核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)中的理論研究

中圖分類號：G8845 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 網(wǎng)球運動中最基本的擊球動作之一就是網(wǎng)球底線正手擊球，該動作在實際的比賽和日常的運動中被使用的幾率是最大的。要想做到正手擊球技術(shù)的高水平就要加強力量素質(zhì)的提高，力量素質(zhì)是正手擊球技術(shù)的基礎(chǔ)，素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵就是要進行核心力量訓(xùn)練。本文主要通過多種方法，進一步研究核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球中的應(yīng)用原理以及作用，為今后網(wǎng)球正手擊球中核心力量的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 核心力量 網(wǎng)球 正手擊球

網(wǎng)球運動是一個對體能要求較高的隔網(wǎng)對抗型項目，在日常運動中，網(wǎng)球運動的對抗激烈且技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，同時又對動作的精細程度要求較高，因此，網(wǎng)球又被稱為“旋轉(zhuǎn)的魔球”。網(wǎng)球底線正手擊球是在日常的運動和實際的比賽中最為常見的動作，使用的幾率最大，相對于反手擊球的應(yīng)用來說，比較常見。正手擊球的擊球比較有力，同時動作深長，因此，在打出正手擊球之后，就為自己在場上占據(jù)有利位置節(jié)省出來時間，獲得了先機。

一、網(wǎng)球正手擊球的原理

網(wǎng)球的正手擊球主要是采用變大技術(shù)原理。我們通常使用的網(wǎng)球拍，甚至是人類的身體加上手臂就是一個典型的鏈狀鞭子結(jié)構(gòu)。人體的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)侵浮绑w節(jié)的作用就像是一個由環(huán)或身體的一部分產(chǎn)生的力量轉(zhuǎn)換成一環(huán)套一環(huán)的鏈條系統(tǒng)”。

二、核心力量

（一）核心力量的定義

核心區(qū)域的說法雖然有多種，但是只是表述的不同，都是指髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰組成的一個整體，這就是我們常說的人體的中心環(huán)節(jié)，在盆底肌以及人體膈肌之間就是常說的核心肌群。核心部位就是指的人體盆骨向上指人體肋骨之間的部位，是人體的軀干部分。核心力量就是位于核心部分額結(jié)締組織、韌帶、肌肉的力量以及它們之間的相互協(xié)作。然而核心力量在酥油的運動中都不是充當(dāng)著發(fā)力源頭的角色，核心力量主要是通過在運動中不斷對人體姿勢進行調(diào)整以及加強核心部位的穩(wěn)定性，為人體的力量創(chuàng)設(shè)一個支點來起作用的。

（二）核心力量的作用

核心肌群在運動的過程中主要是承擔(dān)著傳導(dǎo)力量、環(huán)節(jié)發(fā)力、穩(wěn)定重心的作用。任何運動項目都需要使用到核心力量。核心肌群在體育運動中起著連接運動鏈的中心樞紐地位。其對運動中的專業(yè)技術(shù)動作、運動技能以及運動員的身體姿勢起著支持和穩(wěn)定的作用。任何的體育運動都不能依靠一種肌群來單獨的完成技術(shù)動作，需要多種肌群的共同配合，協(xié)調(diào)做功。

身體的四肢運動項目中，都不是法力的源泉，支撐活動中的旋轉(zhuǎn)、跳躍等動作的都是核心柱部位。正如我們所知，核心柱主要是通過將身體的力量傳導(dǎo)出去來進行工作的。核心柱的作用主要有以下幾方面：

1.提高動作的穩(wěn)定性，加強神經(jīng)對肌肉的控制。

要想保證網(wǎng)球正常水平的發(fā)揮，在進行運動時就要做到動作的穩(wěn)定性。實現(xiàn)動作穩(wěn)定性的關(guān)鍵就是加強對身體部位肌群的鍛煉。身體的穩(wěn)定主要是通過核心注重的盆底肌、藥房及、多裂肌以及膈肌來實現(xiàn)的，如果這些肌肉群缺少力量，那么就會影響到身體的穩(wěn)定性。

2.減少能量消耗，提高工作效率。

各項運動中，保存體力是保證運動時間，獲得運動勝利的關(guān)鍵。但是，如果在運動的過程中出現(xiàn)了不平衡或者是征信不平穩(wěn)的現(xiàn)象，那么四肢就會為了保持平衡而消耗大量的能量。

這時，如果身體的核心柱的力量十分強大的話，那么身體的重心的維持工作就會由核心柱負責(zé)，這樣四肢就能夠得到有效的解放，減少身體重心變化帶來的不穩(wěn)定性，提高人體四肢的工作效率，件掃運動中能源的消耗，保存人體的體力，為比賽的成功打下基礎(chǔ)。

3.預(yù)防運動損傷。

我們常說的運動損傷主要是指肌肉拉傷、腰、腳踝、膝蓋、肩肘等部位的損傷。其中，體育運動中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷就是關(guān)節(jié)部位的損傷。常見的劇烈運動特別是網(wǎng)球運動需要在短時間內(nèi)改變身體的重心，這并不是單個肌肉群可以完成的任務(wù)，需要身體的各部分肌肉共同配合完成。核心柱的力量強大就可以有效的減少肢體的負擔(dān)，同時提高肢體的使用效率。深層小肌肉群的調(diào)動和配合能夠有效的保證穩(wěn)定去干的作用，這樣在確保人在活動中保持身體的穩(wěn)定，同時也能夠減少對運動員的損傷。

