跆拳道品勢側踢技術訓練方法實驗研究

簡志海

摘 要：文章運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法等研究方法，對跆拳道品勢運動員側踢技術前后數據指標進行比較分析，結果表明，跆拳道品勢側踢訓練，應以提高跆拳道品勢運動員的腿法高度、力度及穩定性為主。為了探索文中相關訓練方法在跆拳道品勢運動員側踢中的訓練效果，文章探討跆拳道品勢側踢技術訓練的有關問題。

關鍵詞：跆拳道 品勢側踢 訓練方法

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）05—0089—03

1 前言

跆拳道品勢作為一項集精神、心理、身體及自我保護于一體的具有審美性的精彩運動，體現了靜態與動態的和諧、內力與外部表現的結合，跆拳道品勢運動員側踢水平是運動成績的必要條件，在跆拳道品勢比賽中，運動員的中樞神經系統處于極度緊張和興奮狀態，對運動員身體素質要求全面，運動員的手法、步法水平和其它方面的條件基本接近時，跆拳道品勢比賽中側踢水平的高低在某種程度上決定比賽的勝負。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

跆拳道品勢側踢技術訓練方法實驗研究。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

本文通過中國知網、湖南師范大學圖書館，檢索收集相關文章和文獻資料，查閱了與本課題有關的論著，更好地為本文提供堅實的理論依據。

2.2.2專家訪談法

通過訪問一些知名的教練以及優秀運動員進行訪談，并進行記錄整理，了解他們品勢側踢訓練的情況。

2.2.3實驗法

該研究以湖南師范大學跆拳道隊12名運動員為被試對象，其中5名一級運動員、7名二級運動員，進行了為期8周、每周五次的側踢訓練的實驗。

2.2.4數理統計法

采用Windows2003Excel軟件進行處理，結果采用“平均數±標準差”表示，組間與組內變量均采用t檢驗，檢驗方差齊性，同組前后比較應用配對t檢驗，兩組比較應用獨立樣本t檢驗均以P<0.05 ，認為具有統計學差異。

3 跆拳道品勢側踢訓練實施

3.1 跆拳道跆拳道品勢側踢訓練實施方法

本研究中，實驗組和對照組分別采用不同的訓練手段。

對照組：（1）柔韌壓腿（20）先自己壓，再使用道具輔助壓腿，然后兩三人配合助力性壓，架高壓，靠墻壓，輔助牽引，被動對抗壓，前滾翻動力壓。（2）側踢腿法；（55）每個項目3～6組，次數為左右腿各20次，原地定點側踢、對準墻壁側踢、對準樹葉側踢、臺階原地側踢、行進間來回側踢、上下坡側踢、加上手法步法側踢，各個品勢套路三組。（3）素質練習；（15）（3站×3組），練習站內容：引體向上、單腳平衡半蹲，次數為10～15次/組；深蹲起跳、左右橫踢、雙飛踢沙袋，30秒到一分鐘為一組，2～4組。

實驗組：（1）柔韌壓腿（20）先自己壓，，然后兩人配合助力性壓，靠墻搬腿壓、青蛙坐、靠墻分腿壓、動力性踢腿，再使用道具輔助壓腿。（2）側踢腿法；（55）每個項目3～6組，手扶欄桿蹬腿、腳綁沙袋或彈力繩對墻側踢，加上手法步法側踢，次數為左右腿各30次，手扶欄桿定腿進行腿的擺動，上下、左右、旋轉擺動各三次每組一分鐘，單腿支撐提膝姿勢8秒緩慢出腿，來回20次。（3）素質練習；（15） （5站×3組），練習站內容：引體向上、次數為15～25次/組；腰腹側肌、股四頭肌力量練習，雙飛踢沙袋，一分鐘為一組，2～4組。

3.2 跆拳道運動員品勢側踢評價指標的選擇

本研究通過文獻研究法及專家訪談過程中有關專家的反饋信息，確定以下幾個指標作為評價跆拳道運動員品勢側踢的指標。（見表1）

4 研究結果與分析

4.1 實驗實施前后實驗組及對照組測試成績比較結果

通過采用Windows2003Excel軟件對實驗實施過程之前和之后，實驗組與對照組的品勢側踢評價指標進行測試，并對測試數據進行統計學分析。實驗組及對照組橫向對比結果如表2、3所示；

實驗組運動員與對照組運動員在訓練之后品勢側踢都有提高，但相比之下實驗組運動員的成績提高幅度明顯大于對照組、運動員的成績提高幅度，這說明實驗組所實施的品勢側踢訓練方法對提高跆拳道運動員品勢側踢具有非常明顯的優勢。

4.2 跆拳道品勢側踢訓練優勢分析

實驗組運動員品勢側踢訓練之所以取得如此好的效果，首先是對跆拳道品勢側踢的特征進行了細致的分析，并根據跆拳道項目特征科學合理的選擇了品勢側踢訓練的內容、方法及手段等，同時選取了科學合理的訓練指標及評價指標，并進行相應的訓練實踐，跆拳道運動員才得以取得較好的訓練效果，實驗的結果也有力地印證了訓練實踐中的品勢側踢訓練思路以及訓練指標等（包括訓練方法、手段等）具有很好的優越性和可借鑒性。

5 結論和建議

5.1 結論

（1）跆拳道品勢側踢訓練，應以提高跆拳道品勢運動員的腿法高度、力度及穩定性為主。側踢的高度主要跟柔韌呈正比關系；側踢的力度則主要是提高側踢的動作技術、增強腰腹肌力以及大小腿肌力；腿法的穩定性主要是增強支撐腿的支撐能力以及自身重心控制能力。

（2）品勢側踢的高度、力度、穩定性直接影響練習者的水平，三者缺一不可，因此在訓練過程中，先分開練習再完整練習，每次訓練最少800腿，可分為蹬腿、定腿、穩定性側踢練習。

5.2 建議

（1）跆拳道品勢側踢訓練過程中，需要不斷借鑒和運用先進的訓練理念，提高運動訓練的效率。

（2）無論什么訓練，都應該充分理解和把握項目的各方面特征，根據項目特征制定嚴謹、系統、科學的長期訓練計劃，并兼顧運動員個體特點合理調整訓練計劃。

（3）跆拳道競賽規則的不斷更新要求教練員要時刻關注和解讀最新規則的變化和傾向，從而調整跆拳道品勢側踢訓練的重心。

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Experimental Study of Side Kick Technique Training Method of Taekwondo

Jian Zhihai（Sports College of Hunan Normal University， Changsha Hunan 410012， China）

Abstract：This paper USES the methods of documentation， expert interview， experiment， mathematical statistics， does the comparative analysis of taekwondo athletes side kick technique training data index before and after the training， and the results show that the tae kwon do potential side kick training， should be to improve the taekwondo kicks height， strength and stability of athletes to give priority. This study in order to explore the training method in taekwondo potential athletes training effect of side kick， discusses the tae kwon do side kick technique training issues.

Keywords：Taekwondo side kick Training method