淺談羽毛球運動對身體的影響

張世剛

摘 要 羽毛球運動是集休閑娛樂、比賽競技于一體的運動項目，不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣并且具有強身健體的作用。經常參加羽毛球運動，能起到調節情感、消除疲勞、活動身體、促進發育、預防疾病、增進健康等功效；同時還能夠促進身體素質的全面發展，促進智力的開發，培養勇敢頑強、機智果斷的心理品質。但是，羽毛球運動是屬于對抗性運動項目，競爭程度比較激烈，運動量也比較大。對于長期參加羽毛球運動的人來說，如果不注意掌握正確的擊球動作和步法，沒有做好充分的準備活動，或者經常過度疲勞，就可能會造成一些運動損傷。因此，本文提出根羽毛球運動的特點合理安排羽毛球運動。

關鍵詞 羽毛球 身體 影響

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

羽毛球是一種很廣泛的運動，是新時代的社交平臺，練習羽毛球對人可以促進身高增長、加快頭腦反應、完善眼球功能、放松頸椎脊椎、增強自信心、提高語言溝通能力等。羽毛球訓練是一種作為育人的手段，提高學生的綜合素質，培養學生刻苦、頑強的意志品質和團結、合作的團隊精神，無論是身體上還是心理上都有助于孩子的發展，值得注意的是要循序漸進，因人制宜。

一、羽毛球運動促進身體的發育

（一）靈活頭腦和眼睛好

打羽毛球可以加快頭腦反應。專家研究發現：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，最優秀者可縮短到0.05秒。眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5-13歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續不斷的擊球回球中，運動者眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼（對眼），都有一定的輔助療效。

（二）親子互動

5歲的孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。心理專家認為：打羽毛球是迄今為止最好的“親子互動”之一，達到父母孩子“雙贏鍛煉”。

（三）增強身體素質

打羽毛球可以對小朋友的身體發育有很大的好處，即能促進骨骼生長又增強心肺功能和協調性。五歲左右打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡孩子高5厘米左右。高球動作的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態，這對長期伏案寫字、玩電腦或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果，對頸椎病的防范也有莫大的好處。進行羽毛球運動還加快了全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。對判斷出瞬息萬變的球路，果斷反擊，提高了神經系統的靈敏性和協調性。同時還有每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，減肥增肌。

二、羽毛球運動的損傷預防

（一）做好充分準備活動

準備活動應根據鍛煉或比賽的需要，以及每個人的情況來決定?；顒蛹纫浞郑忠嗅槍π裕鐾暌话銣蕚浠顒雍?，還要根據羽毛球項目的特點，做好專項準備活動，如步伐練習、平抽練習等。

（二）合理安排運動量

安排運動量要因人而異，循序漸進。應根據年齡、性別、訓練水平和健康狀況等特點科學合理安排運動量，要注意避免長期過度疲勞，避免局部運動器官負擔量過重。例如：打羽毛球經常保持膝關節在半蹲位進行發力或移動，容易造成髕骨勞損。

（三）學習掌握正確擊球技術和步法

如果擊球動作不正確，容易造成上肢部位受傷。例如：羽毛球反手擊球動作錯誤容易引起"網球肘"。所以一定要重視學好羽毛球的正確技術動作。

（四）加強易傷部位的訓練

加強對易傷部位和相對較薄弱部位的訓練，提高它們的機能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如：為預防膝關節損傷，除加強膝關節的訓練外，還應加強腿部力量的訓練，這樣防止因制動力量的不足而經常引起膝關節支撐角度過小，造成膝關節勞損受傷。

三、運動損傷的治療

（一）肌肉拉傷

當超過肌肉的伸展性時，都可發生肌肉拉傷。輕度拉傷在傷后 24 小時內主要是制動、防腫、鎮痛和減輕炎癥，主要用冷敷的方法進行治療，24小時后，開始理療和按摩。嚴重拉傷，特別是肌肉大部分或完全斷裂者應及時到醫院縫合治療。

（二）踝關節扭傷

在羽毛球運動中，踝關節扭傷并不少見。當運動者跳起落地時身體重心不穩，或跨步上網腳落地時動作不正確，使足內翻，導致外側副韌帶損傷。傷后應立即給予冷敷，加壓包扎，抬高患肢，固定休息。24小時后，可在踝關節周圍進行按摩和理療。

（三）網球肘

網球肘因好發于網球運動員而得名。經常做前臂的旋轉和伸腕動作，會使伸肌總腱與其下面的組織發生擠壓與摩擦，則可產生勞損性病變。羽毛球的反手擊球動作容易引起這種損傷。發生這種損傷時，應適當休息患肢，外敷中藥以舒筋活絡止痛，配合理療，一般有效。

（四）髕骨勞損

由于膝部長期過度疲勞，負荷過重而造成勞損。主要征象是膝軟、膝痛、指壓髕骨有疼痛感。一旦發生髕骨勞損，除調整運動量和減少局部的負荷外，應積極進行治療，一般可采用按摩、外敷中藥，嚴重者可進行手術治療。另外如果被球擊中眼睛，會造成眼結膜充血、眼壓過高，甚至可能會誘發青光眼的發生。

愛，切勿過之。本文針對羽毛球運動的特點提出采用羽毛球運動合理的鍛煉身體外，還要重視防治運動損傷、適量運動、控制強度才能更好、更久的享受我運動我快樂我健康，達到身心愉悅。

參考文獻：

[1] 俞繼英主編.奧林匹克羽毛球[M].北京：人民體育出版社.2001.

[2] 中國青少年體育現狀調查課題組中國青少年體育現狀調查與研究[M].北京：北京體育大學出版社.1998.

[3] 楊榮敏.如何做好運動損傷的預防.中國體衛藝教育.2007.