優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的理想體重及判別程序

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 舉重是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體重級(jí)別參加最大力量比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般賽前為使運(yùn)動(dòng)員能夠保持高強(qiáng)度訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)體重都適當(dāng)接近或高于參賽標(biāo)準(zhǔn)體重，該平時(shí)訓(xùn)練體重即為運(yùn)動(dòng)員理想體重。賽前未達(dá)到參賽體重標(biāo)準(zhǔn)，采用限制飲食、飲水、運(yùn)動(dòng)流汗等方法降低體重，以達(dá)到參賽體重級(jí)別。但是，過多降低體重或者不合理降低體重的方法必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成很大傷害，也會(huì)對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐刹涣加绊?。因此，確定既能滿足平時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練又能減少賽前運(yùn)動(dòng)員減重難度的理想體重及其判別程序，是國際競(jìng)技體育訓(xùn)練中很重要的問題。

關(guān)鍵詞 舉重 理想體重 判別程序

一、理想體重的概念

理想體重并不是運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的體重，而是在參賽標(biāo)準(zhǔn)體重上下輕微波動(dòng)，大多數(shù)時(shí)候稍微高于參賽體重的標(biāo)準(zhǔn)體重。較高體重是高水平訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的體能儲(chǔ)備基礎(chǔ)，體重基數(shù)大有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。[1]在舉重比賽中，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在距離賽前2小時(shí)稱重，在稱重結(jié)束到開始比賽前的時(shí)間段內(nèi)，如果能采取科學(xué)方法快速恢復(fù)體能，消除賽前由于減重對(duì)機(jī)體造成的負(fù)面影響，使運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)競(jìng)技能力隨著體重恢復(fù)也迅速得到恢復(fù)。

如圖1、圖2所示，運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)與體重呈正相關(guān)變化關(guān)系，因此，運(yùn)動(dòng)員在賽前適當(dāng)減重不僅不會(huì)降低比賽成績(jī)，甚至還可能存在比賽成績(jī)高于平時(shí)成績(jī)的情況。

（一）確定理想體重的依據(jù)

運(yùn)動(dòng)員賽前體重變化大致分為慢減控重期、快速減重期、恢復(fù)期三個(gè)階段。確定理想體重僅停留在浮動(dòng)的體重?cái)?shù)字上往往容易造成一些失誤，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體成分特征進(jìn)行更深層次分析，測(cè)量脂肪體重和去脂肪體重，以保證所確定理想體重更為科學(xué)、準(zhǔn)確。身體總體重由去脂肪體重與脂肪體重組成，去脂體重越大，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，因此，提高去脂體重能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。[2]

舉重運(yùn)動(dòng)員理想體重=參賽標(biāo)準(zhǔn)體重+（參賽標(biāo)準(zhǔn)體重X理想超標(biāo)體重百分比），理想超標(biāo)體重百分比為：男3%～7%，女2%～6%。我國小級(jí)別舉重運(yùn)動(dòng)員普遍超重明顯，在此建議運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在日常訓(xùn)練時(shí)就注意逐步降低體重，以免短期減重過多，影響身體健康和比賽成績(jī)。[3]此外，理想體重依據(jù)還包括：運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，教練員在安排高強(qiáng)度訓(xùn)練同時(shí)也應(yīng)注意觀察運(yùn)動(dòng)員個(gè)體訓(xùn)練情況，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間身體機(jī)能狀態(tài)處在正常變化的范圍內(nèi)。

（二）理想體重的判別程序

第一，掌握平時(shí)訓(xùn)練體重，保證訓(xùn)練體重在理想超標(biāo)體重范圍內(nèi)，即男3%～7%女2%～6%，若低于該范圍則應(yīng)適量增加體重，若高于則應(yīng)適量減少，這樣既能夠保證平時(shí)高水平的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，又能降低賽前快減難度。第二，判定運(yùn)動(dòng)員體脂百分?jǐn)?shù)是否達(dá)標(biāo)，我國舉重運(yùn)動(dòng)員理想體脂標(biāo)準(zhǔn)為：男5%～14%，女12%～18%，體脂過低會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員正常生理功能和競(jìng)技能力，體脂過高對(duì)與運(yùn)動(dòng)員來說是身體負(fù)擔(dān)，對(duì)競(jìng)技能力無任何積極作用。第三，判斷運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練狀況是否良好，教練員所制定的訓(xùn)練方案是否能夠按要求高質(zhì)量完成，平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)是否穩(wěn)定。訓(xùn)練成績(jī)?nèi)羧菀滓蚰承┮蛩爻霈F(xiàn)較大程度下降，就應(yīng)該重視，若是訓(xùn)練因素影響，則應(yīng)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方案，若是體重因素，則應(yīng)重新調(diào)整體重范圍。第四，經(jīng)常關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)，按時(shí)檢測(cè)各項(xiàng)生理生化指標(biāo)，當(dāng)指標(biāo)出現(xiàn)問題時(shí)則應(yīng)及時(shí)根據(jù)實(shí)際情況做出調(diào)整。[4]

二、結(jié)束語

賽前減體重是舉重競(jìng)賽中常見的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技能力是取得比賽勝利的關(guān)鍵，若在平時(shí)訓(xùn)練中不注意控制體重在理想體重范圍內(nèi)，賽前為符合參賽級(jí)別盲目降低體重，則會(huì)影響正常競(jìng)技能力，對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐韶?fù)面影響。一般賽前為使運(yùn)動(dòng)員能夠保持高強(qiáng)度訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)體重都適當(dāng)接近或高于參賽標(biāo)準(zhǔn)體重，該平時(shí)訓(xùn)練體重即為運(yùn)動(dòng)員理想體重。教練員制定訓(xùn)練方案時(shí)應(yīng)科學(xué)結(jié)合理想體重范圍，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員理想體脂范圍，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員個(gè)體訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員生理生化各指標(biāo)是否處于正常變化范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)控制體重逐漸在理想體重范圍內(nèi)波動(dòng)，切忌為保證高水平訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量使體重明顯超過理想體重，認(rèn)為賽前減重達(dá)標(biāo)即可，因?yàn)槎虝r(shí)間減重過多對(duì)身體健康極為不利，更會(huì)降低正常競(jìng)技能力，降低比賽成績(jī)。希望我國舉重運(yùn)動(dòng)教練員和運(yùn)動(dòng)員結(jié)合國家制定的理想體重及判別程序科學(xué)、有效地進(jìn)行制定和執(zhí)行訓(xùn)練方案，在往后舉重競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊世勇.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員減體重戰(zhàn)術(shù)的研究[N].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2013（29）.

[2] 華彬.我國優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成材的年齡特征[J].體育學(xué)刊.2013（14）.

[3] 李云霞.我國優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員身體成分的調(diào)查報(bào)告[J].體育科學(xué).2014（3）.

[4] 葉國雄等.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的理想體重及判別程序[J].中國體育科技.2012（44）.