試析高校籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 在高校籃球教學(xué)過程中，很多因素都可能影響學(xué)生以至于產(chǎn)生運(yùn)動損傷本文首先從運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)以及運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度進(jìn)行了分析，探究了籃球教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷原因，并且提出了相應(yīng)的預(yù)防措施，為籃球教學(xué)的正常運(yùn)行打下良好的保證。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 運(yùn)動損傷 預(yù)防

籃球運(yùn)動不論是競爭性還是對抗性方面都是比較激烈的，因此深受大學(xué)生們的喜愛。在高校籃球教學(xué)中，一名專業(yè)的體育教師需要具備的能力，就是以籃球運(yùn)動的特點(diǎn)為依據(jù)，結(jié)合運(yùn)動損傷的理論，對學(xué)生進(jìn)行保護(hù)，采取措施預(yù)防運(yùn)動損傷問題的出現(xiàn)。針對高校籃球教學(xué)中經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，想要更好的預(yù)防運(yùn)動損傷出現(xiàn)，就必須對其產(chǎn)生的成因有所了解，更好的為學(xué)生健康保駕護(hù)航，并且讓大學(xué)生有更高的運(yùn)動自信心，激發(fā)學(xué)生在籃球運(yùn)動方面的興趣，保證體育課程教學(xué)的效果，對高校體育工作順利開展的意義非常。

一、高校籃球教學(xué)中的運(yùn)動損傷現(xiàn)狀概述

（一）常見的損傷部位

在籃球教學(xué)以及訓(xùn)練過程中，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及下肢部位是最容易受傷的部位，其他還有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等上肢部位，以及腰部這些軀干部位，這些部位比較容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，正是由籃球運(yùn)動自身的特點(diǎn)所決定的。

（二）常見的損傷種類

扭傷、骨折、拉傷、挫傷以及陳舊性損傷都是籃球教學(xué)和訓(xùn)練中較多出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。

（三）造成損傷的病因

第一點(diǎn)是間接作用力。學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候會有非常頻繁的身體接觸，籃球運(yùn)動本身有具有很強(qiáng)的對抗性，因此造成籃球運(yùn)動損傷的首要因素就是間接作用力，經(jīng)常會出現(xiàn)扭傷或者拉傷的情況，嚴(yán)重的時(shí)候可能會導(dǎo)致運(yùn)動員骨折等；第二點(diǎn)是直接暴力。由直接暴力帶來的損傷有一個(gè)特點(diǎn)就是突發(fā)性，有可能是對手的無意識動作，也可能是故意犯規(guī)，最常見的直接暴力就是一方的肘部或者膝部直接沖撞了另一方，因此損傷了身體某個(gè)部位；第三點(diǎn)是準(zhǔn)備活動或者熱身活動不夠充分、強(qiáng)度不足，導(dǎo)致在訓(xùn)練時(shí)因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度太大身體適應(yīng)不了；第四點(diǎn)是任課教師沒有對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練科學(xué)水平不足或者不夠系統(tǒng)化，學(xué)生就可能出現(xiàn)不規(guī)范、不合理的技術(shù)動作，很可能導(dǎo)致后面發(fā)生運(yùn)動損傷；第五點(diǎn)是學(xué)生在自我監(jiān)督和保護(hù)意識方面較為匱乏，適當(dāng)?shù)拈_展理論教學(xué)，增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識。

二、高校籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因

（一）師生都沒有過硬的防范意識

在籃球教學(xué)中很多學(xué)生甚至包括一部分教師，都沒有正確的認(rèn)識籃球運(yùn)動損傷，很多教師在組織體育教學(xué)的時(shí)候，對于如何避免產(chǎn)生運(yùn)動損傷并沒有進(jìn)行強(qiáng)調(diào)或者講解，往往只是用一句“注意安全”帶過，學(xué)生在練習(xí)籃球技術(shù)或者戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候缺乏教師指導(dǎo)，自己盲目、冒失的進(jìn)行活動，自然就增加了運(yùn)動損傷的可能性；學(xué)生在練習(xí)的過程中還可能會有一些不良思想心理狀態(tài)產(chǎn)生，例如恐懼、畏難、害羞等，導(dǎo)致動作練習(xí)的時(shí)候猶豫不決或者過于緊張；練習(xí)的時(shí)候沒有從實(shí)際出發(fā)、尊重循序漸進(jìn)的原則來進(jìn)行，也很可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

（二）沒有充分的進(jìn)行準(zhǔn)備活動

在籃球教學(xué)中準(zhǔn)備活動是一個(gè)重要的組成部分，進(jìn)行準(zhǔn)備活動的目的是讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提升上來，對呼吸和心血管系統(tǒng)的活動進(jìn)行強(qiáng)化，使肌肉更加具有彈性和力量，通過關(guān)節(jié)的大幅度活動來對人體進(jìn)行激活，從安靜的狀態(tài)有準(zhǔn)備的轉(zhuǎn)移為緊張的活動狀態(tài)中。如果沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或者準(zhǔn)備活動沒有充分的強(qiáng)度和運(yùn)動量就開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動，身體還沒有調(diào)整到最佳狀態(tài)，因此會有肌肉僵硬、身體不協(xié)調(diào)等情況出現(xiàn)，容易有運(yùn)動損傷問題產(chǎn)生。很多運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因都是對準(zhǔn)備活動不夠重視，沒有保證熱身運(yùn)動的運(yùn)動量和強(qiáng)度，簡單進(jìn)行了一些活動就開始劇烈運(yùn)動。

