論中學生課余體育訓練

陳兵

[摘要]

教書育人是教師的天職，讓學生成功是每一位教師最大的心愿和最高的榮譽。應(yīng)該協(xié)調(diào)好訓練與文化學習的關(guān)系；利用體育課進行訓練；根據(jù)中學生的特點，合理安排訓練內(nèi)容和運動負荷；培養(yǎng)學生的興趣，讓他們積極主動地投入訓練中；加強體育生的思想教育，堅持德、智、體全面發(fā)展；訓練多樣化、安全是前提。

[關(guān)鍵詞]體育訓練中學生課余

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）180066

我校是一所縣城的普通中學，是自治區(qū)的排球傳統(tǒng)項目學校和體育后備人才訓練基地。中學體育的一個重要任務(wù)是不斷地向高校輸送合格的體育后備人才。我校一貫堅持通過素質(zhì)教育的培養(yǎng)原則，向高校輸送一批批優(yōu)秀的體育尖子生，所以課余訓練顯得尤為重要。

作為體育教師，學校教學是一方面，運動訓練是衡量教師運動能力的又一重要表現(xiàn)。自畢業(yè)參加工作以來，我一直擔任學校男子排球隊的訓練與高考體育特長生的訓練工作，體育生是我校高中招生時只看其體育特長，而忽視文化課成績招收的學生，或者是學習過程中在班組里成績不太好而又喜歡運動的學生就選擇了做體育生。

教書育人是教師的天職，讓學生成功是每一位教師最大的心愿和最高的榮譽。所以在二十多年的體育教學與體育訓練工作中，我總結(jié)出一些體會，想通過以下幾個課余訓練的方法與大家進行探究。

一、協(xié)調(diào)好訓練與文化學習的關(guān)系

高中階段的課余訓練不僅是為高校選拔和培養(yǎng)體育后備人才，而且還要發(fā)展學生個性，培養(yǎng)體育特長，如果因為學生參加課余訓練而影響學習使文化成績下降，這樣對升學產(chǎn)生影響，所以在訓練時應(yīng)做好以下兩點。

1.合理安排好訓練時間

高中學生相對來說學習任務(wù)較重，既要訓練又要學習，時間比較緊張，所以我們要注意安排好訓練時間和訓練內(nèi)容，確保課余訓練、文化學習兩不誤，具體做法是：在高一、高二年級的早上訓練時間為30分鐘左右，主要是以學習基本動作、柔韌性、協(xié)調(diào)性等一般性訓練為主，這樣學生的體力消耗不是很大，對整個上午的學習不會產(chǎn)生多大的影響。主要訓練時間都是安排在每天下午放學后和體育課上，這樣對學生訓練、恢復(fù)和文化學習都不會有不良影響。

2.安排好訓練周期，提高學習效率

高中階段學生的訓練均屬于課余訓練，訓練只有在文化課學習之余進行，訓練周期的每一階段必須安排好學生的學習和訓練時間。根據(jù)現(xiàn)行高考考試項目的要求，我們將每個學期作為一個大的訓練周期，再根據(jù)考試科目的特點將每個周期分為兩個中周期。每個周期在開始、期中、期末都安排一次測試，目的是充分了解學生在每個階段的訓練情況，合理安排訓練內(nèi)容，以求達到最佳的訓練效果。

當學習與訓練發(fā)生沖突時，訓練應(yīng)服從于學習，妥善處理好訓練與學習的關(guān)系，同時，要求參加體育訓練的學生要上好每一節(jié)課。所以，我在訓練之余，利用每天上午的第一節(jié)至第四節(jié)課的時間，不定時地到各班去觀察、了解學生上課的學習情況，哪些學生上課認真聽講，哪些學生上課伏臺睡覺，喜歡上什么科教師的課，我都能了解清楚，并在當天下午訓練結(jié)束時側(cè)重表揚認真上課的學生。此外還經(jīng)常與各班班主任交流，反饋每一位學生訓練的情況，對不同類型不同性格的學生，能針對不同時期的學生思想變化采取相應(yīng)的教育方法。經(jīng)過不懈的努力，使學生養(yǎng)成良好的習慣，既愛學習又愛訓練，使學習與訓練處理得當。通過體育訓練，不僅能增強學生的自信心、責任感、榮譽感、培養(yǎng)堅強的意志，使他們性格開朗、樂觀、積極向上，而且增進學生的心理健康，提高社會的適應(yīng)能力，學生的素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，這樣能更好地提高學習效率。

二、利用體育課進行訓練

現(xiàn)高中階段的學生學習任務(wù)重，特別是進入高三年級以后，為了增加訓練時間，確保訓練質(zhì)量，在高二學年開始，我就適當?shù)乩皿w育課對其進行實心球的訓練，這樣可以進行個別輔導(dǎo)，使學生更快地掌握運作，提高訓練成績。在利用體育課進行訓練時，組織學生進行10—15分鐘的球類活動，增加趣味性，也充分做好了準備活動，防止意外傷害事故。這樣充分利用時間，更利于學生掌握運作技能，也利于提高訓練水平。

