老年人參加體育鍛煉的反思

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 對老年人參加體育鍛煉的方式、存在的問題和影響老年人參加體育鍛煉的因素進(jìn)行了探討。研究表明：我國老年人參加體育鍛煉的方法多數(shù)存在缺陷，包括老年人參加體育鍛煉方法的選擇，體育鍛煉時(shí)間的安排方面，另外影響老年人參加體育鍛煉的因素呈現(xiàn)多樣化，阻礙了老年人參加體育鍛煉的積極性。

關(guān)鍵詞 老年人 體育鍛煉 反思

一、引言

自 20 世紀(jì) 90 年代以來，《全民健身計(jì)劃綱要》、《體育法》和《全民健身計(jì)劃條例》等一系列體育政策法規(guī)綱要的出臺(tái)，我國全民健身取得了很大成效，在城市的大街小巷都可以看到各個(gè)年齡階段的人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，其中老年人占很大比例，老年人進(jìn)行體育鍛煉對延緩身體各器官的衰老、增強(qiáng)身體功能已經(jīng)成為老年人健身的主要目的。然而，越來越多的負(fù)面影響卻伴隨著體育鍛煉活動(dòng)而發(fā)生，我們有必要對老年人體育鍛煉進(jìn)行反思，為老年人參加身體鍛煉提供依據(jù)。

二、體育鍛煉對老年人健康的影響

（一）體育鍛煉對老年人身體健康的影響

老年人隨年齡的增長身體功能改變的有：心肺功能的下降、血壓升高、肌肉力量下降、平衡感變差等，這些功能的改變嚴(yán)重影響老年人的健康狀況和生活質(zhì)量。現(xiàn)在老年人跌倒的發(fā)生率很高，后果嚴(yán)重，成為老年人死亡和傷殘的重要原因。老年人隨年齡的不斷增加，身體功能下降。雖然體育鍛煉不能恢復(fù)由于年齡增長而失去的組織，但是身體活動(dòng)活躍，身體各個(gè)器官得到鍛煉，可減緩身體功能的下降。

（二）體育鍛煉對老年人心理健康的影響

體育鍛煉時(shí)為了提高運(yùn)動(dòng)的力量、平衡和動(dòng)作的規(guī)范性，鍛煉者要隨時(shí)保持注意力，調(diào)整呼吸的節(jié)奏和頻率，能夠有效避免認(rèn)知功能的下降，延緩和預(yù)防老年癡呆病的發(fā)生。研究表明，幸福感是老年人生活質(zhì)量的重要衡量指標(biāo)它與老年人的情感系統(tǒng)、身心健康、認(rèn)知系統(tǒng)甚至是長壽都有重要影響。

三、老年人參加體育鍛煉的科學(xué)性

（一）老年人參加體育鍛煉方式的科學(xué)性

基于“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一指導(dǎo)思想，老年人進(jìn)行體育鍛煉是保障身體功能的重要手段，針對不同的人群有著不同的鍛煉方式，而且每一種鍛煉方式都有其特點(diǎn)，選擇適合自己的體育鍛煉方式能夠有效的減少體育鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)，增加體育鍛煉的樂趣，老年人選擇體育鍛煉的方式一般是按照自己的想法和認(rèn)知進(jìn)行的，鍛煉采用的方式大多是從其他鍛煉者那里學(xué)來的，或是從某些書上看到的，他們對于自己體育鍛煉方式的特點(diǎn)和科學(xué)性也不是很明白，這就造成了老年人選擇鍛煉方式的盲目性，老年人進(jìn)行體育鍛煉的方式要根據(jù)自己的身體情況來選擇，同一種鍛煉方式對于一些人適合，對于另一些人可能就不適合，靳超麗[ ]通過對晉中市榆次區(qū)中老年人對科學(xué)健身的了解程度調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)健身鍛煉的中老年人數(shù)很多，但科學(xué)鍛煉的卻少之又少。

（二）老年人參加體育鍛煉時(shí)間的科學(xué)性

1.老年人參加體育鍛煉的時(shí)間段

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多老年人熱衷于早晨鍛煉，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，一般在傍晚的時(shí)候達(dá)到高峰，黃昏時(shí)，肢體反應(yīng)的敏感度和適應(yīng)能力都達(dá)到了最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，所以總的來說傍晚鍛煉效果比較好。

2.老年人參加體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。對于老年人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長越好，從鍛煉身體的意義來說，每次鍛煉20—40分鐘，每周3—4次就可以了，有調(diào)查表明很多老年人參加體育鍛煉的時(shí)間超過60分鐘，老年人鍛煉時(shí)間過長容易造成肌肉疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率變大。

四、影響老年人參加體育鍛煉的因素

（一）個(gè)人原因

體育活動(dòng)是一種社會(huì)文明活動(dòng)，老年人文化程度越高的人對參加體育的認(rèn)知越好，對參加體育鍛煉的觀念越牢固，熱情越高，文化程度越低的老年人對參加體育的認(rèn)知越差，參加體育的熱情越低。許多老年人害怕心臟病和運(yùn)動(dòng)損傷而不愿意參加體育鍛煉，鍛煉時(shí)缺乏伙伴也是影響老年人參加體育鍛煉的一個(gè)原因。

（二）家庭原因

老年人退休后在家沒有固定的事情做，一些子女為了不讓老人感到孤獨(dú)，可能會(huì)讓他們做一些力所能及的事來消耗時(shí)間，或是由于家庭的需要讓老人幫助自己承擔(dān)一些生活的負(fù)擔(dān)，這樣老年人就會(huì)失去體育鍛煉的時(shí)間。代俊等在上海市老年人體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素中表明，退休后很多老年人承擔(dān)起照顧子孫的責(zé)任，很多時(shí)間都用于家務(wù)勞動(dòng)，導(dǎo)致沒有多余時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律體育鍛煉。

（三）社會(huì)原因

有調(diào)查顯示，很多老年人參加體育鍛煉的目的就是為了鍛煉身體，防病治病，貼近自然，但是，由于缺乏必要的體育鍛煉的知識(shí)、技術(shù)和技能，害怕在體育中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，部分老年人只能選擇簡單的跑、走等簡單的方式鍛煉，在很大程度上制約了老年人參加體育鍛煉的多樣性。很多老年人單獨(dú)或與朋友結(jié)伴鍛煉，缺乏穩(wěn)定、系統(tǒng)的體育鍛煉的組織和團(tuán)體也是影響老年人參加體育鍛煉的重要原因。

五、小結(jié)

現(xiàn)在老年人體育鍛煉意識(shí)增強(qiáng)，加上“全民健身”的觀念深入人心，老年人對于身體健康的追求和愿望更加強(qiáng)烈，由于缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，有效的組織，導(dǎo)致很多老年人鍛煉得不到很好的鍛煉效果，甚至發(fā)生體育損傷，嚴(yán)重打擊了老年人鍛煉的情緒。面對現(xiàn)在老年人參加體育鍛煉的熱情，家庭、政府及全社會(huì)有責(zé)任為老齡群體提供完善的公共服務(wù)和專業(yè)的指導(dǎo)人員，加快基層體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，充分利用好現(xiàn)有的體育場地，滿足老年人參加體育鍛煉的愿望，保正他們參加體育鍛煉的安全性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 靳超麗.對晉中市榆次區(qū)中老年人健身鍛煉“科學(xué)性”的調(diào)查[J].體育研究與教學(xué).2013，28：41-43.