淺談網(wǎng)球運(yùn)動的膳食營養(yǎng)對策

王雙　周陽

摘 要 網(wǎng)球運(yùn)動是一項集運(yùn)動員力量、速度、耐力、技巧于一身的綜合運(yùn)動項目。但因為網(wǎng)球訓(xùn)練以及比賽的時間長、跑動多，在訓(xùn)練或比賽中往往由于運(yùn)動員體能的下降而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，造成運(yùn)動能力下降甚至抽筋等運(yùn)動損傷情況的發(fā)生等，如何保持良好的運(yùn)動狀態(tài)不受影響，其因素是多方面的，因此，本文旨在改善網(wǎng)球運(yùn)動員的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 運(yùn)動營養(yǎng) 營養(yǎng)補(bǔ)充

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

科學(xué)的膳食營養(yǎng)攝入是保證運(yùn)動員的運(yùn)動能力和運(yùn)動中營養(yǎng)需求最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，對影響身體素質(zhì)和成分的先決條件有著舉足輕重的作用，是提高運(yùn)動員競技能力和運(yùn)動成績的關(guān)鍵因素。合理的膳食營養(yǎng)對運(yùn)動員來說能夠提高運(yùn)動能力、促進(jìn)對訓(xùn)練的適應(yīng)和疲勞的消除、防止傷病、有利于運(yùn)動員發(fā)揮出最佳的運(yùn)動水平以取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

一、研究對象

本文研究對象以首都體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)I(yè)的本科學(xué)生的膳食營養(yǎng)為研究對象，學(xué)生為19歲至24歲的成年人。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過學(xué)校圖書館中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫查閱的有關(guān)運(yùn)動膳食營養(yǎng)及網(wǎng)球?qū)ｍ棤I養(yǎng)補(bǔ)充的論文進(jìn)行綜合整理分析，借鑒已有的研究成果和研究方法為本文的分析和討論提供了理論依據(jù)和指導(dǎo)。

（二）觀察法

通過對追蹤觀察網(wǎng)球?qū)I(yè)本科學(xué)生日常攝入食品的種類及多少來推算運(yùn)動員攝入的營養(yǎng)，總結(jié)運(yùn)動員的飲食習(xí)慣，為研究做好充足詳實的準(zhǔn)備。

三、結(jié)果與分析

（一）結(jié)果

1.首都體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生食譜調(diào)查與分析

（1）早餐：主食：油條、燒餅、糖餅、雞蛋，湯類：大米湯、小米湯。

（2）午餐：主食：饅頭、米飯、面條，副食：白菜、蘑菇、油菜、洋蔥、豆芽等素炒菜；也有菜和蛋類肉類搭配的副食如西紅柿雞蛋、苦瓜雞蛋、青椒肉絲等，肉食：雞腿、雞翅、排骨、肉丸，湯類：雞蛋湯。

（3）晚餐與午餐種類大致相同，有時提供高淀粉類食物。

通過以上總結(jié)看出，體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生所攝入的食物中涵蓋了：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物、淀粉、糖這些運(yùn)動員必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2.首都體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生飲食習(xí)慣調(diào)查與分析

（1）早餐：一般為燒餅和雞蛋，去食堂就餐的學(xué)生一般食用雞蛋搭配油餅富含淀粉蛋白質(zhì)的主食。

（2）午餐：網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生進(jìn)行午餐時通常會選擇燒餅、米飯做主食，并搭配兩菜一湯，但由于口味原因有時會出現(xiàn)浪費(fèi)過多現(xiàn)象，這種情況下運(yùn)動員無法攝入足夠的營養(yǎng)來應(yīng)對下午的訓(xùn)練，造成過早疲勞的出現(xiàn)。

（3）晚餐：由于食堂晚餐與午餐供應(yīng)食物的種類相同，學(xué)生在經(jīng)過訓(xùn)練后偏向于“味道可口”的食物，忽略了維生素的攝入，不利于運(yùn)動員在下午經(jīng)過中高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動員的合理膳食研究對策

1.網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練日配餐依據(jù)及設(shè)計原則

網(wǎng)球運(yùn)動是一項集技巧、耐力、爆發(fā)力、速度、反應(yīng)等綜合素質(zhì)的體育運(yùn)動。網(wǎng)球運(yùn)動員膳食食譜設(shè)計既要考慮均衡、全面等原則，同時也要針對每個運(yùn)動員自身不同特點以及在訓(xùn)練、比賽前后不同生理階段的狀態(tài)分別進(jìn)行膳食設(shè)計，需要遵循以下幾條建議：

（1）保證食物多樣性，以谷物為主，營養(yǎng)平衡；

（2）早、中、晚餐及加餐的熱能分配比分別保證為25%、40%、25%、10%。

（3）三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的熱能配比要合理，分別是碳水化合物占55%-60%，蛋白質(zhì)占11%-15%、脂肪21%-30%。

2.網(wǎng)球?qū)I(yè)訓(xùn)練課后的營養(yǎng)和恢復(fù)措施

為了調(diào)整需要，以恢復(fù)最佳比賽狀態(tài)和進(jìn)行高效的訓(xùn)練，此時補(bǔ)充營養(yǎng)的主要目的在于達(dá)到或超過（超量補(bǔ)償）賽前水平。由于賽后酶活性增高，機(jī)體急需必要的營養(yǎng)素（如糖原合成）。水和電解質(zhì)大量流失，需要及時補(bǔ)充富含礦物質(zhì)的水或功能性、運(yùn)動性飲料，所以要補(bǔ)充一定量的抗氧化物質(zhì)。此時營養(yǎng)安排：

（1）運(yùn)動后按照運(yùn)動體重的偏差，應(yīng)保證體重每下降1公斤補(bǔ)液1升。

（2）多方面的高糖飲食（大米、面條、土豆），使工作肌群的糖原快速、廣泛、高效的恢復(fù)。

（3）攝入充足的蛋白質(zhì)，相應(yīng)地減少脂肪的攝入（可食用去脂奶制品、低脂肉類），尤其是兒童和少年。

（4）新鮮的含糖食物，以及大量的水果蔬菜，都含有大量的維生素、礦物質(zhì)和微量元素和纖維素，使機(jī)體能快速的消除疲勞。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過對首都體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們攝入的食品種類較為單一、固定，食堂的午餐與晚餐所提供的食品種類、菜色基本相同，導(dǎo)致口味與營養(yǎng)單一，間接地導(dǎo)致了學(xué)生不在食堂內(nèi)而是在校外就餐情況的出現(xiàn)。

（二）建議

學(xué)校應(yīng)不斷加強(qiáng)對食堂管理員和廚師的營養(yǎng)學(xué)知識培訓(xùn)；食堂應(yīng)在采購時保證副食與主食原材料的多樣化；加強(qiáng)食堂管理，嚴(yán)格控制含添加劑食物的進(jìn)貨數(shù)量，運(yùn)動類飲料要根據(jù)其配方進(jìn)行選購，碳酸類飲料要減少。

參考文獻(xiàn)：

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