立夏話養(yǎng)生

湯婕

本月就立夏了，已經(jīng)揮手告別春天。初夏風(fēng)景很好，可是天氣卻有點(diǎn)難以捉摸，忽冷忽熱的。為此，浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師胡煒用一句話總結(jié)了立夏的養(yǎng)生要點(diǎn)，“重養(yǎng)心，宜清淡，忌貪涼，忌煩躁，記得多吃瓜果。”

雞蛋配紅茶 飲食要調(diào)整

有些地方有立夏吃蛋的習(xí)俗，來(lái)祈禱夏日平安。俗語(yǔ)道：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”胡醫(yī)師說(shuō)，立夏后人容易疲勞四肢無(wú)力，食欲減退逐漸消瘦，這種癥狀就叫“疰夏”。

立夏蛋最好將蛋與紅茶一起煮，因?yàn)榧t茶性溫暖胃，有助消化、去油膩的作用。紅茶中含有的黃酮類化合物有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用，對(duì)預(yù)防感冒有著積極的功效。但是立夏蛋也不宜多吃，因?yàn)椴枞~中含有的鞣酸與雞蛋中的蛋白質(zhì)有可能合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，反而不利消化。

日常生活中的飲食，要“清為先，補(bǔ)在后”。胡醫(yī)師建議大家，飲食以低脂、富含纖維素為主，多吃粗糧和蔬菜瓜果；適當(dāng)增加酸的食物，減少苦的食物；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、咸魚、咸菜等。另外，多吃時(shí)令水果，如即將上市的枇杷、楊梅等。他特別強(qiáng)調(diào)，水果最好不要放冰箱里冷藏，否則容易損傷脾胃。

睡個(gè)子午覺(jué) 好好養(yǎng)精神

立夏后，晝長(zhǎng)夜短，適合晚睡早起。胡醫(yī)師很贊同老年人睡個(gè)“子午覺(jué)”，“晚上大約十點(diǎn)左右就寢最好，次日清晨隨著天亮起來(lái)，中午時(shí)分打個(gè)盹，下午就精神飽滿，體力充沛。”但是午睡時(shí)間也要看個(gè)人習(xí)慣，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而讓人感覺(jué)沒(méi)精神。不過(guò)并非人人都要每天午睡，這也是因人而異的，找到最適合自己的生活習(xí)慣最好。

早晚要添衣 穿衣忌太薄

微信上有人寫道：春末夏初“亂穿衣”，涼鞋有，T恤有，毛衣也有。胡醫(yī)師說(shuō)，整體上立夏后天氣變熱，但早晚溫差較大，可以換上薄衫，但是早晚還要注意添衣，備上薄外套。

要注意的是，衣被太薄，容易外感，尤其老人夜間容易著涼引發(fā)腸胃不適等。天氣熱起來(lái)后，食品容易變質(zhì)，也是胃腸道疾病的高發(fā)時(shí)期，推薦大家適當(dāng)吃點(diǎn)生姜湯，大有裨益。

立夏重“養(yǎng)心” 時(shí)刻笑口開(kāi)

這個(gè)節(jié)氣，老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)，因?yàn)椤扒榫w也生病”了。接診的中老年病人有很多都渾身不適，如頭痛、失眠、煩躁、坐立不安等。

胡醫(yī)師認(rèn)為，立夏重點(diǎn)要“養(yǎng)心”。 春夏之交老年人更應(yīng)重視情緒的調(diào)節(jié)，避免氣血瘀滯。醫(yī)生建議大家，要時(shí)刻提醒自己笑口常開(kāi)，下棋、書法、繪畫、釣魚、種花、打太極都是陶冶性情的好方法。

編輯/陶陶