流，促進信息的傳遞，在時間和空間上拓展課堂教學，加強學生學習的積極性；第三，教學時空的開放。將現(xiàn)實游泳訓練教學與互聯(lián)網(wǎng)游泳教學進行結(jié)合，促進教學的開放。

4 結(jié)語

游泳是一項多學科、訓練強度大、連續(xù)性強的運動，需要教練員和學員之間的密切配合。文章首先介紹了游泳技術(shù)發(fā)展主要方向，并提出了制約青少年游泳訓練的主要因素，最后針對相關(guān)問題提出提高青少年游泳訓練水平的策略，希望拋磚引玉，起到探索的作用，為相關(guān)研究者提供一些思路。

參考文獻

[1]杜放.青少年游泳運動員的訓練手段與方法探析[J].文體用品與科技，2013（16）.

[2]吳燕.游泳技術(shù)與訓練的發(fā)展方向[J].少年體育訓練，2010（01）.

[3]袁英.快樂教學應(yīng)成為高校體育的主旋律[J].重慶大學學報，2003（03）.