立夏話養生

湯婕

本月就立夏了，已經揮手告別春天。初夏風景很好，可是天氣卻有點難以捉摸，忽冷忽熱的。為此，浙江中醫藥大學附屬第三醫院中醫內科主任中醫師胡煒用一句話總結了立夏的養生要點，“重養心，宜清淡，忌貪涼，忌煩躁，記得多吃瓜果。”

雞蛋配紅茶 飲食要調整

有些地方有立夏吃蛋的習俗，來祈禱夏日平安。俗語道：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”胡醫師說，立夏后人容易疲勞四肢無力，食欲減退逐漸消瘦，這種癥狀就叫“疰夏”。

立夏蛋最好將蛋與紅茶一起煮，因為紅茶性溫暖胃，有助消化、去油膩的作用。紅茶中含有的黃酮類化合物有較強的殺菌、消炎作用，對預防感冒有著積極的功效。但是立夏蛋也不宜多吃，因為茶葉中含有的鞣酸與雞蛋中的蛋白質有可能合成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，反而不利消化。

日常生活中的飲食，要“清為先，補在后”。胡醫師建議大家，飲食以低脂、富含纖維素為主，多吃粗糧和蔬菜瓜果；適當增加酸的食物，減少苦的食物；少吃動物內臟、肥肉、咸魚、咸菜等。另外，多吃時令水果，如即將上市的枇杷、楊梅等。他特別強調，水果最好不要放冰箱里冷藏，否則容易損傷脾胃。

睡個子午覺 好好養精神

立夏后，晝長夜短，適合晚睡早起。胡醫師很贊同老年人睡個“子午覺”，“晚上大約十點左右就寢最好，次日清晨隨著天亮起來，中午時分打個盹，下午就精神飽滿，體力充沛。”但是午睡時間也要看個人習慣，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而讓人感覺沒精神。不過并非人人都要每天午睡，這也是因人而異的，找到最適合自己的生活習慣最好。

早晚要添衣 穿衣忌太薄

微信上有人寫道：春末夏初“亂穿衣”，涼鞋有，T恤有，毛衣也有。胡醫師說，整體上立夏后天氣變熱，但早晚溫差較大，可以換上薄衫，但是早晚還要注意添衣，備上薄外套。

要注意的是，衣被太薄，容易外感，尤其老人夜間容易著涼引發腸胃不適等。天氣熱起來后，食品容易變質，也是胃腸道疾病的高發時期，推薦大家適當吃點生姜湯，大有裨益。

立夏重“養心” 時刻笑口開

這個節氣，老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，因為“情緒也生病”了。接診的中老年病人有很多都渾身不適，如頭痛、失眠、煩躁、坐立不安等。

胡醫師認為，立夏重點要“養心”。 春夏之交老年人更應重視情緒的調節，避免氣血瘀滯。醫生建議大家，要時刻提醒自己笑口常開，下棋、書法、繪畫、釣魚、種花、打太極都是陶冶性情的好方法。

編輯/陶陶