淺談少年業(yè)余體校柔道設(shè)計中“得意技”的訓練

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘要 柔道具有對抗性強的特點，因此要求運動員要具有一定的制勝招數(shù)，即“得意技”。訓練柔道運動員的“得意技”需要運動員全面系統(tǒng)地學習柔道的攻擊技術(shù)。同時對其進行千百次的反復練習，在到達熟能生巧的技術(shù)要領(lǐng)后，把各種攻擊技術(shù)放置于對抗性的比賽中，再根據(jù)實戰(zhàn)中每位運動員的對抗方式，找出其擅長的進攻技術(shù)，有意加以訓練，以形成其獨特的“得意技”。

關(guān)鍵詞 少年業(yè)余體校 柔道 “得意技”

柔道是深受人民喜愛的體育運動，現(xiàn)在越來越多的青少年開始學習柔道，由于柔道具有對抗性很強的特點[1]，因此要求運動員要具有優(yōu)秀的身體素質(zhì)，頑強的意志力，同時也要具備一定的制勝招數(shù)。而“得意技”和連絡(luò)技就是兩個柔道常用的制勝招數(shù)[2]。

“得意技”實際上就是運動員在柔道比賽中能經(jīng)常發(fā)揮的，能有效得分的重點技術(shù)。柔道技術(shù)有很多種，每個運動員的“得意技”各有特點，而且每個運動員在比賽中真正得分且常用的“得意技”也不過一二種，最多不會超過二三種[3]。在少年業(yè)余體校柔道中，訓練運動員具有自己的“得意技”，對他們的比賽獲勝非常有幫助，但是該如何訓練運動員的“得意技”，需要我們根據(jù)運動員的個性特點加以訓練，獲得“得意技”。同時，訓練柔道運動員的“得意技”，也是我們工作的重中之重。

首先，訓練“得意技”需要運動員系統(tǒng)、全面地熟練掌握柔道的技術(shù)。所謂全面就是青少年掌握的攻擊技術(shù)與方法要多，在青少年學習柔道的初始階段，應(yīng)該注意打好技術(shù)基礎(chǔ)，畢竟，萬丈高樓平地起，只有根基牢固，才能更好地學習更好的技術(shù)，從而形成自己的“得意技”。在這一階段，青少年應(yīng)該系統(tǒng)的、全面的學習各種柔道技術(shù)，這些柔道技術(shù)的標準使用是以后比賽中全面獲勝的基礎(chǔ)。這一階段的訓練是最細致的，要求青少年運動員對比賽中的進攻技術(shù)從步法、手法、發(fā)力順序及使用的時機都深刻領(lǐng)悟，通過此技術(shù)的深入學習及掌握，再根據(jù)訓練手段的示范、觀摩、重復及模仿等方法的反復進行，使青少年運動員嚴格掌握技術(shù)要領(lǐng)，為下一步“得意技”的學習打下堅實的基礎(chǔ)。

在青少年全面系統(tǒng)地掌握各種技術(shù)要領(lǐng)后，再進行第二階段的反復練習，也就是讓青少年運動員對每一個技術(shù)要領(lǐng)進行反復訓練。在此階段切記操之過急，要循序漸進，同時訓練應(yīng)該由淺入深、由易入難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，由慢入快。同時對于青少年運動員而言，此過程由于需要進行成百上千次的重復訓練，因此會感覺枯燥，容易急功近利。此時我們要注意青少年的情緒，對這一階段的訓練詳加解釋，使青少年運動員在沒有對抗比賽的情形下逐漸熟悉各種技術(shù)要領(lǐng)，千錘百煉從而達到熟能生巧的狀態(tài)，量變產(chǎn)生質(zhì)變，使進攻技術(shù)高度自動化，同時增強少年運動員的肌肉力量。

