核心訓練在單板U型場地滑雪運動訓練中的理論探討

中圖分類號：G86 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 運用文獻資料、調查研究等方法，通過結合國內外核心力量訓練在不同運動項目中的研究成果，闡述核心力量訓練在單板U型場地滑雪運動中的重要作用于意義，旨在為我國單板U型場地滑雪運動的訓練策略進行探討，強調主動平衡的重要性，旨在為訓練方案的制定提供參考。

關鍵詞 單板U型場地滑雪運動 核心力量訓練 身體平衡控制

近年來，隨著我國對冬季冰雪運動項目的重視，以單板U型場地滑雪運動為代表的冰雪項目成為我國冰雪運動新的發展點。為提高我國單板U型場地滑雪運動的競技水平和運動成績，我國廣大的專家和學者運用不同的訓練理論、方法和手段對其展開了廣泛的研究。從取得的結果來看，這些研究有效的促進了我國單板U型場地滑雪運動的發展。因此，當核心訓練理論在體育運動研究領域被越來越多的專家所認可時，本研究嘗試運用核心訓練理論，對我國單板U型場地滑雪運動訓練展開探討。

一、單板U型場滑雪運動身體平衡控制作用

（一）為肢體運動創造支點

當單板U型場地滑雪運動員處于騰空階段時，運動員身體在空中是完全沒有支撐點的。此時，運動員要完成空翻和轉體等技術動作時，就需要肌肉所產生的內力來確保身體平衡。而要確保肌肉群產生足夠的內力來保持機體對動作的有效控制，運動員身體核心區域的肌肉群就發揮了重要作用。以骨盆、髖關節和軀干部位構成的的機體核心區域，可以為肌肉發力建立支點并將能量傳遞給四肢，從而有利于運動員動員身體不同部位的肌肉群，實現對機體動作的控制；進而穩定整個身體的姿態、使動作精確到位，以保證運動員完成空翻或轉體等一系列技術動作。

（二）提高運動時能力由核心區域向肢體的輸出

單板U型場地滑雪運動員在保持滑行穩定和騰空完成空翻與轉體技術動作的過程中，機體以髖部伸展和旋轉為基礎發力，并將所產生的力量傳遞至身體的其他部位，而其他部位則將利用傳到來的力量完成預期的技術動作。因此說，核心力量訓練可以穩定和強化，單板U型場地滑雪運動員髖部及軀干部位力量的有效地轉換，不僅有利于提高運動員在完成技術動作的變向速度和位移速度，還可以通過核心肌群的控制，保證身體各部位依次完成空翻360°或轉體1080°技術鏈上的動作環節。

（三）保持正確的身體姿勢、穩定重心

單板U型場地滑雪運動員在滑行過程中和起跳騰空前，必須要保證滑行路線的正確性和身體重心的穩定性。如果在滑行過程中運動員路線不正確和身心重心起伏較大，就極易造成運動員技術動作變形、運動模式。這就要求單板U型場地滑雪運動員，通過對核心肌肉群的有效調控，不僅能使運動中的運動員始終處在一種平衡穩定、失衡不穩定、平衡穩定的動態變化中；還以動態可控的平衡狀態確保身體的重心得到有效的控制，為技術動作的實施提供保障。

二、單板U型場滑雪運動平衡訓練

（一）徒手練習

徒手練習主要是不借助任何器械，以自我抗阻的方式初步對訓練者建立一種體會訓練模式來控制身體姿態。其訓練動作內容主要以背橋、腹橋和側橋為主。具體訓練為三個階段：（1）背橋（一、二級）練習，15秒/組，2組；腹橋（一、二級）練習，15秒/組，2組。（2）腹橋（一、二級）練習，20秒/組，2組；側橋（一、二級）練習，15秒/組，2組。（3）背橋（一、二級）練習，20秒/組，2組；腹橋（一、二級）練習，20秒/組，2組；側橋（一、二級）練習，20秒/組，2組。訓練過程中臀部始終不能上下移動，呼吸均勻。每次支撐的時間和組數相對較少，通過一到兩周的練習使運動員適應以后可以適當的增加練習的負荷和難度。

（二）使用專門性訓練器械進行練習

使用專門性訓練器械進行核心穩定性訓練，讓機體在不穩定的狀態下進行練習，可以彌補傳統訓練動態不足的缺陷。訓練中選用的器械主要以平衡墊、平衡板、瑞士球等器械為主，訓練動作內容也主要是背橋、腹橋和側橋為主。具體訓練分為五種模式：（1）平衡墊：背橋（一、二級不穩定）練習，側橋（一、二級不穩定）練習，15秒/組，各2組。（2）腹橋雙腳放于瑞士球上，雙手支撐收復練習2組，每組20次，平躺雙腳放于瑞士球上收腿練習2組，每組20次。（3）單足站在平衡墊上，另一只腳抬起并屈膝，保持平衡15秒，雙腳輪換2組，雙腳站在平衡板上保持平衡巧秒，每人2組。（4）平衡墊行走（10個），在每個氣墊上保持平衡3秒鐘，練習4組，將平衡板放于一只手下做俯臥撐接轉骸練習，2組，每組20個。（5）側橋、腹橋（三、四級），將平衡板放于腳下，將平衡墊放于肘關節下40秒，兩組，平衡墊行走（10個），在每個氣墊上保持平衡3秒鐘，每人4組。

三、結語

在單板U型場地滑雪運動中應用核心穩定性訓練，一方面可以作為一個有效的提高運動員平衡能力的訓練方法廣泛應用；另一方面在實際的訓練中教練員還應根據運動員的個體特點以及實際情況有的放矢，結合其它能力的訓練手段和方法去付諸于實踐才能收到實效。因此，如何將這種基礎性的核心穩定性訓練與單板U型場地滑雪運動專項相結合，將有待于進一步在理論和實踐中去深入的研究和探討。

★基金項目：黑龍江省自然科學基金（QC2012C098）

參考文獻：

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