淺談軟梯訓練在少兒羽毛球教學中的運用

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 軟梯訓練可以提高機體與羽毛球有關的靈敏性、平衡性、協調性以及速度素質等，此外還可以為少年兒童羽毛球步伐的學習打好基礎。本文通過簡要介紹軟梯訓練運用于少兒羽毛球訓練中的作用以及訓練中的注意事項，以期對眾多教練員以及希望孩子從事羽毛球運動的家長起到一定的作用。

關鍵詞 軟梯訓練 少兒 羽毛球

羽毛球是一項大家都熟知的運動，羽毛球運動發展到今天已經成為一項深受人們喜愛的運動，而且人們在健身的同時也傾向于技術的提升。現在羽毛球培訓班如雨后春筍般涌現，從側面體現了人們對羽毛球運動的熱愛。羽毛球培訓班的主要招收對象一般是少年兒童，不管是在學校教學還是培訓班的訓練中方法運用很重要。軟梯是20世紀國家體育總局從國外引進的大量現代體能訓練方法中的一種，它以步法訓練為主，訓練方法新穎、趣味性強、種類繁多，無論是在競技體育、學校體育還是大眾健身領域，軟梯訓練方法都有重要作用。但是目前軟梯訓練在少兒羽毛球教學中的運用較少，所以筆者想通過本文的研究對軟梯訓練在少兒羽毛球教學中的運用起到一定的推廣作用。

一、軟梯訓練的概念

軟梯起源于歐洲，是19世紀中期歐洲國家為訓練士兵體能而設計的一種器械。軟梯分為訓練軟梯和實用軟梯，本文主要講訓練軟梯，現代訓練軟梯是指用尼龍繩、塑料管或自劃線做成的梯子，一般由10～30節，寬30～到50厘米的正方形連接而成。軟梯訓練是指運用軟梯進行各種練習，主要是通過各種步法和動作的練習，改善和提高運動員的靈敏、協調、速度等身體素質。

二、軟梯訓練法應用于少兒羽毛球教學中的作用

（一）改善和提高少年兒童的身體素質

據統計，一場實力相當的羽毛球單打比賽，運動員在場上前后左右的快速移動達到500余次，而且羽毛球是一項全身性的運動項目，它需要全身的協調用力以達到較好的擊球效果，羽毛球運動與力量、速度和靈敏素質等都是密不可分的。軟梯訓練法需要運動員具有良好的感覺機能，在瞬間完成反應、預測和決策，有研究表明軟梯訓練能改善和提高機體的靈敏素質和平衡、協調性，這些對于羽毛球運動是非常重要的，符合羽毛球運動的特點。

（二）激發少年兒童對羽毛球的學習興趣

少年兒童在初學羽毛球的過程中難免會感到枯燥，而軟梯訓練的趣味性強，訓練方法多種多樣，通過軟梯訓練可以激發少年兒童學習羽毛球的興趣，符合少年兒童的身心發展特點。

（三）理想的準備活動手段

大部分人都知道在進行任何較大強度的運動之前都必須做好準備活動。尤其是少年兒童，更加要做好運動前的準備活動，軟梯的練習方法多種多樣，我們可以選擇其中難度較小，強度較低的動作作為準備活動，更可以將與羽毛球有關的專項準備活動運用其中，不僅可以提高肌肉的溫度和彈性，降低肌肉的粘滯性預防運動損傷，而且還可以為專項練習做好準備。

（四）為以后羽毛球步伐的學習打好基礎

軟梯訓練包含更多的是步法的練習，可以提高少年兒童腳下的靈活性、穩定性、平衡性以及身體協調性，前面我們提到這些對于羽毛球是極其重要的，它的重要就體現在羽毛球步伐的跑動上。步伐可以說是羽毛球運動的靈魂，只有靈活穩定的步伐才能在場上隨機應變，在短時間內抓住擊球時機，它是技戰術充分發揮的前提，所以軟梯練習法應用于少兒羽毛球教學中可以為他們以后羽毛球步伐的練習打下堅實的基礎。

三、軟梯訓練應用于少兒羽毛球教學中應注意的問題

（一）做到區別對待，合理安排運動負荷

教練員要了解運動員的身體狀況，根據每個人不同的情況合理安排運動負荷，從而保證運動訓練的順利進行。

（二）抓住少年兒童身體素質發展的敏感期合理訓練

運動訓練不能盲目進行，不能違背少年兒童身體發育的規律進行，更不能只為了提高成績而進行。人體每個素質的發展都有其敏感期，也就是說不同年齡段每個身體素質有不同的增長速度，抓住每個素質增長最快的階段來進行訓練會有事半功倍的效果。抓住敏感期不代表在這一時間段內可以忽略其他素質的發展，只是側重點不同，訓練中還是應使少年兒童全面協調的發展。

（三）練習內容由簡到繁循序漸進

循序漸進是運動訓練應該遵循的原則，對于初學者尤其是少年兒童來說要選擇難度較小負荷較小的練習方法，逐漸過渡到難度較大的復合型動作練習。

（四）不能忽略上肢動作的訓練

軟梯訓練主要包含的是步法的練習，所以我們常常容易忘記上肢動作的練習，既然要使少年兒童全面發展，當然不能忽略上肢的訓練。上肢練習不僅僅是力量的訓練，更有手腳的協同配合練習，前面提到羽毛球運動是一項全身運動，所以手腳的配合是必不可少的，正因如此才更加不能忽略上肢動作的練習。

（五）要與羽毛球的專項特點相結合

教練員在進行軟梯訓練時應該根據羽毛球的專項特點制定相應的練習動作。例如可以與羽毛球中的蹬、跨、啟動、起跳以及并步、墊步、交叉步等相結合進行練習，總之教練員可以根據羽毛球的特點制定出不同形式的練習方法，這樣也可以避免長期使用一種練習方法而使少年兒童對此產生疲勞以及厭倦情緒。

參考文獻：

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