在第二階段熟練掌握柔道攻擊的技術(shù)要領(lǐng)后，我們就需要把各種技術(shù)要領(lǐng)放置于對抗性的比賽中。在剛開始進行對抗性的比賽時，青少年往往很難正確發(fā)揮各種柔道技能，這是必然階段，隨著參與對抗性比賽的次數(shù)增多，青少年在對抗性比賽中使用柔道技術(shù)會越加純熟。同時在剛開始進行的對抗性比賽中，我們可以找一些比運動員弱的對手進行訓練，教練要反復督促運動員采取一些攻擊技術(shù)去摔倒對手，樹立運動員的信心。在這一階段，運動員由于缺乏對抗經(jīng)驗，往往會技術(shù)簡單，戰(zhàn)術(shù)單調(diào)，動作協(xié)調(diào)性較差，進攻時機掌握不好，應(yīng)變力差，心理緊張，這些都是正常的心理現(xiàn)象，因此除了對青少年運動員的技術(shù)加以指導、特訓外，還需要我們對其進行鼓勵，同時我們應(yīng)該認真觀察每一位運動員的對抗技巧，找出運動員的特長與短板。在這一階段，往往每一位運動員開始形成自己的對抗方式，具有個性特點。

最后一階段，我們要根據(jù)實戰(zhàn)中每位運動員的對抗方式，找出其擅長使用的進攻技術(shù)，有意加以訓練，以形成其獨特的“得意技”。而這種擅長的進攻技術(shù)往往只有二三種，它是運動員在比賽中常常使用的，而且往往能獲得成功的獨特技能，且由于這兩三種進攻技術(shù)常常使用，因此技術(shù)嫻熟，能取得較大勝利。我們要對少年運動員擅長的進攻技術(shù)有意引導，使其發(fā)揮出超強力量，變成其自身的“得意技”。同時訓練過程中應(yīng)注意，“得意技”還具有以下的特點，首先，“得意技”的發(fā)揮必須要掌握好進攻時機，事宜的進攻時機才可以發(fā)揮“得意技”的最大力量，或早或晚的發(fā)揮都會削弱其進攻力量。其次，“得意技”的進攻要迅速，以快制勝，攻其不備，讓對方難以意識到。“得意技”的形成是一個枯燥漫長的過程，它需要千百次的反復錘煉，精益求精的訓練過程，同時需要勇敢堅強的品質(zhì)，不屈不撓的精神，歷經(jīng)無數(shù)次失敗方能成功，但一旦掌握“得意技”，在以后的比賽中會發(fā)揮出巨大的作用。

在業(yè)余體校中的少年運動員往往具有其自身的特點，首先，青少年運動員的身體和年齡發(fā)育均未成熟，在體力上，青少年運動員往往難以勝任負荷過重的柔道攻擊技術(shù)，同時在心理上，結(jié)合青少年的心理特點，容易產(chǎn)生挫敗感，缺乏恒心，因此我們要對青少年運動員進行耐心指導，引導他們形成自己的“得意技”，激發(fā)其強烈的學習欲望。“得意技”的訓練不會是一帆風順的，在比賽中，“得意技”的發(fā)揮有可能會獲取成功，但也有可能會遭遇失敗，當面臨失敗時，教練要注意心理疏導，消除運動員的心理壓力，同時與運動員一起總結(jié)成功經(jīng)驗及失敗經(jīng)驗，以獲取下一次的成功。

以上就是少年業(yè)余體校柔道設(shè)計中“得意技”的訓練技巧，教練在日常訓練中要與實際情況相結(jié)合，在實際的訓練中，四個階段訓練不可能是完全分離的，往往是連續(xù)的、不可區(qū)分的。但總的來看，訓練的步驟是按照這個順序進行的。不僅運動員的訓練會遭受挫折，歷經(jīng)失敗，教練的訓練也會遭遇挫折，歷經(jīng)失敗，這需要我們發(fā)揮不氣餒的體育精神，反復練習，反復總結(jié)，最終獲得成功的“得意技”。

參考文獻：

[1] 陳瑜華.淺談柔道投技中得意計形成的過程及特點[J].安徽體育科技.2012，33（5）：53-61.

[2] 陳桂嶺.柔道.天津體育學院教程[M].中國文化出版社.2003：3-1.

[3] 劉衛(wèi)軍.柔道運動教程[M].北京體育大學出版社.2004：6-1.