體育鍛煉對心理健康的作用

楊立亭

摘 要：一個健康發展的社會需要健康的心理為后盾，因此心理健康上升為提高民族素質的當務之急，同時也成為目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。通過體育鍛煉來調節身心狀態、改善與提高健康水準、追求身心健康已成為我們社會中一個極為重要的需求。

關鍵詞：體育；鍛煉；心理健康

中圖分類號：G712 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）09-005-01

一、體育鍛煉促進心理健康的理論基礎

體育鍛煉與智力發展。人類用巨大的精力研究如何開發自己的智力，不斷探索與人的智力有關的各種因素，以求在最短的年限發掘出最大的智力潛力，在最長的年限保持和發展這種潛力。有的研究已初步表明記憶和智力是一種化學物質特性，由細小的蛋白質分子——多肽物質組成。這些物質的運動與大腦工作狀態有關，工作條件愈適應、愈良好、愈靈活，對信息的辨別也愈精確。實驗證明營養、疾病等一些直接作用于人體生理機能的因素可以對這些至關重要的化學物質分子起暫時性或永久性的影響。體育鍛煉能增進身體對營養的吸收、提升體質、預防和治療疾病，對智力發展所起的作用也就產生了不容忽視的作用。這些作用主要表現在：第一，體育鍛煉能使大腦血液供應充足、處于適度的興奮狀態，從而創造良好而適宜的工作條件；第二，體育鍛煉對高齡階段的人能起到更加積極的促進作用。人到中年后，縮小體力、智力衰退的不平衡狀態，減少疾病，延長壽命。

體育鍛煉與精神情緒。情緒的變化影響人的肌肉、血管、內臟及內分泌腺的變化。實驗證明，人處在良好情緒時，其神經系統、心血管系統、消化系統乃至運動系統都處在良好的適應狀態；而不良情緒，如憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于人的健康。據醫學統計，在各種癌癥患者中，心理狀態不良的人占了較高的比例。由此可見，精神情緒對人的健康和體質狀況起著重要的作用。

惡劣的情緒能導致生理機制產生不良的變化，但體育鍛煉卻可以調節人的身體生理機制進而影響惡劣的情緒。身體鍛煉在這方面的作用有以下兩方面：第一，可使人的心理保持適宜的緊張度。人體各器官系統根據內外環境的變化，總保持在相應的緊張狀態。體育鍛煉對神經系統、心血管系統的鍛煉，可以提高人體對快節奏生活的應變力和耐受力。體育鍛煉，如消遣娛樂可以克服人們對快節奏生活的恐懼、厭煩和急躁的心理障礙，增強在快節奏生活中的自信心。第二，身體鍛煉可以減少和避免各種身心疾病。現代身心醫學認為，人體的某些疾病主要是由心理的不健康而引起的，可稱之為身心疾病，如消化性潰瘍、支氣管哮喘、原發性高血壓、神經性皮炎等。心理學還認為人在參加身體鍛煉時，有機體產生各種生理變化，同時也產生了心理的活動，對意志品質和性格都起到良好的影響，使人的心理日趨健康，可以有效地防止身心疾病的發生。

二、體育鍛煉的心理效益

體育鍛煉能提升自我知覺。自我知覺是個體對自我存在的評價。調查表明，身體訓練改善了自我概念。在一些來自持續鍛煉的心理影響中，自我概念被認為是最容易改善的。憂郁癥病人有典型的低自我價值觀，體育鍛煉改善憂郁癥的機制之一就是提升病人的自我知覺。體育鍛煉能增進自信心。自信心是對自己成為勝任者的確信。個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自身興趣、能力選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有助于增加個體的自信心。官玉琴通過對福建省205名中學生隨機抽樣的調查研究表明，經常參加體育鍛煉的學生比不經常參加體育鍛煉的學生自信心有重要的影響。