（三）學(xué)生身體素質(zhì)較差

籃球這項(xiàng)運(yùn)動具有比較強(qiáng)的綜合性，如果身體素質(zhì)不夠良好，那么在進(jìn)行比較難或者強(qiáng)度比較大的練習(xí)的時(shí)候容易造成損傷。受到了損傷之后對運(yùn)動就更加恐懼，身體素質(zhì)也因此變得更差，陷入了一種惡性循環(huán)中。

（四）沒有掌握準(zhǔn)確的籃球技術(shù)動作

在籃球教學(xué)過程中，尤其是教師講解新動作的時(shí)候，不同的學(xué)生對示范講解理解的程度以及具體理解的內(nèi)容是有差異的，加上個(gè)體之間的區(qū)別，很多學(xué)生不能正確的學(xué)習(xí)新動作，沒有掌握準(zhǔn)確的時(shí)機(jī)導(dǎo)致節(jié)奏紊亂，與人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)不符合并且違反了運(yùn)動的規(guī)律，因此容易有各種不同部位的運(yùn)動損傷產(chǎn)生。例如在接球的過程中不正確的手型就可能會扭挫傷到學(xué)生的手指。除此之外，學(xué)生過于疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，專注程度不足也會使運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率增加不少。

（五）其他外界因素

高校的籃球教學(xué)很多都是在室外場地開展的，氣候、環(huán)境等方面的條件如果不夠好的話，學(xué)生也可能會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。例如夏天的時(shí)候室外溫度過高，學(xué)生很可能會中暑暈倒。而冬天氣溫低，需要進(jìn)行更加充分的熱身運(yùn)動和準(zhǔn)備活動，避免肌肉過于僵硬、身體協(xié)調(diào)性不足的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動，引發(fā)肌肉拉傷的問題等。

三、高校籃球教學(xué)中運(yùn)動員損傷的預(yù)防措施

（一）合理安排運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度

高校學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動的時(shí)候，教師對于運(yùn)動的時(shí)間以及強(qiáng)度都要有合理的把握，首先可以根據(jù)學(xué)生的身體機(jī)能條件，與場地情況、天氣因素等外界因素相結(jié)合，進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷的制定。如果學(xué)生體能充沛、場地良好并且天氣環(huán)境也不錯(cuò)的話，可以適當(dāng)?shù)奶嵘\(yùn)動負(fù)荷，反之則應(yīng)該慢慢降低。籃球教學(xué)中強(qiáng)調(diào)的是整體的身體訓(xùn)練，通過運(yùn)動將各方面的身體素質(zhì)都提升上來，對于容易損傷或者相對脆弱的部位可以有針對性的循序漸進(jìn)的進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，讓機(jī)體擁有更好的能力去抗損傷。

（二）改善訓(xùn)練的場地，提高運(yùn)動員運(yùn)動裝備的水平

場地情況不佳，運(yùn)動場地地面濕滑或者凹凸不平，表面有石頭、玻璃、金屬以及其他廢棄物存在，都很容易引發(fā)籃球運(yùn)動損傷，所以對于運(yùn)動場地的選擇也是非常重要的。對于體育教師來說教學(xué)使用到的“武器”就是場地和器械，所以要認(rèn)真的選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動場地和器械并認(rèn)真進(jìn)行檢查，將不安全因素盡早排除在外，做到防患于未然。良好的設(shè)備、場地以及器材可以有效的預(yù)防運(yùn)動損傷。同時(shí)在著裝方面，教師要指導(dǎo)學(xué)生穿比較寬松的運(yùn)動服飾，皮鞋、高跟鞋以及其他過緊或者過松的衣服都是不適合的，盡量不要佩戴飾品以免產(chǎn)生運(yùn)動損傷。高校一方面要安排專門的管理人員做好場地的管理工作，并定期對各項(xiàng)體育器材、設(shè)備等進(jìn)行檢查和維護(hù)，設(shè)立崗位責(zé)任制度，將人為因素帶來的運(yùn)動損傷降到最低。另一方面還要在醫(yī)務(wù)監(jiān)督方面進(jìn)一步加強(qiáng)，教會學(xué)生如何進(jìn)行自我檢查，對于那些因?yàn)檫\(yùn)動損傷而有心理障礙的學(xué)生要進(jìn)行指導(dǎo)使其克服，這些措施可以有效的預(yù)防發(fā)生運(yùn)動性閉合軟組織損傷。

