網球運動過程中的損傷與預防

侯新新

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 采用了文獻資料法、邏輯分析法，闡述了網球運動過程中的損傷與預防，分析了網球運動過程中的損傷的部位及原因，提出運動過程中損傷與預防的有效方法和對策。

關鍵詞 網球運動 網球運動者 損傷 預防

一、選題依據

隨著舉國體制全民運動健身的發展，人們越來越重視自己的健康，積極的參與各種體育運動。而網球運動運動越來越受人們的喜歡，成為當今最流行的體育項目之一。網球運動具有健身性、教育性、競技性、娛樂性，適合不同年齡階段的人。由于缺乏教練員的指導和自身的保護意識以及損傷預防措施，在網球運動過程中往往會出現各種各樣的損傷。對于這些損傷應該做好預防措施和增加自我保護意識，避免一些傷痛，以便更好的參加網球運動，享受網球所帶來的益處。

二、研究對象

網球運動中的損傷與預防。

三、研究結果與分析

（一）網球運動過程中常見的傷痛

1.肘關節的損傷

“網球肘”是肘關節最常見的傷病，在醫學上又稱為“肱骨外上髁炎”，因在網球運動員中常見而得名。是指手肘外側的肌腱發炎疼痛，疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的，患者在用力抓握或提取物體時會感到疼痛。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

2.抽筋

“抽筋”又稱為“肌肉痙攣”。多發生在小腿和足底部位，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

3.扭傷

“扭傷”指四肢關節或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。運動中扭傷的部位很多，多出現在手腕、腳踝、膝關節、肩部、腰部等，屬于突發偶然性的損傷。

（二）網球運動過程中損傷的原因

1.網球肘形成的原因

之所以形成肘關節的損傷，主要是因為運動裝備不合適，如球拍的大小、輕重不合適，質量差。以至于揮臂擊球時，造成用力不均勻，久而久之形成肘關節疲勞損傷。同時，一些不標準的球拍的拍柄相對較細且滑，導致運動員的手掌、手指與其不適應，不便于準確發力，這樣也導致了肘關節的間接受力過大產生運動損傷。

2.出現抽筋的原因

抽筋的狀況在網球運動過程中是常見的現象。網球運動中抽筋的原因有幾種，首先由于寒冷刺激，溫度低易產生抽筋。尤其是在低溫準備活動不充分的情況下以及不注意保暖，肌肉容易發生痙攣。其次，劇烈運動也會導致抽筋，肌肉連續過快收縮而不放松使肌肉的興奮性增強，繼而發生肌肉痙攣，初學者中比較常見。

3.扭傷的原因

網球運動中出現的扭傷主要是由于劇烈運動，用力不均衡身體不協調以及過度牽拉和扭轉造成的。使關節和肌肉承載負荷過大，牽拉和扭轉超過身體承受能力，持續時間長而出現手腕、腳踝、膝關節、腰肩部的扭傷。運動前沒有進行合理的熱身和過度的運動以及身體的適應性太差，也會導致扭傷。

（三）網球運動損傷的預防對策

1.做好充分的準備活動

網球運動中運動者的手腕、腳踝、膝關節、腰、肩部都是常見的受傷部位。所以準備活動時應充分的活動這些易受傷的部位，給這些易受傷部位起到充分的預熱。只有做好充分的準備活動，才能較快機體的血液循環，降低關節腔內液體以及肌肉的粘滯性，從而使機體更好的進入運動狀態。只有做好充分的準備活動，才能在網球運動中不易受傷，才能使我們更好的參加網球運動，享受網球所帶給我們的樂趣。

2.加強教練員的指導

在網球運動中，教練員不僅能夠給運動者講解示范，而且還能及時糾正運動者運動過程中出現的錯誤，使運動者及時改正掌握正確的技術動作，避免不必要的損傷。在教練員的指導運動中，運動者能夠知道那些動作容易出現損傷以及出現損傷怎么處理，能夠減少運動者不必要的傷痛。加強教練員的指導，不但可以引導運動者認真的做好充分的準備活動，使運動者明白準備活動的重要性，而且可以使運動者重視運動后的放松，緩解疲勞為下一次的運動做好充分的準備。只有加強教練員的指導，運動者才能在運動中做到更好的預防措施，減少損傷更愉快的參加運動。

3.運動后注意放松

運動前準備重要，運動后的放松同樣重要。網球運動不是說流流汗，運動者覺得運動的有一段時間就可以了，不放松是不行的。網球運動后如果不進行放松肌肉就會失去彈性變得僵硬，等到第二天肌肉酸痛時再去揉搓、按摩進行放松是于事無補的。所以為了使肌肉在運動后能夠得到放松，為了下一次更好的參加網球運動，運動者結束運動后應該進行互相按摩、揉搓、抖動手臂等方式進行放松。

四、結論與建議

（一）結論

1.網球運動中要求運動者要靈活、迅速，要有急走急停的控制能力，所以避免不了運動者的一些損傷。2.尤其是肘關節的損傷，抽筋、扭傷、肌肉拉傷、滑膜炎、也都是運動者常見的癥狀。3.對于運動者的肘關節的損傷，抽筋、扭傷、肌肉拉傷、滑膜炎等這些損傷找出各自的原因。

（二）建議

1.網球運動中運動者應該做好運動前充分的準備活動。2.運動中加強教練員的指導。3.避免長時間大負荷的單一動作。

參考文獻：

[1] 孫鵬.網球運動中的損傷與預防[J].東北財經大學體育部.2005（27）：6.

[2] 陳一玉，陳明騰.愛維治治療運動創傷性滑膜炎的臨床觀察[J].福建體育職業技術學院.2013（32）：6.