體育鍛煉能積極變化心境。由于參加體育鍛煉的個體是主動參與，并在自己的閑暇時間進行，因而個體的情緒狀態通常是積極、穩定的，或是為了達到積極的狀態、改善不穩定的狀態而進行體育鍛煉。這種比較持久而彌散的情緒狀態稱之為心境，它與個體健康狀況、人際關系是否融洽等相關。改善惡劣的心境越來越成為現代人的需要，而體育活動被認為是一種非常適當的方法。比如在平常的條件下，緩慢的身體練習可以影響到心境的狀態，并降低焦慮程度。體育鍛煉提高工作能力。長期鍛煉能改善身體素質，參與者可體驗到體力工作能力的增加，感受到日常工作有更充沛的能量，較少有疲勞乏力感。體育鍛煉增加社會交往。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人（尤其是住在高樓的老年人群），越來越缺乏適當的社會交往，人與人之間的關系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進人與人接觸的最好形式。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。有醫療實踐證明，體育鍛煉對于治療孤獨癥和人際關系障礙有顯著作用。

三、體育鍛煉對心理健康的社會意義

健康新概念。對于健康的概念，各學科基于不同的學科體系、研究角度，各自作了不同的定義。如世界衛生組織把健康定義為全面的身體方面、心理方面及社會方面“幸福”（well—being）的理想狀態；醫學的健康定義是針對疾病而言的；心理學方面把健康定義為一種心理能力與心理“幸福”的存在。另外，還有社會學方面的定義，人類學方面的定義等等。以上關于健康的定義由于出發點不同，只是談及了一個要點。但是文明社會進入21世紀后，人們開始對健康有了新的理解和認識，開始從整體上把握概念。完整意義上的健康新概念是：道德健康為統帥，生理健康是基礎，在此基礎上心理健康及社會適應全面發展，有機整合。當前中國社會實現了經濟騰飛的偉大變革，但是隨著我國改革開放的深入，生活節奏變得更快，競爭更為激烈，人們的身心負荷普遍加重。至于社會上因經濟改革的浪潮沖而產生的情感震蕩，從干群矛盾、同事摩擦、代溝沖突到婚姻障礙等等，更是激烈和廣泛。這表明一個僅僅具有健康機體的人是不足以適應并馳騁于這個變革時代的。新的競爭時代對人才素質的要求不但具有健康的體魄，而且要具有良好的心理素質，即是一個全面意義上健康的人。體育鍛煉不僅提高了身體素質，達到了身體健康的目的，更重要的是鍛煉了意志、增強了信心、提升了對真偽是非美丑的辨別能力，得到了強健心靈的效果。所以，在新的時期我們更應該加強體育鍛煉，滿足社會發展對人類自身提出的新要求。體育鍛煉是解決老年人心理問題的重要途徑，也是解決各種老齡化社會問題的方法之一。老人退休以后，生活發生重大變化，可能會產生諸如孤獨、寂寞、苦悶等等心理問題，一定的體育鍛煉可以使老年人排解煩惱、樂觀向上、心胸開闊。眾所周知，中國未來社會是老齡化社會，人口的老化將給社會和家庭帶來潛在的壓力，并產生一系列錯綜復雜的社會性問題。解決不好老年人的問題將導致一系列的社會矛盾。讓老年人進行適當的體育鍛煉，將會有助于改善他們心理情緒，提升免疫系統的功能，預防和減少各種疾病的發生。這樣既可以避免了對親屬正常生活的影響和經濟負擔；也為社會減少了醫療的費用，減輕了社會的壓力。

四、結語

近幾年，隨著健康問題越來越成為社會關注的焦點，一種什么樣的心理健康觀才能更加吻合并促進社會的進步，更加符合國人的身心特點，已成為心理學的一個熱點問題。與此同時，在我國大眾健身體育也已成為熱門研究領域，體育鍛煉促進心理健康的功能也日益受到廣泛關注。因此，體育鍛煉促進心理健康這一課題，由于它較高的理論意義和實踐應用價值，已引起我國學者的足夠重視。