（三）重視場地、天氣情況

一般來說籃球運(yùn)動中冬夏兩季更容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，春秋兩季比較少，這主要是因?yàn)槎練鉁剌^低，為了與寒冷的氣候相適應(yīng)，本來在皮膚中的血流量轉(zhuǎn)向了中心進(jìn)行循環(huán)，為了對機(jī)體深部的溫度進(jìn)行維持，比較低的體表溫度增加了肌肉的粘滯性的同時(shí)降低了關(guān)節(jié)的柔韌性，減緩了神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，人體會因此變得動作不夠協(xié)調(diào)，這樣是很不利于人體運(yùn)動的，增加了運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。而夏季的時(shí)候氣溫比較高，運(yùn)動本身也會產(chǎn)生大量的熱量，所以人體會大量的排汗，增加了兒茶酚胺的分泌，為心臟帶來了較大的負(fù)擔(dān)，使人體產(chǎn)生疲勞感，這樣一來就大大增加了疲勞引起的運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容可以根據(jù)具體的天氣情況以及身體狀況進(jìn)行安排和調(diào)整，除了張力性輔助練習(xí)以外還可以進(jìn)行一些靜力性牽張練習(xí)。在氣溫比較低的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾訙?zhǔn)備活動的強(qiáng)度，反之如果天氣炎熱的情況下不宜進(jìn)行過大運(yùn)動量的準(zhǔn)備，可以適當(dāng)縮短時(shí)間。完成準(zhǔn)備活動應(yīng)盡快開始正式運(yùn)動，二者之間不宜保持過長時(shí)間。

（四）運(yùn)動員加強(qiáng)自身防范意識的培養(yǎng)

教師和運(yùn)動員在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中就要通過積極的學(xué)習(xí)，提高在運(yùn)動損傷這方面的預(yù)見性，才有能效的將籃球運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷情況減少甚至消除。首先是準(zhǔn)備活動一定要充分，籃球運(yùn)動的特點(diǎn)決定了在運(yùn)動過程中會隨時(shí)使用到膝關(guān)節(jié)，例如膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)、發(fā)力或者屈伸等，如果在這些動作中膝關(guān)節(jié)沒有良好的穩(wěn)定性，那么就很容易出現(xiàn)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的情況，因此在運(yùn)動過程中很容易出現(xiàn)膝部損傷的問題。除此之外手腕、肩部、腳踝、腰部、足部都是籃球運(yùn)動中容易出現(xiàn)損傷的部位，在開始籃球運(yùn)動之前需要針對這些部位進(jìn)行有效的熱身活動，使身體與運(yùn)動狀態(tài)相適應(yīng)。如果比賽非常激烈的話，為了盡量避免運(yùn)動損傷，運(yùn)動員可以選擇相關(guān)的運(yùn)動護(hù)具佩戴。其次教師在對籃球運(yùn)動教學(xué)進(jìn)行設(shè)計(jì)的時(shí)候要盡量保證其合理性，讓課堂處于更加科學(xué)的組織管理之中。教師可以從學(xué)生的年齡、生理情況、心理情況以及性別等方面出發(fā)，有針對性的進(jìn)行籃球運(yùn)動教學(xué)，給不同水平的學(xué)生提供不同層次的籃球運(yùn)動教學(xué)，與他們自身的運(yùn)動能力、健康水平、技巧程度、身體素質(zhì)以及健康情況等相符合，也就是常說的因材施教。運(yùn)動量方面要慢慢增加，難度也是從簡單一點(diǎn)點(diǎn)提升上去，采用分層教學(xué)的方式做到循序漸進(jìn)。

教師在課堂教學(xué)中針對那些危險(xiǎn)系數(shù)比較高的動作，要反復(fù)講技術(shù)要領(lǐng)講解清楚，在進(jìn)行動作訓(xùn)練的時(shí)候保證學(xué)生始終處于自己的視野范圍內(nèi)，以便于及時(shí)指導(dǎo)動作或者進(jìn)行提醒。教師還可以傳授給學(xué)生一些小的動作或者技巧用來自我保護(hù)，例如在籃球運(yùn)動的時(shí)候奔跑中突然摔倒，應(yīng)該將身體團(tuán)屈起來滾動一下，避免頭部或者手腕、腳踝等直接著地，通過滾動的緩沖作用來對容易受傷的部位進(jìn)行保護(hù)，將運(yùn)動損傷的程度控制在最小范圍之內(nèi)。

四、結(jié)語

如今的籃球運(yùn)動在對抗性、技巧、速度等方面都得到了很大的發(fā)展，高校的籃球教學(xué)或者訓(xùn)練過程中難免會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。教師的職責(zé)就是對學(xué)生進(jìn)行有效的引導(dǎo)，以預(yù)防為主，在練習(xí)或者比賽前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備，將運(yùn)動損傷控制在最小范圍之內(nèi)，降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率，讓更多的學(xué)生不會因?yàn)榛@球運(yùn)動而受傷，可以在籃球運(yùn)動的過程中感受到快樂和激情，同時(shí)對身體機(jī)能進(jìn)行鍛煉和強(qiáng)化。

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