核心訓(xùn)練在單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的理論探討

中圖分類號(hào)：G86 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料、調(diào)查研究等方法，通過結(jié)合國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的研究成果，闡述核心力量訓(xùn)練在單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)中的重要作用于意義，旨在為我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練策略進(jìn)行探討，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)平衡的重要性，旨在為訓(xùn)練方案的制定提供參考。

關(guān)鍵詞 單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng) 核心力量訓(xùn)練 身體平衡控制

近年來，隨著我國(guó)對(duì)冬季冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視，以單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)為代表的冰雪項(xiàng)目成為我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)新的發(fā)展點(diǎn)。為提高我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，我國(guó)廣大的專家和學(xué)者運(yùn)用不同的訓(xùn)練理論、方法和手段對(duì)其展開了廣泛的研究。從取得的結(jié)果來看，這些研究有效的促進(jìn)了我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此，當(dāng)核心訓(xùn)練理論在體育運(yùn)動(dòng)研究領(lǐng)域被越來越多的專家所認(rèn)可時(shí)，本研究嘗試運(yùn)用核心訓(xùn)練理論，對(duì)我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練展開探討。

一、單板U型場(chǎng)滑雪運(yùn)動(dòng)身體平衡控制作用

（一）為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)

當(dāng)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員處于騰空階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體在空中是完全沒有支撐點(diǎn)的。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要完成空翻和轉(zhuǎn)體等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就需要肌肉所產(chǎn)生的內(nèi)力來確保身體平衡。而要確保肌肉群產(chǎn)生足夠的內(nèi)力來保持機(jī)體對(duì)動(dòng)作的有效控制，運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的肌肉群就發(fā)揮了重要作用。以骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位構(gòu)成的的機(jī)體核心區(qū)域，可以為肌肉發(fā)力建立支點(diǎn)并將能量傳遞給四肢，從而有利于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)員身體不同部位的肌肉群，實(shí)現(xiàn)對(duì)機(jī)體動(dòng)作的控制；進(jìn)而穩(wěn)定整個(gè)身體的姿態(tài)、使動(dòng)作精確到位，以保證運(yùn)動(dòng)員完成空翻或轉(zhuǎn)體等一系列技術(shù)動(dòng)作。

（二）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)能力由核心區(qū)域向肢體的輸出

單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員在保持滑行穩(wěn)定和騰空完成空翻與轉(zhuǎn)體技術(shù)動(dòng)作的過程中，機(jī)體以髖部伸展和旋轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)發(fā)力，并將所產(chǎn)生的力量傳遞至身體的其他部位，而其他部位則將利用傳到來的力量完成預(yù)期的技術(shù)動(dòng)作。因此說，核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定和強(qiáng)化，單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員髖部及軀干部位力量的有效地轉(zhuǎn)換，不僅有利于提高運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作的變向速度和位移速度，還可以通過核心肌群的控制，保證身體各部位依次完成空翻360°或轉(zhuǎn)體1080°技術(shù)鏈上的動(dòng)作環(huán)節(jié)。

（三）保持正確的身體姿勢(shì)、穩(wěn)定重心

單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員在滑行過程中和起跳騰空前，必須要保證滑行路線的正確性和身體重心的穩(wěn)定性。如果在滑行過程中運(yùn)動(dòng)員路線不正確和身心重心起伏較大，就極易造成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作變形、運(yùn)動(dòng)模式。這就要求單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員，通過對(duì)核心肌肉群的有效調(diào)控，不僅能使運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員始終處在一種平衡穩(wěn)定、失衡不穩(wěn)定、平衡穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)變化中；還以動(dòng)態(tài)可控的平衡狀態(tài)確保身體的重心得到有效的控制，為技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施提供保障。

二、單板U型場(chǎng)滑雪運(yùn)動(dòng)平衡訓(xùn)練

（一）徒手練習(xí)

徒手練習(xí)主要是不借助任何器械，以自我抗阻的方式初步對(duì)訓(xùn)練者建立一種體會(huì)訓(xùn)練模式來控制身體姿態(tài)。其訓(xùn)練動(dòng)作內(nèi)容主要以背橋、腹橋和側(cè)橋?yàn)橹鳌＞唧w訓(xùn)練為三個(gè)階段：（1）背橋（一、二級(jí)）練習(xí)，15秒/組，2組；腹橋（一、二級(jí)）練習(xí)，15秒/組，2組。（2）腹橋（一、二級(jí)）練習(xí)，20秒/組，2組；側(cè)橋（一、二級(jí)）練習(xí)，15秒/組，2組。（3）背橋（一、二級(jí)）練習(xí)，20秒/組，2組；腹橋（一、二級(jí)）練習(xí)，20秒/組，2組；側(cè)橋（一、二級(jí)）練習(xí)，20秒/組，2組。訓(xùn)練過程中臀部始終不能上下移動(dòng)，呼吸均勻。每次支撐的時(shí)間和組數(shù)相對(duì)較少，通過一到兩周的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)以后可以適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)的負(fù)荷和難度。

（二）使用專門性訓(xùn)練器械進(jìn)行練習(xí)

使用專門性訓(xùn)練器械進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，讓機(jī)體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練動(dòng)態(tài)不足的缺陷。訓(xùn)練中選用的器械主要以平衡墊、平衡板、瑞士球等器械為主，訓(xùn)練動(dòng)作內(nèi)容也主要是背橋、腹橋和側(cè)橋?yàn)橹鳌＞唧w訓(xùn)練分為五種模式：（1）平衡墊：背橋（一、二級(jí)不穩(wěn)定）練習(xí)，側(cè)橋（一、二級(jí)不穩(wěn)定）練習(xí)，15秒/組，各2組。（2）腹橋雙腳放于瑞士球上，雙手支撐收復(fù)練習(xí)2組，每組20次，平躺雙腳放于瑞士球上收腿練習(xí)2組，每組20次。（3）單足站在平衡墊上，另一只腳抬起并屈膝，保持平衡15秒，雙腳輪換2組，雙腳站在平衡板上保持平衡巧秒，每人2組。（4）平衡墊行走（10個(gè)），在每個(gè)氣墊上保持平衡3秒鐘，練習(xí)4組，將平衡板放于一只手下做俯臥撐接轉(zhuǎn)骸練習(xí)，2組，每組20個(gè)。（5）側(cè)橋、腹橋（三、四級(jí)），將平衡板放于腳下，將平衡墊放于肘關(guān)節(jié)下40秒，兩組，平衡墊行走（10個(gè)），在每個(gè)氣墊上保持平衡3秒鐘，每人4組。

三、結(jié)語(yǔ)

在單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一方面可以作為一個(gè)有效的提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用；另一方面在實(shí)際的訓(xùn)練中教練員還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)以及實(shí)際情況有的放矢，結(jié)合其它能力的訓(xùn)練手段和方法去付諸于實(shí)踐才能收到實(shí)效。因此，如何將這種基礎(chǔ)性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)相結(jié)合，將有待于進(jìn)一步在理論和實(shí)踐中去深入的研究和探討。

★基金項(xiàng)目：黑龍江省自然科學(xué)基金（QC2012C098）

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