三、根據(jù)中學生的特點，合理安排訓練內(nèi)容和運動負荷

中學生一般都處在生長發(fā)育青春期中的后期和定型期，此時，肌肉落后于骨骼發(fā)育，小肌肉群落后于大肌肉群的生長。所以在開始訓練時都要根據(jù)學生個體的發(fā)育情況和系統(tǒng)性來安排好訓練內(nèi)容，各階段訓練有所側(cè)重。由于我校的新生都來自不同的學校，針對這個現(xiàn)象，在一年級期間我們要求學生做好基礎(chǔ)性體育素質(zhì)的提高，教會學生掌握各種運動，這一期間以柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、小重量的力量過度為主要內(nèi)容。進入二年級以后，主要任務(wù)是發(fā)展絕對力量，并充分發(fā)展那些對考試項目成績起決定作用的肌肉群力量，此時期嚴格按照循序漸進的原則把大重量的負荷練習穿插到中等負荷的練習中進行。通過大重量的負荷練習促使肌肉橫斷面積加大和提高肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，為今后更好地發(fā)展力量打基礎(chǔ)。在速度訓練上，可以用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度訓練，三年級以綜合素質(zhì)為主要訓練內(nèi)容，對各項成績穩(wěn)步提高。

四、培養(yǎng)學生的興趣，讓他們積極主動地投入訓練中

要培養(yǎng)學生的興趣，首先要求教師本身熱愛體育訓練，具有豐富的理論知識、扎實的運動技能，這樣才能在訓練過程中充滿自信，充滿激情和活力，給予學生積極向上的影響，才會受到學生的尊敬和信賴。其次在訓練過程中能運用多種多樣的訓練方法和通過歷屆考上大學的學長學姐們的訓練事跡來引導(dǎo)學生，使他們對體育訓練產(chǎn)生深厚的興趣，并積極主動參與訓練中。

五、加強體育生的思想教育，堅持德、智、體全面發(fā)展

在中學教育中，很多人認為最難培養(yǎng)的是體育生，這些學生幾乎成了學習差、紀律差的代名詞，更有甚者說他們頭腦簡單、四肢發(fā)達。這種不良的現(xiàn)象使得體育生也對自己的認識有所改變，產(chǎn)生了一種叛逆心理，以一種無所謂的態(tài)度對待自己的學習、生活。在這種情況下，首先要求教師本身要有愛心，愛心是教育的靈魂和生命，是教師走進學生心靈的法寶，沒有愛就沒有教育。作為一名教師必須擁有最深厚的愛生之心，教師的愛是照亮學生心靈窗戶的盞盞燭光，通過與他們聊天，關(guān)心他們的學習、生活，每當遇到困難時能及時幫助他們解決困難。其次，每學期開學時均召開一次體育生的會議進行總結(jié)，表揚先進，指出不足之處，在會上還提出新學期的各項訓練目標及要求。同時還要求他們在會議結(jié)束之后各寫一篇訓練的心得體會，通過閱讀學生寫來的心得體會，又能更進一步了解他們學習、訓練的思想動態(tài)，再跟各班主任反饋。幫助他們正確認識自己，使他們改正學習、訓練過程中散漫和懶散的態(tài)度，重新審視自己，并為自己準確定位，讓他們積極主動地投入學習、訓練中。

因我平時比較注重潛移默化地向?qū)W生滲透思想品質(zhì)的教育，所以每屆學生的團隊意識、互助精神、集體榮譽感、文明禮貌等品質(zhì)都非常好。工夫不負有心人，一些后進學生通過我的精心教育，思想有了較大的轉(zhuǎn)變，最終考上了理想的大學。

六、訓練多樣化、安全是前提

因在體育訓練過程中，經(jīng)常會發(fā)生扭傷、搓傷、拉傷、碰傷等運動損傷，所以必須做好如下兩點。

1.培養(yǎng)安全意識，增強安全責任

在體育訓練過程中，教練不僅要具備高度的安全意識，同時也要教育學生樹立安全第一的思想。如在進行器械項目的練習時，一定要認真練習，不能一邊練習一邊打鬧。同時還要注意身邊的隊員和練習環(huán)境，需要有保護的練習一定要安排好保護人員，促使學生形成高度的安全意識，防止安全事故的發(fā)生。

2.加強安全教育，提高防范意識

體育訓練中的紀律狀況往往與教練給學生的形象、威信及處理問題的方式等密切相關(guān)。教練必須熱愛本職工作，有高度的責任心，對場地的安排、訓練的方法和內(nèi)容要科學合理并嚴格認真地組織好每一節(jié)課的訓練，營造和諧的課堂氣氛，以順利完成訓練任務(wù)。另外，教練還要注意掌握一些運動醫(yī)學常識和簡單的受傷處理方法，如運動中抽筋、脫臼、中暑、急性損傷等情況的應(yīng)急處理。

總之、中學階段的課余訓練有其自身的特點，只有用科學的訓練理論去指導(dǎo)實踐，確保訓練的方法科學有效，才能使課余訓練走上正軌，才能為高校、為社會培養(yǎng)出一批批合格的體育人才。

（責任編輯斯陌）