爆發力在藝術體操訓練中重要性的實驗研究

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 藝術體操項目以競技項目為主，爆發力在其訓練中具有非常重要的作用。本文運用文獻資料法，專家訪談法，數據統計法等研究方法，對爆發力在藝術體操中的重要性進行研究，論證其重要作用，并對爆發力練習提出合理建議，旨在提高藝術體操運動員的專業技術水平和自身素質。

關鍵詞 藝術體操 爆發力 實驗研究

一、研究對象與方法

（一）研究對象

首都體育學院2014級藝術體操專選班學生26人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱國內相關書籍和資料，閱讀大量有關爆發力在藝術體操訓練中的作用和方法的文章，綜合各種實驗結果得出結論，爆發力的訓練在藝術體操訓練中具有非常重要的作用。

2.專家訪談法

根據本研究的目的，針對爆發力在藝術體操訓練中重要性的問題，對32名專家進行訪談（見表1），訪談結果表明，大多數專家對于爆發力在藝術體操訓練中重要性持肯定態度。

3.分組實驗法

把參加實驗的26名首都體育學院專選班學生隨機分成人數相等的兩組，每組13人，對兩組學生分別安排無力量、速度等爆發力練習的訓練內容和有大負荷，大強度爆發力練習的訓練內容，通過結業考試比較學生身體素質和機能各個方面的差異性。

二、結論

實驗表明，有爆發力練習的學生各項訓練成績明顯高于無爆發力練習的學生，由此可以看出爆發力在藝術體操訓練中起著重要的作用，具體表現在以下幾個方面：

（一）體能素質在藝術體操中的作用

體能素質是藝術體操的重要組成部分，藝術體操項目中的整套動作速度快，變化多，要求運動員具備全面的身體素質。藝術體操訓練，是必須強調動作的協調，合理，準確，只有在訓練中加強爆發力練習和身體素質訓練，同時盡量減少無謂的體能消耗，這樣才能在藝術體操訓練中更事半功倍。

（二）爆發力練習在藝術體操中的作用

藝術體操項目所需要的爆發力實際上就是速度力量素質，它是指肌肉在盡可能短的時間內，以最大加速度克服一定阻力的能力，是由最大力量與最大速度相結合組成，隨著藝術體操技術的不斷發展，運動員不僅需要肌肉有較大的收縮力量，而且需要肌肉在瞬間里具有迅速完成更多翻轉周數和度數的快速收縮力量，也就是動力性的“爆發力”。因此，藝術體操運動員的爆發力訓練，尤其是下肢爆發力的訓練是十分重要的。

三、建議

（一）為兼顧力量和速度兩個因素，藝術體操運動員的爆發力訓練應采用適宜的負荷強度（約為本人最大強度的40%-60%），并要求運動員以最快的速度去完成。練習的重復次數和組數不可太多，以動作速度不明顯降低為準。休息時間相對較充分，但不可太長，否則會降低運動員中樞神經系統的興奮性，從而影響下一組的訓練。目前，速度力量的訓練多采用各種超等長練習，訓練效果較好。

（二）建立良好的教練培訓機構，提高教練員素質和文化的修養，加大直屬機關的扶持力度。教練員一定要制訂有關的訓練計劃將爆發力的練習加之重要部分，積極改善訓練的不良習慣。

（三）正確認識轉變觀念，爆發力的提高影響著藝術體操專業技術水平，加強對訓練者掌握基本的訓練方法，提高她們對爆發力的認可程度和訓練效果，掌握正確的方法，這樣才能提高藝術體操的專業技術水平，也才能更好地將爆發力的練習融入到藝術體操訓練中去，體現藝術體操運動的最完美內涵，力與美的結合。

參考文獻：

[1] 郝曉光，王俊杰.試論力量訓練器械的發展趨勢[J].中北大學學報（社會科學版）.2010（1）.

[2] 劉亮.女子體操運動員下肢力量訓練理論研究[D].武漢體育學院.2007.

[3] 楊進.中國男女體操隊力量素質訓練特征對比研究[J].文獻資料，2006（5）.

[4] 唐棟，李寧，王洪恩.力量訓練實驗研究中的可靠性及相關因素分析[J].

浙江體育科學.2005（3）.