初中體育立定跳遠教案設計

王施力

【設計理念】

初中體育中考項目之立定跳遠，要求學生熟練掌握立定跳遠動作方法，學生學會上下肢配合，兩腿用力蹬地跳起，平穩落地，在體育教學中接受立定跳遠技能，在樂中練，在樂中學，升華學生情感。

【教學目標】

1.運動技能目標：熟練掌握立定跳遠正確動作。

2.身體健康目標：學習立定跳遠動作，增強學生爆發力和下肢力量，有效提高學生跳躍能力，提高學生整體靈敏協調素質；實現上下肢均衡發展和跑跳結合的運動生理目標。

3.社會適應目標：在教學中引入游戲教學方法，培養學生克服困難、不怕挫折的勇氣和自信，培養學生的團隊精神。

【教學重難點】

1.教學重點：立定跳遠中蹬地和擺臂配合，落地時屈膝緩沖，做到有力蹬地，輕巧落地，干凈利索立定跳遠動作，一氣呵成，毫不猶豫且充滿自信。

2.教學難點：立定跳遠中，把握起跳的角度，身體協調用力，起跳騰空后展腹和落地后收腹等。

【教學過程】

（一）熱身游戲，入境生趣

【熱身運動】課前5分鐘，讓學生圍繞操場慢跑2圈，然后教師帶領學生做關節操和徒手操，要求學生在熱身運動中，認真做操（擴胸、振臂、體轉、壓腿等），秩序井然。

【游戲】叫號起跳

游戲規則：教師將班級學生劃分不同的小組，然后列隊站好后，教師隨機叫號，不同小組學生按照號碼縱跳，全班學生輪流縱跳。在游戲中，有學生反應不及時或者發生錯誤后，懲罰高抬腿。

游戲要求：所有學生需要遵守游戲規則。

（二）標準動作，分解示范

立定跳遠標準動作組成：預擺起跳—騰空展體—收腹抬腿—落地緩沖。

注意事項：立定跳遠中蹬地和擺臂配合，落地時屈膝緩沖，做到有力蹬地，輕巧落地，干凈利索立定跳遠動作，一氣呵成，毫不猶豫且充滿自信。立定跳遠中，把握起跳的角度，身體協調用力，起跳騰空后展腹和落地后收腹等。

【動作分解】

第一，預擺起跳。兩腳分立，與肩同寬，上肢兩臂呈自然狀態前后擺動，在前擺時，要兩腿伸直；在后擺時，要屈膝，降低身體重心，手盡量往后擺，上體稍微向前傾。同時，兩腳要用力快速蹬地，朝向前上方迅速跳起。

動作要點：身體上下肢要保持動作協調，動作擺動時要注意“一伸二屈降重心”，讓身體上體稍微向前傾；下肢蹬地快速有力，手擺和腿蹬要協調。

第二，騰空展體。在起跳騰空后，要伸直“髖、膝、踝”三大關節，充分展體。

動作要點：在空中充分展體，強調伸直三大關節，且關節伸直要自然、協調。

第三，收腹抬腿。在收腹抬腿時，小腿呈“蹲距式”并積極往前伸。

動作要點：收腹要準確及時，小腿要前伸。

第四，落地緩沖。跳遠落地時，上肢雙臂要用力向后擺，落地時要屈膝以緩沖壓力。

動作要點：相機把握好前伸小腿的時機，曲腿前要后擺伸臂，落地后擺臂往前不往后。

教師在立定跳遠教學時，按照示范動作進行教學，并給學生提出要求，注意立定跳遠動作環節和動作要點，并給予肯定和表揚回答正確的學生，讓學生認真觀看教師示范動作，提示要點，講解要領，讓學生自主練習。

（三）安排練習，強化動作

練習1：讓學生站在小圈內，反復跳向外圍大圈5～6次。（圖形練習法）

練習要求：小圈內原地預擺節奏后小跳。

練習2：站在跳箱上，體會立定跳遠標準動作（預擺起跳—騰空展體—收腹抬腿—落地緩沖）的分解練習5～6次。

練習要求：默念練習，同時注意身體感受。

【競技游戲】立定跳遠+俯臥撐，立定跳遠+沖刺跑

游戲目的：符合上下肢均衡發展，跑跳結合的鍛煉原則和運動生理。

游戲要求：遵守游戲規則。

教師給學生講解練習目的和方法，并提示游戲規則，組織學生進行游戲競技，指導學生進行自主練習或分組練習，并注意觀察學生游戲動作，輔助學生掌握正確動作。

【身體素質練習】2～3次

（1）場地器材：12個實心球、土質跑道。

（2）練習目的：提高學生跳躍能力，促進學生跳躍素質發展。

（3）練習要點：注意腿跳與臂擺的協調配合。

（4）練習方法：兩腳連續向前跳，跳躍障礙物。

練習學法指導：

（1）教師以簡易語言啟發并提示學生，讓學生總結和體驗起跳時機、起跳方法。

（2）利用各種練習方式，指導和幫助學生理解和掌握安全落地方法。

（3）建議學生進行自我暗示和默念法練習。

安全教育小專欄：

（1）課前教師認真檢查跑道和沙坑是否存在安全隱患，及時將隱患給予排除。

（2）課中，教師要讓學生認真做好熱身準備活動，避免發生肌肉拉傷或關節扭傷等運動傷害。

（3）學生在練習前，要認真聽教師的講解，掌握練習方法和練習要求，遵守練習規則，服從教師安排。

（四）回顧小結，反思學習

教師集合整隊，對班級學生人數進行清點，引導學生做捶拍、揉捏等放松活動，并對課堂練習情況進行總結，收齊教學器材后，及時歸還，互道再見后下課。

立定跳遠是初中中考體育項目之一，筆者結合游戲、練習相結合的教學方法，調動學生體育參與興趣，示范標準動作，講解動作要點，幫助學生掌握動作要領，提高學生體育素質，體驗動作，練習訓練，實現體育立定跳遠教學目標。

參考文獻：

趙紅磊.影響立定跳遠遠度的因素[J].少年體育訓練，2005（2）.