淺談力學在體育舞蹈訓練中的作用

中圖分類號：G883 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 在體育舞蹈訓練中，力學原理的運用就是技術運用原理，不管是人體本身的力量運用還是舞伴之間的相互作用力，都涉及到了力學的運用方式。而從力學的角度分析體育舞蹈的科學訓練方法，則是一個較為全面的剖析過程。筆者從人體自身內在的力量運用和人體外界的力量運用兩方面進行分析。

關鍵詞 力學 體育舞蹈訓練

一、引言

在體育舞蹈訓練中，人體內在的力量是一個較為重要的技術環節，它決定著舞蹈的每一個運動方式，只有通過人體外界的力量運用才能更好的完成舞蹈動作，二者的關系是密不可分的。

二、體育舞蹈人體自身內在的力量運用

（一）技術原理的運用

技術原理是推動舞蹈發展的前提和必要的準備。人體內在的力量在體育舞蹈訓練中包括：人體自然重力、人體內在作用力和人體內在反作用力等等。力學的運用在體育舞蹈的技術中是非常重要的技術環節，包括重心、重力、推動力以及反作用力，這四點的力量運用是緊密聯系和相互制約的。

1.重心的含義

重心是指人身體客觀重量的放置和在雙腿之間的運動轉換。體育舞蹈訓練的重心是指人體重心在一條垂直于地面的直線上，且與將人體穩定支撐起來的點重合。

2.重力的含義

重力是通過重心的不斷轉換在主力腿和動力腿上產生的與地板之間重量的壓置，也是人體的客觀重量在主力腿和動力腿之間的變換。重力在訓練中是不變的量，不會隨著舞者的意愿增加或減少，舞者可以將重力想象為聚集在人體重心的某一點，充分感受舞蹈力學之間的關系。

3.推動力的含義

推動力就是由于重心重力在主力腿的放置完成，主要是通過上身、胯部的扭動所產生的與地板之間的力量運用，進而會產生舞蹈步伐移動和舞蹈動作展現。

4.反作用力的含義

反作用力是在舞蹈動作到位后身體自身的扭動對抗的力量。當人身體的某個部位迅速向上升起時，就會產生向上的加速度，要獲得這個加速度，身體的支撐部分會向上發力并產生反作用力，支撐在地上的腳向地面施壓，產生的壓力就是反作用力。

（二）體育舞蹈訓練方法的運用及解決方法

1.當前體育舞蹈訓練中存在的問題

近幾年雖然我國體育舞蹈的教學越來越正規，越來越多的選手走出國門進修、比賽，但是廣大業務愛好者的訓練還是相對落后，表現是在：訓練觀念老套、訓練內容陳舊、訓練手段和方法比較單一等。大多教師在教學時會用傳統的訓練方法來教學，如放慢舞蹈動作來使重心做到位，而這種方法只能讓學生在記憶上了解舞蹈重心位置，但解決不了力量缺乏的根本問題。學生不能很好地完成舞蹈技術動作，多是由于身體肌肉能力的達不到以及不會運用核心力量。從力學的角度看，在提高身體肌肉能力的同時解決舞蹈核心力量的運用，才能解決問題。

2.提高肌肉能力所采取的訓練方法

（1）肌肉耐力的訓練

肌肉耐力是指人體對抗疲勞的能力，即人體長時間持續進行肌肉工作的能力。在提高耐力素質的訓練中可安排室外長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等以增強肌肉力量、提高肌肉耐力以及提高心肺的功能。

（2）肌肉爆發力的訓練

肌肉爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離的力。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，是力量素質和速度素質相結合的一項體能素質。訓練途徑是：①參加各種激烈的運動競賽或重體力活動以提高肌肉功能；②進行肌肉抗阻力的負重練習以增強肌肉力量；③采取靜力性練習，使肌肉處于保持某種相對靜止、緊張的狀態。在提高爆發力訓練中可采用三種方法：第一，練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；第二，在不減少力量的情況下增加運動速度；第三，同時增加力量和速度。

（3）核心力量的訓練

核心力量訓練是針對人體軀干兩側肌肉群的訓練。在相關的研究中，多篇文獻表明核心力量的訓練對體育舞蹈起到了至關重要的作用，與舞蹈訓練相關的大多是小肌肉群，需要通過多種方法進行練習。可在訓練中增加平板支撐、立臥撐，以及其他相關的身體功能訓練。

三、人體外界的力量運用

（一）地板之力

體育舞蹈的每個動作都離不開身體與地板之間的關系。重心、重力、推動力以及反作用力是產生地板作用力的前提、過程和結果。地板的力量運用是屬于內在和外在力量的結合。在訓練過程中，要掌握好兩者之間的關系訓練，綜合力量的產生和傳導，使舞蹈能夠更自如的完成。

（二）舞伴之力

舞伴之力在體育舞蹈中尤其重要，舞伴雙方的配合要求達到一致，“合二為一”成一個整體，并在優美的音樂中不斷舞蹈。當舞者感受到舞伴的移動時，會不由自主地跟著舞伴的力的方向移動進行回應。體育舞蹈區分于其他舞種最為明顯的呈現方式，它的表現就是要將兩人的力量結合，并產生配合、引帶和位置引導的作用關系。

四、總結

通過力學原理說明體育舞蹈的科學訓練方法以及力學在體育舞蹈訓練中的作用，更多的是涉及到本專業的技術原理的運用方面。我們可以技術原理和力學原理的結合下，將舞蹈完成的更為準確。通過自身的研究和親身體驗，將體育舞蹈表現形式做到更高的境界。

參考文獻：

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