高中生睡眠現(xiàn)狀對(duì)身心健康的影響及應(yīng)對(duì)策略思考

魏永茂

【摘 要】高中生的睡眠現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間不足和失眠，造成這種現(xiàn)象的原因是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重及高考?jí)毫Γ卟蛔慵笆邔?duì)高中生的身心健康造成極大危害，文章分析了上述問(wèn)題，并從不同角度提出解決睡眠時(shí)間不足和失眠的方案，具有一定的操作性。

【關(guān)鍵詞】高中生；失眠；對(duì)策

一、高中生睡眠現(xiàn)狀

（一）睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足

充足的睡眠時(shí)間是每個(gè)人都必需的，高中生正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是9小時(shí)左右，但是目前很多高中生的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。由于高中學(xué)業(yè)的繁重、高考的壓力，很多學(xué)生晚上的睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。長(zhǎng)期的睡眠不足，嚴(yán)重影響了高中生的身心健康。

（二）睡眠質(zhì)量不佳——失眠的困擾

良好的睡眠，包括充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。目前，高中生不僅睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，睡眠質(zhì)量也不好。主要表現(xiàn)在很多學(xué)生入睡困難、睡眠中間易醒及早醒，睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。

二、長(zhǎng)期失眠對(duì)學(xué)生身心健康的危害

（一）對(duì)學(xué)生生理發(fā)展的影響

（1）經(jīng)常失眠導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)的下降。失眠對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的影響是多方面的，最主要的是學(xué)生體質(zhì)減弱、免疫力的下降。典型表現(xiàn)為和自己睡眠質(zhì)量好的時(shí)間相比，易患感冒，且感冒之后不易康復(fù)，前次流感還沒(méi)結(jié)束，二次流感又來(lái)侵襲。體質(zhì)開(kāi)始變虛弱，畏寒怕冷，抵抗力減弱。這些都與失眠有一定聯(lián)系。

（2）身體的反應(yīng)發(fā)生變化。①反應(yīng)速度。經(jīng)常失眠會(huì)使學(xué)生身體反應(yīng)速度變慢，在一些應(yīng)激情況下，長(zhǎng)期失眠的學(xué)生反應(yīng)速度會(huì)變慢，不能很快作出反應(yīng)，或反應(yīng)方式出現(xiàn)異常。在一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，睡眠不好的同學(xué)反應(yīng)速度也慢于他睡眠好時(shí)的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)中的耐力、運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)打折扣，不如以前，不能持久。②身體的敏感反應(yīng)。一些同學(xué)身體會(huì)出現(xiàn)敏感反應(yīng)，如有些同學(xué)經(jīng)常頭痛，精神恍惚，這是由于長(zhǎng)時(shí)間的失眠導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱性頭痛，有時(shí)有眩暈感，個(gè)別學(xué)生對(duì)較大的聲音敏感，或者對(duì)光線(xiàn)敏感。

（二）對(duì)學(xué)生精神、心理、思維、意識(shí)等方面的影響

（1）精神狀態(tài)不良，精力不濟(jì)。失眠最明顯的反應(yīng)就是第二天精神狀態(tài)差，精力不濟(jì)。很多人反映：前一晚睡眠不好，第二天整天感覺(jué)昏沉，頭重腳輕，做事顛三倒四，沒(méi)有精力。中學(xué)生雖然處在精力旺盛的階段，但是長(zhǎng)期的失眠也會(huì)造成學(xué)生精力不濟(jì)的狀態(tài)。

（2）失眠導(dǎo)致學(xué)生性格發(fā)生變異，人格發(fā)生變化。失眠也會(huì)造成學(xué)生性格發(fā)生變異，如孤僻、暴力傾向，或者容易激動(dòng)，與人易起沖突，愛(ài)哭泣，沖動(dòng)；或莫名其妙的大笑，或沉默寡言，與人不交往；長(zhǎng)期的孤僻和沉默，造成社交困難，進(jìn)而對(duì)婚姻、家庭、事業(yè)造成一定影響。

（3）心情煩躁，郁悶。由于不能得到充足有效的睡眠，學(xué)生身體一直處于緊張，疲勞狀態(tài)。很多學(xué)生心情也會(huì)莫名的煩躁，對(duì)家人，對(duì)同學(xué)，不耐煩，容易發(fā)火，事后又后悔。心情郁悶，情緒低落，做事缺乏激情與速度，機(jī)械行事，不主動(dòng)，不精益求精。

（三）對(duì)學(xué)業(yè)的影響

（1）記憶力減退，理解力下降。經(jīng)常失眠導(dǎo)致學(xué)生記憶力會(huì)嚴(yán)重衰退。很多同學(xué)反映：由于失眠，自己很多知識(shí)都不能有效記憶，一些原本記住的東西也很快遺忘，有時(shí)雖然花費(fèi)好大的精力記憶，但記憶的效果還是不好。除此之外，他們也覺(jué)得自己對(duì)知識(shí)的理解能力也受到一定影響，老師講過(guò)的東西，感覺(jué)理解沒(méi)有以前到位。

（2）注意力分散，不能持久專(zhuān)注于一件事。失眠導(dǎo)致學(xué)生注意力分散。根據(jù)人的生理發(fā)展特點(diǎn)，高中生的課堂持續(xù)注意力至少要有45分鐘，少于40分鐘則為注意力品質(zhì)低下。由于長(zhǎng)期失眠，很多學(xué)生不能堅(jiān)持聽(tīng)完一節(jié)課。很多同學(xué)只有20多分鐘的注意力，20分鐘以后，注意力就會(huì)下降，或分神，或感到疲倦。一些缺乏自制力的同學(xué)會(huì)和周?chē)耐瑢W(xué)談話(huà)，擾亂課堂秩序。

（3）課堂聽(tīng)課效果不好。從聽(tīng)課效果來(lái)看，失眠的學(xué)生聽(tīng)課效果遠(yuǎn)低于自己正常狀態(tài)，雖然有些學(xué)生在失眠階段成績(jī)還是不錯(cuò)，但如果沒(méi)有失眠的妨礙，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。通過(guò)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期睡眠不佳的同學(xué)都有不同程度的聽(tīng)課障礙，聽(tīng)課效果也大不如前。

三、高中生睡眠狀況的應(yīng)對(duì)策略

（一）全社會(huì)都應(yīng)重視、關(guān)注青少年的睡眠狀況，還給中學(xué)生充足、良好的睡眠

高中生睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，睡眠質(zhì)量不好，直接原因是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和高考?jí)毫Γ驹蚴钱?dāng)前教育體制、國(guó)家對(duì)升學(xué)、就業(yè)的具體政策。解決高中生睡眠問(wèn)題，全社會(huì)要行動(dòng)起來(lái)，呼吁社會(huì)、呼吁國(guó)家調(diào)整有關(guān)政策，改革高考，改革用工制度，這才是根本解決之道。

（二）學(xué)校要以人為本，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，開(kāi)展多種形式的活動(dòng)，減輕學(xué)生心理壓力，使學(xué)生有良好的心態(tài)

在目前教育體制下，學(xué)校要升學(xué)率，家長(zhǎng)要孩子上大學(xué)，一味要求學(xué)校減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，并不現(xiàn)實(shí)，但可以適當(dāng)減負(fù)。除此之外，學(xué)校可開(kāi)展多種有益身心的活動(dòng)，讓學(xué)生的校園生活更快樂(lè)，這樣可以減輕心理壓力，有了良好的心態(tài)，自然會(huì)有較好的睡眠。