淺議運動對青少年生長發育的影響

羅明

【摘 要】近年來，我國社會和經濟建設水平不斷提升，人們的物質生活水平日益提高，青少年的生長發育卻屢屢出現問題，肥胖、矮小、瘦弱、抵抗能力差、貧血等發育不良現象十分普遍。而引發這些問題的主要原因之一就是缺少運動。本文針對運動對青少年生長發育的影響，提出了一些在青少年中廣泛開展體育運動的策略。

【關鍵詞】運動；青少年；生長發育；影響；策略

青少年作為我國未來建設的基礎，其身體素質直接關系著一個民族的發展。而運動對于青少年的生長發育具有不可替代的作用，科學合理的運動能夠有效地促進青少年的身體發育，幫助青少年的健康成長，有利于青少年各方面能力的提升。因而分析運動對青少年生長發育的影響，并在青少年群體中推廣體育運動活動，對于我國青少年的未來發展與國家民族的進步具有重要的現實意義。

一、運動對青少年生長發育的影響分析

（一）運動對青少年骨骼發育的影響

青少年正處于骨骼發育的關鍵時期，經常進行運動能夠有效增加骨質。在運動中，肌肉會對骨骼產生重力和牽拉作用，使得骨骼在形態完整度與機械機能上得到有效提升。同時，運動也會影響骨髓的生長發育，運動中人的血液循環速度加快，使得骨髓生長發育所需的營養物質加速產生，從而使造骨的過程加快。此外長期堅持運動，對人體的內分泌也具有良好作用，可以幫助骨骼的生長發育。

根據相關統計（如表1所示），經常進行運動的青少年的身高要比從不參加運動的青少年至少高出4-8厘米，并且在胸圍、體重等方面也要明顯強于后者。經常參加運動的青少年在身高、體型、骨骼密度、脂肪含量、肌肉強度各方面全面優于從不參加或很少參加運動的青少年。

（二）運動對青少年呼吸系統的影響

運動對于人體的呼吸技能具有良好的優化作用。在運動過程中，肌肉的運動會增加能量的消耗，人體會排出大量的二氧化碳，促使呼吸系統的加快運行，從而使呼吸系統在高強度的運行中不斷得到加強，呼吸系統功能的改善主要體現在肺活量的相應增加。根據統計（如表2所示），經常運動的青少年肺活量遠高于從不運動或很少運動的青少年。數據顯示，經常運動的青少年肺活量在3200—4300毫升左右，有些甚至可以達到4800毫升，而從不運動或很少運動的青少年肺活量則只有2600—3800毫升左右。

同時，肺活量的增加，使得青少年的呼吸深度得到提升，這樣能夠使呼吸系統的機能得到有效強化，讓負責呼吸的器官得到更多的休息時間。因而，經常運動的青少年，更不容易感覺到疲勞，有效學習時間更長。而從不或很少參加運動的青少年，在長時間的學習后，容易出現頭痛、失眠等現象，嚴重影響學習效率。

（三）運動對青少年心血管系統的影響

經常參加運動的青少年，能夠顯著提升自身心血管系統的機能，使心肌變得更為強壯，增大心室，降低血壓，減緩心動頻率。同時經常運動的青少年，在運動過程中使全身的血液循環速度加快，讓心肌供血更加迅速有力，使心肌吸收的營養物質增多，心肌纖維被逐漸增厚，心壁被增粗，從而使心肌獲得更強大的收縮功能，增加心臟的容量。因而經常運動的青少年心肌體積大于從不或很少參加運動的青少年，在安靜狀態下，心跳的頻率更緩慢，從而使心臟有更多的休息時間。

二、加強青少年群體運動的策略分析

運動對于青少年各方面的生長發育都具有顯著的促進作用，因而為我國青少年的健康成長與身體素質的提高，必須加強青少年群體的運動。

（一）樹立健康意識，增加基礎建設

加強青少年群體的運動，改善青少年的身體素質，促進青少年身心健康發育，首先需要樹立青少年的健康意識。這要求我國相關部門和學校加強青少年健康知識的宣傳，并提高對青少年健康問題的重視。學校可通過開展運動與健康等方面的知識培訓，加強青少年對于自身健康情況的了解，提高青少年對于運動重要性的認識。學校也可多開展運動會、運動比賽來促使和鼓勵學生進行運動，保證體育課程的正常開展，強調體育課程中青少年的積極參與，使青少年養成熱愛運動的健康生活方式。同時國家相關部門需要增加運動基礎設施的建設和完善，為學生提供更多的運動場所，各類體育場館可針對青少年群體免費開放，以此增加青少年的日常運動。

（二）家長的監督與參與

家庭教育直接決定了青少年的生活方式與成長方式。加強青少年群體運動的開展，離不開家庭尤其是家長的配合、支持與鼓勵。在青少年成長發育過程中，家長有責任、有義務保護青少年的健康成長。對于青少年參加運動，家長應支持和鼓勵，而不應該以影響學習為理由，橫加阻攔和禁止，家長需要加強對運動重要性的認識，一切學習活動都是建立在青少年身體健康的基礎之上，沒有健康的身體，學習無從談起。同時，運動也是對青少年的一種教育，在運動中青少年能夠學會堅韌、樂觀、團隊協作、不放棄等優秀的思想品質。運動也能緩解和釋放青少年的學習壓力，幫助提高學習效率。因而在家長對青少年參與運動不僅要鼓勵和支持，對于不愛運動的青少年，家長應該進行督促或者以身作則與青少年一起參與運動。

（三）加強青少年個體健康方案的制定

現階段而言，我國青少年學生體質測試工作已經進行了許多年，但是體質測試側重于不同年齡青少年群體整體的體質測試，忽略了青少年個體的體制測評。由于個體之間存在差異化，我國必須加強針對青少年個體特點的體質評測，并制定符合其身體生長發育特點和要求的健康方案。這樣可有針對性地提升青少年的身體素質，青少年可依據健康方案，全面了解自己的身體健康情況，并有選擇性、針對性地參加運動，鍛煉身體中的薄弱環節，從而避免了運動的盲目性，使運動能夠更有效的幫助青少年的成長發育。

三、結束語

我國青少年群體運動的發展與完善，還需要與時俱進，根據青少年生長發育的特點，不斷改進和創新方式、方法。這樣才能夠真正提升我國青少年的整體身體素質，保證青少年的健康成長，進而保證青少年能夠為我國未來的建設和發展做出卓越貢獻。

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