老年人參加體育鍛煉的反思

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 對老年人參加體育鍛煉的方式、存在的問題和影響老年人參加體育鍛煉的因素進行了探討。研究表明：我國老年人參加體育鍛煉的方法多數存在缺陷，包括老年人參加體育鍛煉方法的選擇，體育鍛煉時間的安排方面，另外影響老年人參加體育鍛煉的因素呈現多樣化，阻礙了老年人參加體育鍛煉的積極性。

關鍵詞 老年人 體育鍛煉 反思

一、引言

自 20 世紀 90 年代以來，《全民健身計劃綱要》、《體育法》和《全民健身計劃條例》等一系列體育政策法規綱要的出臺，我國全民健身取得了很大成效，在城市的大街小巷都可以看到各個年齡階段的人進行健身運動，其中老年人占很大比例，老年人進行體育鍛煉對延緩身體各器官的衰老、增強身體功能已經成為老年人健身的主要目的。然而，越來越多的負面影響卻伴隨著體育鍛煉活動而發生，我們有必要對老年人體育鍛煉進行反思，為老年人參加身體鍛煉提供依據。

二、體育鍛煉對老年人健康的影響

（一）體育鍛煉對老年人身體健康的影響

老年人隨年齡的增長身體功能改變的有：心肺功能的下降、血壓升高、肌肉力量下降、平衡感變差等，這些功能的改變嚴重影響老年人的健康狀況和生活質量?，F在老年人跌倒的發生率很高，后果嚴重，成為老年人死亡和傷殘的重要原因。老年人隨年齡的不斷增加，身體功能下降。雖然體育鍛煉不能恢復由于年齡增長而失去的組織，但是身體活動活躍，身體各個器官得到鍛煉，可減緩身體功能的下降。

（二）體育鍛煉對老年人心理健康的影響

體育鍛煉時為了提高運動的力量、平衡和動作的規范性，鍛煉者要隨時保持注意力，調整呼吸的節奏和頻率，能夠有效避免認知功能的下降，延緩和預防老年癡呆病的發生。研究表明，幸福感是老年人生活質量的重要衡量指標它與老年人的情感系統、身心健康、認知系統甚至是長壽都有重要影響。

三、老年人參加體育鍛煉的科學性

（一）老年人參加體育鍛煉方式的科學性

基于“生命在于運動”這一指導思想，老年人進行體育鍛煉是保障身體功能的重要手段，針對不同的人群有著不同的鍛煉方式，而且每一種鍛煉方式都有其特點，選擇適合自己的體育鍛煉方式能夠有效的減少體育鍛煉的風險，增加體育鍛煉的樂趣，老年人選擇體育鍛煉的方式一般是按照自己的想法和認知進行的，鍛煉采用的方式大多是從其他鍛煉者那里學來的，或是從某些書上看到的，他們對于自己體育鍛煉方式的特點和科學性也不是很明白，這就造成了老年人選擇鍛煉方式的盲目性，老年人進行體育鍛煉的方式要根據自己的身體情況來選擇，同一種鍛煉方式對于一些人適合，對于另一些人可能就不適合，靳超麗[ ]通過對晉中市榆次區中老年人對科學健身的了解程度調查分析，發現健身鍛煉的中老年人數很多，但科學鍛煉的卻少之又少。

（二）老年人參加體育鍛煉時間的科學性

1.老年人參加體育鍛煉的時間段

有調查發現很多老年人熱衷于早晨鍛煉，現代運動生理學的研究表明，人體體力的最高點和最低點，一般在傍晚的時候達到高峰，黃昏時，肢體反應的敏感度和適應能力都達到了最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，所以總的來說傍晚鍛煉效果比較好。

2.老年人參加體育鍛煉的運動時間

運動時間是指每次運動持續的時間。對于老年人來說，運動時間并不是越長越好，從鍛煉身體的意義來說，每次鍛煉20—40分鐘，每周3—4次就可以了，有調查表明很多老年人參加體育鍛煉的時間超過60分鐘，老年人鍛煉時間過長容易造成肌肉疲勞，發生運動損傷的概率變大。

四、影響老年人參加體育鍛煉的因素

（一）個人原因

體育活動是一種社會文明活動，老年人文化程度越高的人對參加體育的認知越好，對參加體育鍛煉的觀念越牢固，熱情越高，文化程度越低的老年人對參加體育的認知越差，參加體育的熱情越低。許多老年人害怕心臟病和運動損傷而不愿意參加體育鍛煉，鍛煉時缺乏伙伴也是影響老年人參加體育鍛煉的一個原因。

（二）家庭原因

老年人退休后在家沒有固定的事情做，一些子女為了不讓老人感到孤獨，可能會讓他們做一些力所能及的事來消耗時間，或是由于家庭的需要讓老人幫助自己承擔一些生活的負擔，這樣老年人就會失去體育鍛煉的時間。代俊等在上海市老年人體育鍛煉現狀及影響因素中表明，退休后很多老年人承擔起照顧子孫的責任，很多時間都用于家務勞動，導致沒有多余時間堅持規律體育鍛煉。

（三）社會原因

有調查顯示，很多老年人參加體育鍛煉的目的就是為了鍛煉身體，防病治病，貼近自然，但是，由于缺乏必要的體育鍛煉的知識、技術和技能，害怕在體育中出現運動損傷，部分老年人只能選擇簡單的跑、走等簡單的方式鍛煉，在很大程度上制約了老年人參加體育鍛煉的多樣性。很多老年人單獨或與朋友結伴鍛煉，缺乏穩定、系統的體育鍛煉的組織和團體也是影響老年人參加體育鍛煉的重要原因。

五、小結

現在老年人體育鍛煉意識增強，加上“全民健身”的觀念深入人心，老年人對于身體健康的追求和愿望更加強烈，由于缺乏專業的指導，有效的組織，導致很多老年人鍛煉得不到很好的鍛煉效果，甚至發生體育損傷，嚴重打擊了老年人鍛煉的情緒。面對現在老年人參加體育鍛煉的熱情，家庭、政府及全社會有責任為老齡群體提供完善的公共服務和專業的指導人員，加快基層體育指導員的培養，充分利用好現有的體育場地，滿足老年人參加體育鍛煉的愿望，保正他們參加體育鍛煉的安全性。

參考文獻：

[1] 靳超麗.對晉中市榆次區中老年人健身鍛煉“科學性”的調查[J].體育研究與教學.2013，28：41-43.