三、網(wǎng)球正手擊球動作中核心力量的體現(xiàn)

（一）核心力量基礎(chǔ)---準(zhǔn)備有序，下肢蹬轉(zhuǎn)

擊球的前提就是要有一個正確的準(zhǔn)備姿勢，正確的準(zhǔn)備姿勢是所有網(wǎng)球運動中動作開始時必須要保證的關(guān)鍵一步。對于網(wǎng)球運動來說，正確的擊球姿勢主要是依靠下肢的蹬轉(zhuǎn)來實現(xiàn)的，下肢的蹬轉(zhuǎn)是動作技術(shù)的起點和發(fā)源。身體向上和向前的轉(zhuǎn)動都需要依靠下肢有效的蹬轉(zhuǎn)為其提供支持和動力，使球拍能夠形成一定的角動量。近年來，通過長期的調(diào)查研究我們發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)球的正手擊球的過程中，主要是肱二頭肌、三角肌以及胸大肌起著主要的作用。同時，研究發(fā)現(xiàn)，軀體的扭轉(zhuǎn)和下肢的蹬轉(zhuǎn)為上肢的沖量提供了大量的能量，占據(jù)供能的相當(dāng)大的一部分。

（二）核心力量樞紐---引拍有利、軀干穩(wěn)定轉(zhuǎn)動

人體的核心是去干，它在人體中主要是起到了傳導(dǎo)系統(tǒng)和力量的樞紐作用。費德勒的動作是被世界公認(rèn)的最為標(biāo)準(zhǔn)的動作，被稱為網(wǎng)球界的人體藝術(shù)。這主要是由于費德勒在擊球的過程中都是中保持著軀干的相對穩(wěn)定性。這就要求運動要在發(fā)力的過程中能夠始終的遵循發(fā)力的規(guī)律性，合理的運用各種肌群，實現(xiàn)維持身體平和以及保持身體爆發(fā)力的能力。

（三）核心力量的釋放---隨拍鞭打、超越器械

“超越器械”會出現(xiàn)在網(wǎng)球運動的技術(shù)動作中，要想實現(xiàn)超越器械動作就需要充分的發(fā)揮人和心部位的作用。這是一個“超等長”的工作形式。擊球過程中力量的發(fā)揮是一個力量的相互協(xié)調(diào)傳遞的過程。同核心力量的軌跡存在偏差的力量盡量都不要世家，這樣不但會對人體造成損傷，同時還會降低擊球效率甚至?xí)颉?/p>

四、結(jié)合核心力量網(wǎng)球正手擊球的訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)的應(yīng)對方式主要是通過提高相關(guān)伸、屈肌群的肌力來進行正手擊球的訓(xùn)練。提高相關(guān)肌群的肌力可以采用小啞鈴和拉橡皮條的方式來模仿會雞排的動作。另一方面可以通過訓(xùn)練背肌或者是腰腹肌的力量，來增加腰腹等雞群的肌力。目前，最為重要的“核心訓(xùn)練方法”可以有效的系統(tǒng)的訓(xùn)練肌肉的收縮性和爆發(fā)力，可以加強對韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的柔韌性的練習(xí)。這里推薦幾種核心力量訓(xùn)練的方法：

（一）不借助任何器械的單人練習(xí)

這種練習(xí)主要是為了應(yīng)對核心力量初級階段的練習(xí)。主要是為了增強對身體的有效控制以及有效的控制核心肌群。這是目前被普遍認(rèn)可和接受的最為基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)手段。

（二）運用單一器械進行練習(xí)

單一器械主要包括力量練習(xí)器械、懸吊繩、平衡板、瑞士球等等。這種練習(xí)方式主要是為了增強對去干中深層肌肉的練習(xí)，這就要求運動中要控制軀體書中保持著正確的姿勢，確保各處的肌肉群都能夠被調(diào)動起來。

（三）使用綜合器械進行的練習(xí)

這主要是為了模仿身體在不穩(wěn)定狀態(tài)中應(yīng)對狀況的練習(xí)。利用不平穩(wěn)的裝置進行力量訓(xùn)練可以有效的激活本體的核心肌群同時又能夠提高肌群的力量水平，保證肌肉的練習(xí)時間能夠維持在一個較高的水平，對于狠心肌群的耐力發(fā)展具有重要作用。

網(wǎng)球初學(xué)者在學(xué)習(xí)網(wǎng)球時，必須要掌握的動作就是網(wǎng)球運動中底線正手擊球的技術(shù)。在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的訓(xùn)練中加強體能訓(xùn)練以及核心力量的訓(xùn)練，不僅能夠有效的提高網(wǎng)球運動員的恢復(fù)能力，同時還能夠提高運動員的平衡能力和協(xié)調(diào)性，對運動員大有助益。

參考文獻：

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